砍柴网2024年11月16日发布新奥门资料大全正版资料2024: 健身后才知道的事!
作者:杰瑞米·埃尔卡伊姆 | 责任编辑: Admin
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健身后才知道的事!
1)压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳。
2)做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
3)初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作,把胸部简单分为上部和中下部,不停地推就好了,平板杠铃练中下部,上斜练上胸,杠铃推完,推哑铃。
4)即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
5)最佳的跑步减脂方法是:跑步时呼吸加快,不能连续地说出完整的句子,心率达到最大心率的60%~85%。(最大心率=220-年龄)
6)深蹲是最好的下肢力量训练,引体向上是全面的上肢训练动作,对上半身大部分肌群都有刺激作用。
7) 一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质,一天多吃几个真不会有什么大问题。
8)在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
9)很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉,第二天不练就不吃,这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期,这时候更应该摄入足量的蛋白质和碳水。
10)80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的人会坚持下来,不知道你属于哪一种?
11)增肌的本质是热量盈余,减脂的本质是热量缺口。
12)一定要多练练腿,因为腿部包含了大量的肌群,对增肌,增重起到重要作用。
13)真正懂得健身的人,会选择降低体脂率,而不是降低体重。标准的体脂率范围,男生需要低于20%,女生需要低于24%。
14)90%的马拉松跑者小腿都很细,一般来说只要注意正确的跑步姿势以及跑后拉伸,小腿是不会粗的。
15)如果突然断食12 小时,你的基础代谢水平至少会降低35%,因为在我们节食过程中,身体的“自我防御模式”就会开启,自动减缓代谢速度,减少热量支出。
16)“减肥和增肌是可以同时进行的”这个想法是错的。事实上,增肌是做加法,而减脂是做减法。
17)体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
18)用大的餐具吃饭会产生多吃或吃不够的错觉,会比使用小的餐具多吃15%。
19) 肌肉强的人睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。
20)长肌肉的过程是:刺激肌肉→肌肉被破坏→休息恢复→长肌肉,重要的是要给予足够的刺激和时间,维持这个循环,才能增长更多的肌肉。你如果要想深度刺激肌肉,加快肌肉的增长,那么每次的训练就要做到力竭!
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最新评论
潘志文 2024-11-15 20:19
10)80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的人会坚持下来,不知道你属于哪一种?
IP:66.58.2.*
米歇尔·罗德里格兹 2024-11-15 21:24
13)真正懂得健身的人,会选择降低体脂率,而不是降低体重。
IP:56.29.7.*
Nally 2024-11-15 16:16
7) 一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质,一天多吃几个真不会有什么大问题。
IP:15.66.6.*
尼克·扎诺 2024-11-15 13:24
责任编辑:
IP:43.82.2.*
Buteau 2024-11-15 15:21
14)90%的马拉松跑者小腿都很细,一般来说只要注意正确的跑步姿势以及跑后拉伸,小腿是不会粗的。
IP:27.97.1.*