家常菜日记

69岁上海阿姨尹红，退休后开启了马拉松人生。她用9年5个月的时间，完成了从第1个到第100个全程马拉松的壮举，不仅实现了对自我的一次次超越，更成为了无数人心中的英雄。

作为一位非职业选手，尹红阿姨所经历的艰辛是常人难以想象的。她没有接受过专业的训练，也没有优越的体能基础，但她却凭借着对马拉松的热爱和执着，一次次地战胜了困难和挑战。

新冠疫情3年，国内外马拉松赛事锐减，这给她的马拉松生涯带来了巨大的冲击。然而，她并没有放弃，反而更加坚定了自己的信念。她通过各种方式保持训练，努力提高自己的体能和技能，最终在有限的比赛中取得了优异的成绩。

在太原马拉松上，尹红阿姨遭遇了水泄。她不仅需要在比赛中克服身体的疲劳和伤痛，还要与水泻痛苦抗争。当她到达终点时，泪水夺眶而出。那是羞耻的泪水，也是自豪的泪水。那一刻，所有的辛酸与付出都值得了。

尹红阿姨曾经也体会过放弃的滋味。在参加香港马拉松比赛时，因为腰痛，她在跑到32公里时不得不弃赛了。

比赛第二天，她在失落中迎来了自己的64岁生日。当时她还没有给自己定下百马的目标，但她厌恶放弃。

这次弃赛给她心理上造成了重重的一击，而腰伤又总不见好。她休息了很长一段时间，在这个过程中眼看信心即将被耗尽。但她还是说服自己坚持下去，直到后来完成了人生中第50个全马——黄崖关长城马拉松。

黄崖关长城马拉松，需要运动员两次征服长城。也就是跑到34公里时，他们还需再攀爬5000多个台阶。尽管距离终点只有几公里，但许多人在此刻选择了放弃。

考虑到比赛地形的特殊性，组委会设定了8小时的完赛时间限制，而尹红仅用了6个多小时就完成了整个赛程。

当尹红冲过终点线时，一位外国人走上前来为她颁发奖牌，并不断用赞叹的语气说：“你真的很出色！”这无疑是对尹红毅力和耐力的最好证明。

成功挑战黄崖关长城马拉松是她马拉松生涯的转折点，这次成功给了她极大的信心，支撑着她向第100次马拉松迈进。

别看尹红取得了如此成就，在训练和比赛过程中，她需要克服身体和心理双重压力。

马拉松运动员在训练和比赛中需要消耗大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、水和电解质等营养素。对于大部分选手来说，及时补充足够的能量可太重要了！

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