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不知道大家是否都有午睡的习惯呢？

对于该不该午睡，友友们也是各有各的想法：

“中午不睡，下午必定崩溃，感觉没法工作了！”

“感觉中午越睡越困，半天都清醒不过来了，还不如不睡。”

“听说午睡还会影响寿命，真的假的？”

......

那么，午睡到底是好是坏？午睡真的会影响寿命吗？

一、坚持午睡有必要吗？有什么好处？

午休已经成了很多人每天必做的事情，根据此前中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，在9000多名受访者中，有49.5%的人都存在午睡的习惯。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任黄满丽教授指出，曾经有学者进行过一项人类睡眠与觉醒的节律实验发现，人在清醒状态下可保持4小时左右的精力旺盛阶段。4小时之后身体会出现不同程度的困倦感，因此下午的1～2点是人最容易困的时候，此时午睡是非常好的休息手段，在这个时间感觉很困也是正常的现象。

同时，经常午睡还可给身体带来不少的好处：

1.有助于调节情绪，缓解压力

《精神病学与临床神经科学》上的一项研究发现，人在午睡之后会感觉情绪明显放松，整个人都会变得放松，有时甚至比夜间睡了8小时的效果还好。

2.消除困乏，让大脑记忆力更好

经过了一早上的工作和学习，午间午睡可帮助让大脑得到休息。《自然－神经科学》上的研究指出，白天小睡一会和夜间睡眠一样可起到巩固对睡眠有依赖的记忆力，帮助巩固早上的知识内容，并将短期记忆转换成长期的。

3.帮助预防老年痴呆

《General Psychiatry》上的一项研究指出，午睡对帮助预防老年痴呆有一定作用，且规律的午睡可提高思维敏捷性，对于大脑健康有好处。

二、31万人研究：午睡过长，或可致死亡风险增加30%

需要提醒的是，午睡虽好但也不能睡过长时间，否则可能会给健康带来一些不必要的负担。

欧洲心血管学会年会2020年发布的一项研究指出，午睡时间>1小时或会增加全因死亡、心血管疾病风险的概率。

而我国广州医科大学附属第一医院的研究人员对21项研究超31万受试者的数据进行荟萃分析后发现，相较于不午睡的人，午睡的人存在这几个特点：

若午睡时间>60分钟，可能会导致全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%；当午睡时间<60分钟时，未发现增加心血管疾病风险的情况。其中，午睡30~45分钟，还可改善夜间睡眠不足带来的心脏健康问题。

另外，北京大学的研究人员曾进行过相关实验，结果发现午睡时间>90分钟的人，罹患糖尿病的风险较高。因为午睡时间过长会导致身体出现代谢异常问题，其中就包含糖代谢异常。而日本的一项研究则指出，午睡时间>60分钟，会让罹患2型糖尿病的风险增加46%。

从以上研究来看，午睡虽好但也得注意控制午睡的时间，避免午睡时间过长而给身体带来一些不必要的影响。

三、午睡有哪“三不要”？“最佳时长”是多久？看看专家怎么说

北部战区总医院神经内科副主任医师周中和表示，老人午睡时要注意几点，一是午睡的时间最好在下午1~2点进行，每天午睡保持20分钟左右为宜。建议午睡时间不要超过1小时，否则可能会让身体进入深度睡眠，醒来后会觉得十分难受；

二是午睡要注意选对时间，建议餐后要先休息一会，不要马上入睡。午睡的时间要选择安静避光的地方，最好不要趴着，可选择侧卧、躺着等睡姿入睡；

虽说午睡是个好习惯，但有的人却表示自己午睡后老是很难清醒，这要如何解决呢？

一般来说，在醒了之后可以先缓缓再坐起来，不要猛地起身。也可以在起床后用凉水洗脸、喝杯咖啡等，这些都有助于帮助清醒，有条件的还可以冲凉一下。

适当的午睡可给健康带来不少好处，但午睡一定要注意控制好时间，过长的午睡时间可能反而会威胁健康。

参考资料：

[1]《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.健康时报.2022-02-13

[2]《午睡时间过长有这么多危害？！最佳午睡时间是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20

[3]《午睡时间20分钟最为合适？来听听专家怎么说↓↓》.中国军视网.2023-04-13

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