人30岁起就开始缩个儿,女性更明显如果雄阔海和罗成公平单挑,谁能赢?他们两人的差距到底在哪里?

⭐发布日期:2024年09月23日 | 来源:和讯新闻

⭐作者:米夏埃尔·科恩 责任编辑:Admin

⭐阅读量:482 评论:9人

【2024年萄京赌侠诗资料】

【2024澳门免费资料公开】

【澳门天天彩精准免费资料大全】 【香港正版资料精选大全】 【澚门六开彩最新号码】 【奥门2024免费资料大全】 【2024澳门管家婆资料正版大全′】 【2024新澳历史记录】 【二四六天天每彩文资料大全网】 【香港马会最快神算子】
【澳门一码一肖一待一中】 【澳门跑狗图2024年图库大全三十六期】 【新澳天天资料大全最新54期结果】 【2024年澳门正版资料免费更新】 【香港澳门彩网】 【二肖二码全年公开】 【澳门彩库宝典2021最新版下载】 【2024澳门今晚号码管家婆】

除了皮肤长皱纹,头发变花白,人的衰老还体现在“缩个儿”上。

人到了一定年纪,身高就会缩水,有研究显示,其实人从30岁就开始变矮了。

《生命时报》结合研究并采访专家,总结“缩个儿”的原因,并教你科学预防。

受访专家

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师 蒋继乐

人从30岁就开始缩个儿

随着年龄增长,中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒,缩个儿其实从30岁就开始了,且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年,结果显示,30~70岁,受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米;到80岁时,男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐解释,人的身高确实会从30岁左右开始变矮,这背后有几个原因。

1

体态变化

年轻时,大家可能都会抬头挺胸,但随着年龄增长,会不由自主地驼背,导致身高下降。

2

骨质疏松

人在经年累月地站立、劳累后,骨头会慢慢变“扁”。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎,如果每一段骨头都减少1毫米,总体身高会下降2~3厘米。

3

肌肉减少

肌肉减少会使骨量丢失、骨质疏松加重,从而导致体态进一步变化,也会使人“缩个儿”。

//

蒋继乐表示,对女性来说,由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高,身高下降情况可能更突出。

另外,女性在妊娠前后会出现激素变化,可导致肌肉更易减少和疲劳。绝经期后,女性雌激素水平也明显降低,更易出现骨质疏松。

对男性来说,可能七八十岁才会出现骨质疏松,这也是男性和女性身高变矮时间和程度不一致的原因。

如何延缓个子变矮

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师毛路曾在接受采访时表示,想让缩个儿来得晚一些,可以从以下几个方面入手

保持好姿势

从年轻时就要养成良好的姿势习惯,走路尽量挺胸抬头,不要驼背,有助于克服老年弯腰驼背。

饮食要均衡

多吃富含钙的食物,比如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。每天控制盐摄入量,不要超过5克,补充适量蛋白质。

应适当增加每日钙摄入量至1000毫克左右:

  • 喝300克牛奶或酸奶,可获得约350毫克钙;
  • 吃1斤新鲜的深绿色蔬菜,可摄取约500毫克钙;
  • 1~3两豆制品中含钙约150毫克;
  • 每天一小把坚果,也能补充约50毫克的钙。

坚持体育运动

适当的体育锻炼,可减轻骨钙丢失,可从20~30岁时就积极锻炼。长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生,推迟脊柱早衰。

对于老人来说,剧烈的竞技性运动,如篮球、足球,并不适合。想要提高机体平衡性、增强肌肉特别是核心肌群的力量、增加韧带柔韧性,老人可多进行以下有氧锻炼:

  • 快走或慢跑。可在林荫道、公园里进行。走时注意昂首挺胸,可同时前后甩甩双手,使肩、肘部肌肉也能得到有效锻炼。
  • 健身操或广场舞。强度适中的健身操或广场舞能有效控制体重、减少体脂含量,增加肺活量,全面提升身体耐力。
  • 太极拳。打拳时应全神贯注、凝神静气,保持注意力集中,有助于延缓肌力减退、保持和改善关节灵活性。

