福建日报2024年11月11日发布:我是如何做到自律的？

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有朋友来问，有什么办法能像我一样每天坚持写作？

我先不正面回答这个问题，我举我一直在坚持的健身来说明。

曾经有段时间，我感觉到我在工作中会容易疲劳，并且精神不能集中，甚至有时候连爬个楼梯都会喘。

这可能就是所谓的亚健康状态吧。

所以，在几年前，我开始坚持每天"快走"，先不用管走多少步，直到脚底发热，身体微微出汗为止。

不满一年的时间，我身体容易疲劳的状况就有了改善：至少每次努力工作后，睡个大觉就可以很快恢复了。

大概在两年前，我自己又大胆做了个“创新”，就是把快走和思考这两件事结合了起来：

给自己找一个安静的空间，用一个小时的时间，边快走边想事情。

我发现，这有两个好处。

第一个是健身。一个小时快走，大概能走6000步左右，基本满足了身体运动的需求。

第二个就是边走边想事情，让我有了一段连续的思考时间。我原本以为坐下来，保持身体不动，脑子会专心一点。但现在看来，保持一定的节奏，思考反而会更深入。

甚至可以说，很多产品灵感和点子，都是在快走的节奏中，突然迸发出来的。

02

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我后来做了个反思，自律这件事其实是挺难的。

因为自己独自锻炼的时候，如果不在时间上做限制，在质量上做出严格要求，可能就无法达到想要的效果。

所以，在自律过程中，傻傻地坚持肯定不够，自己要设法做一些创新，争取用科学的方法让它能坚持下去。

就比如，我的减重计划，我就发现，长时间用一种方式锻炼，身体机能一旦适应了运动频率，就会慢慢形成“抗性”，减重的效果也会随之减弱。

所以，我会用一种“交错运动”的方法：一、三、五“暴力燃脂”，二、四、六“全身激活”，

或者同一天两种方法都用上，让身体机能保持一定的“新鲜感”，减弱它的”抗性“效果。

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最后，再让我们回到写作自律这件事上：

我也觉得每天能日更写作是件很难的事情,但如果我发现写作的内核是输入到思考再到输出的过程。

那么我就会发现，这个问题的本质根本不在于“如何刻意地坚持”，而在于我如何能利用空闲时间加大自己的输入、思考和保持“低成本”的输出。

比如，我会多留意平时工作生活中触动自己的地方，比如与同事、上司、朋友、家人间产生了什么互动、获得了什么信息，产生了什么成果，甚至出现了什么摩擦。

把过程中自己的所思所想、行动和决策，都记录下来，刚开始不追求写得有多好，关键要写出来。

给自己安排专门的时间进行写作，比如早上，中午，晚上，有个专门的时间和空间来写，写得多了，就变成了习惯，就像吃饭喝水一样。

当然，最最重要的一环，一定要将自己的输出分享给别人，接受他人的反馈，甚至是批评。

这样做，不仅可以通过分享来巩固和加深自己的认知，更可以通过别人的反馈来给自己鼓劲：有则改之，无则加勉。

当然，我一开始分享的文章质量也不高，甚至鲜有人阅读。但长期的写作自律让我感觉到了我的心智发生了积极的变化。

随着心智的逐步提升，又促使我站到更长远的尺度和更深的层次来审视自己的工作与生活。

在这过程中，我慢慢意识到了，总有一些人虽然付出了足够的自律，但仍然在短期内看不到明显的回报，面对这种情况，无需灰心。

我只需保持耐心，并且持续地积累经验，不断地优化输入策略和写作方法，迟早会迎来那个属于自己的成就时刻。

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