一起训练吧

无聊的时候手上拿一支笔，哗啦啦地转起来，脑海里自动联想，手里拿着的是一根“金箍棒”……这样“中二”的转笔习惯，估计不少人小时候都经历过。

近日，广东梅州。叶先生分享他玩“转笔”的视频，视频中他能用手、手腕、腿转笔。他说见别人转笔很感兴趣就买了笔，在网上看教程自学，有空就练，玩十多年后越来越厉害了。

转笔作为一项爱好，不仅招式“炫酷”，还可以锻炼手部灵活度。但也有网友表示：转笔时手痛。

一问之下才知道，原来是“腱鞘炎”找上门了！

小心！过度转笔可能会导致腱鞘炎

经常、过度转笔，有时感到手指或手腕酸痛，不如以前灵活了，可能是得了腱鞘炎。

腱鞘炎是指腱鞘与肌腱之间因为一些机械性摩擦，引起的慢性无菌性炎症。典型临床症状包括疼痛、晨僵、关节活动障碍和弹响等。

得腱鞘炎的三个原因：

①长期重复一个动作，比如用鼠标、拎东西等；

②长时间保持同一个姿势，比如玩手机；

③突然短期内大量做某一个动作产生急性损伤，进而导致腱鞘炎。

腱鞘炎可发生在不同年龄段，主要发生在中老年劳动者，女性比男性更易患。腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如软件工程师、纺织工人、管弦乐器演奏家、货物搬运工等。而随着电子产品的普及，“鼠标手”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。

得了腱鞘炎咋办

充分休息，按摩患处，保证患手的充分休息，避免过度使用。按摩患处减轻疼痛，同时短期内最好少做或不做家务和抱孩子，很多患者通过保守治疗可缓解。

佩戴护具，症状严重时必要时可以佩戴腕部的护具、夹板、石膏，减少腕部的不良应力，有利于炎症消退。

热敷缓解、涂抹药膏，用热毛巾敷患处15分钟，每天3~5次，如果症状较重，即使手腕休息了仍然局部疼痛明显者，可以用一些具有镇痛效果的膏药局部涂抹或敷贴，减轻疼痛不适症状。

专家提醒，如果出现关节邻近部位的疼痛、按压痛、活动受限等症状，一定要及早去医院就诊。

腱鞘炎的治疗方法

专家介绍，腱鞘炎的治疗方法主要包括药物治疗、局部封闭治疗、手术治疗等，根据病情的严重程度选用一种或几种方法治疗。

早期一般采用多种方法联合的保守治疗策略，如药物治疗、支具固定等。保守治疗后症状未改善时，可采用局部封闭（腱鞘内注射糖皮质激素联合局麻药等）治疗，部分症状明显者也可以首选封闭治疗，封闭治疗无效时则需行手术治疗，将腱鞘切开减压。

腱鞘炎的预防

专家建议，保持手部温暖，避免寒冷刺激；保持正确的工作姿势，避免对肌腱和腱鞘产生过度压力，适当进行手指和腕关节的拉伸练习；尽量减少重复性动作，避免过度使用。长时间工作后要适当休息，缓解疲劳。

日常做好手部放松

这里介绍一个日常的放松动作，所用道具很简单，只需要一条小的弹力带，或者矿泉水瓶。

前臂处于水平位，然后手腕屈曲或者背伸，12到15次为一组，每次三组，可以锻炼肌肉力量，稳定住肌腱和腱鞘。

图｜预防腱鞘炎的日常放松动作。（北京协和医院公众号）

资料来源：央视网、新京报、澎湃新闻

（大众新闻记者 黄鑫 整合）