需要注意的是,老人运动需根据自身情况,量力而行,以免造成运动损伤或带来其他健康隐患。

多晒晒太阳

维生素D是促进钙吸收和利用的重要营养,人体内的维生素D主要靠皮肤在光照下合成。

建议多到户外晒太阳,夏季时避开最热时段,手、脸、手臂平均每天晒15~30分钟即可,冬季则要晒30分钟以上。

缩个儿5厘米以上要当心

事实上,身高变矮是一个自然衰老的过程,一般会下降3厘米,大家不用过于担心。

对于已经变矮的老年人来说,除了补充钙质和维D,建议每天进行1~2小时户外活动,一方面可通过适量晒太阳补充维D,另一方面多活动还能让肌肉和骨头更强壮。

老人身高变矮,最应该警惕的就是骨质疏松

早期症状并不明显,很多患者直至骨头脆弱到一定程度,出现骨痛或骨折才知道。虽然不会有直接的生命危险,但有致残可能,特别是一旦发生椎骨、髋骨、股骨和胫骨骨折,会给生活带来很大不便。

因此,老人出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上,应引起重视,及时到正规医院进行骨密度检测及相关检查。

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】
【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】
【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】
【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】
【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】
【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【澳门真正最准的免费资料发给我看】
上一条新闻 下一条新闻

推荐文章

发表评论

玉木宏

5秒前:另外,女性在妊娠前后会出现激素变化,可导致肌肉更易减少和疲劳。

IP:57.35.2.*

Kamau

6秒前:坚持体育运动

IP:17.24.3.*

姬昌

4秒前:绝经期后,女性雌激素水平也明显降低,更易出现骨质疏松。

IP:67.20.4.*

和讯新闻APP介绍

APP图标

澳门金牛版正版资料大全APP名:和讯新闻

版本:V4.45.337

更新时间:2024-09-22 14:16

今晚澳门必中一肖一码这是一个功能强大的澳门最准的公开资料APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎,如果每一段骨头都减少1毫米,总体身高会下降2~3厘米。

澳门管家婆精准一肖一码APP介绍

APP图标

澳门资料大全+正版资料今天的APP名:和讯新闻

版本:V6.74.439

更新时间:2024-09-22 21:23

白小姐一肖一码今晚这是一个功能强大的澳门正版资料彩霸王版APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:▲

2024年奥门一肖一码86期APP介绍

APP图标

新澳彩免费资料查询大全APP名:和讯新闻

版本:V6.45.526

更新时间:2024-09-22 22:19

香港最快最准的资料免费下载这是一个功能强大的澳门码资料版本大全APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:骨质疏松

四肖八码期期准管家婆期期中APP介绍

APP图标

管家婆一肖一码资料大全APP名:和讯新闻

版本:V5.33.504

更新时间:2024-09-22 14:16

今晚澳门开特码这是一个功能强大的澳门今晚开特马四不象APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:饮食要均衡

930免费资料大全APP介绍

APP图标

7777788888管家婆2024APP名:和讯新闻

版本:V7.22.321

更新时间:2024-09-22 18:24

澳门六开彩天天免费这是一个功能强大的澳门正版跑狗图资料免费APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:老人身高变矮,最应该警惕的就是骨质疏松。

天下彩女总裁APP介绍

APP图标

精准一肖一码精准确APP名:和讯新闻

版本:V5.49.182

更新时间:2024-09-22 16:16

新澳门六开彩资料查询最新2024年网站这是一个功能强大的澳门最精准正最精准龙门客栈免费APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:《生命时报》结合研究并采访专家,总结“缩个儿”的原因,并教你科学预防。

管家婆资料正版大全APP介绍

APP图标

21561c.com查询澳彩APP名:和讯新闻

版本:V6.77.649

更新时间:2024-09-22 21:23

不看征信的贷款平台一定能下款这是一个功能强大的澳门正版资料大全特色功能APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:事实上,身高变矮是一个自然衰老的过程,一般会下降3厘米,大家不用过于担心。

香港结果+记录软件介绍APP介绍

APP图标

4949澳门资料免费大全APP名:和讯新闻

版本:V2.45.425

更新时间:2024-09-22 20:24

打开澳门最准免费资料大全这是一个功能强大的外交部回应菲律宾涉华言论APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:对于老人来说,剧烈的竞技性运动,如篮球、足球,并不适合。