中国经济网2024年10月11日发布:保持良好心态安全健康备考——健康教育专家给出高考身心调节“锦囊”星星充电在福建成立科技公司，注册资本1000万人民币

1.自我暗示减压法：考前几天，考生最容易陷入焦虑、紧张和烦躁。这时不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”“来吧，检验一下自己的学习成果，挑战一下自己的极限！”这样的心理暗示，对考生放松心情、丢掉包袱会有一定的帮助。

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，比如听听音乐、看场电影、来一场强度不大的体育比赛等等，有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法可以每天做1-2次，每次10-20分钟，有助于恢复体力，保持高昂的复习状态。

考生情绪管理

1.调节情绪。考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节心理，让自己在压力中发挥潜力。

2.合理规划。高考只剩5天时间，在有限的时间里，考生也要合理规划，让每一天变得井井有条，把复习、休息、运动、饮食的时间安排好，一般不再参加突发的活动。

3.调节生物钟。每天的作息时间规律不要随意打破，复习也要有目的地做一些查遗补漏，不再强行上难度，让自己慢慢进入考试状态。

4.建立社会支持系统。考生遇到心理问题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。

家长必读

父母要做情绪稳定的陪伴者

1.时刻保持头脑清晰。高考进入倒计时，父母的陪伴对于考生来说极为重要。父母要保持一段时间的专注力，做好自己的情绪调节，避免负面情绪对孩子产生不良影响。

2.避免思维的“反刍”。高考前夕，父母要尽量多鼓励孩子，赞扬他们的优点，避免对孩子的负面评价，去激发他的优势与潜能，让孩子以良好的身心状态去迎战高考。

3.接纳孩子的情绪。考前学校往往安排了各种测试、模拟考试，这些考试中的成绩波动可能会导致孩子出现一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松备考。

考前父母需要做的物质和身心准备

1.尊重孩子，给孩子良性的建议，把学习、调整的选择权交给孩子，在家中营造轻松、和平时基本一样的生活氛围，让孩子感受到家庭的有力支持。

2.高考在即，考生情绪容易波动，这个时候父母要适当选择和孩子沟通的时机与内容，尽量多选择鼓励、夸奖的语言，并帮助孩子稳定情绪、发现问题，并最终让孩子的情绪平复下来。

3.帮助孩子做好物质上的准备，比如考试用具、交通工具、各种证件等等。一日三餐要合理安排，尽量选择低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，多饮水。提醒孩子合理作息，不再熬夜复习。

考前饮食医疗建议

临近高考，饮食安排要注意。一忌食谱“大变脸”。高考期间，饮食量不要刻意增加，尽量和平时保持一致。谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。考试的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，不要打乱孩子的饮食规律。二忌乱进补。考前大量进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题，影响考试发挥。三忌主食吃不够。碳水化合物为维持大脑功能提供必要的能量，在日常生活中碳水化合物的主要来源是各种主食，主食摄入不足可能影响大脑的思维能力。四忌多喝饮料。碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但大量饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。建议每天保证1500～2000ml水分的摄入，以白开水为佳。五忌“病从口入”。购买零食注意选购正规商品，不买“三无”产品；食用前注意查看食品保质期；不吃或少吃生冷食物；饭菜现做现吃，水果现切现吃，避免吃可能腐败变质的隔夜食物；吃东西前要洗手，以免引发胃肠道疾病。

高考前要格外注意身体健康，避免生病对高考造成不良影响。一要少去公共场所。夏季气温高，细菌繁殖速度快，病原体传播概率加大。要注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。二要注意饮食卫生。夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。三要注意不要贪凉。室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。不要过度食用冷饮，以免带来肠胃疾患。四要特别注意运动伤害。考前避免做剧烈的运动，比如爬山、踢球、拳击等，以免身体受伤。还要格外注意交通安全，确保自己以良好的身体状态参加人生大考。

（来源：澎湃新闻客户端）