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人们的一切行动和语言都是由大脑所支配的，但进入20岁后大脑细胞开始衰老，尤其是40岁后大脑细胞死亡速度加快，40岁后脑细胞每天会损失1万个，脑细胞越少，人们的记忆力、思维能力以及逻辑能力也会随之减弱。为能防止出现老年痴呆症，需做好以下几点来维持大脑健康。

如何让大脑保持最佳状态？

1、多锻炼脑力

上了年纪后大脑海马区得到的刺激少，脑力也会慢慢减退，若没有加强锻炼会使得大脑废用性退化。适当的进行智力锻炼可刺激大脑产生神经元，益于脑细胞生长，有效缓解大脑功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字谜，也可以多看一些有思考性的书籍，条件允许的情况下学习新知识或新技能。

2、多跟朋友交流

长时间没有思想沟通感觉到抑郁，大脑功能随之减退。因此应多跟他人交流，跟他人交谈或倾听的过程中可调动大脑语言中枢、动作以及情感中枢等。尽量多结交新朋友，隔三差五联系老朋友，可通过回忆激活大脑不常用的区域。值得提醒的是不能过分依赖于视频或其他网络社交，尽可能的面对面交流，因为通过动作或眼神能反复刺激大脑，让大脑中枢变得更加兴奋。

3、多运动

通过运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能相关的脑区域，从而提高大脑神经效率，而且也会增强认知能力、记忆力和思考能力。经过研究表明，几分钟的爆发性运动能增强海马神经元间连接，使得大脑更加聪明。每天需有30~60分钟的有氧运动，每周坚持4~5天，中老年人尽量选择机体的有氧运动，如有氧操或广场舞。三高或心脑血管疾病病人选择舒缓的运动如瑜伽或打太极拳。

4、全面摄入营养

高盐、高油和高糖饮食会降低脑功能，对大脑细胞带来不可逆的损伤，同时也要远离含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必须有营养丰富的早餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前两个小时不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足够水分能稀释血液，防止脑血管堵塞。多吃深海鱼类以及新鲜蔬菜水果，增加全谷物类食物摄入。

5、有充足睡眠

大脑经过一整天不停的运转，势必感觉到疲惫，因此保证大脑有足够的休息时间。睡觉前不能玩电子产品，可通过泡澡、听音乐或看书的方式放松自己。每天可选择安静的环境舒服的坐下，闭上双眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于精神放松。

6、戒掉坏习惯

大脑中分布着很多毛细血管，帮助血液物质交换，为大脑提供所需营养，然而脑血管受损可威胁大脑健康。必须戒掉坏习惯如吸烟喝酒，同时要保持适度运动，合理安排饮食。

温馨提示

若想要延缓大脑衰老需做好以上6点，另外高血压和糖尿病会增加大脑健康恶化风险，因此需按照医生嘱咐，按时按量用降压药、降脂药和降糖药。

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参考资料

1、《六大支柱撑起脑健康》，生命时报，2020-11-03

2、《《英国医学杂志》最新发布：保持脑健康，有六大支柱！快来对照一下，你有几个？》，保健时报，2020-10-17

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