“夜猫子”注意！经常熬夜可能会出现这些问题《九部的检察官》：但凡张译拉胯一点，都压不住这群王炸配角

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人的一生

有近三分之一时间在睡觉经常熬夜，

身体会发生什么变化？

适合你的睡眠时长是多久？

01

千万别忽视！熬夜后身体容易出现这6个变化

睡眠不足会使人长期处于应激状态

导致机体免疫力下降

增加代谢性疾病

癌症、精神疾病等发病风险

研究证明

一周内熬夜时间或睡眠过短的时间

不应超过两天

两天以上的睡眠不足

可能会对健康产生潜在影响

1

患癌几率升高

经常熬夜可能降低免疫力

失眠时

免疫器官得不到休息与恢复

久而久之免疫力会越来越差

癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

研究发现

与每天拥有7～7.5小时睡眠时间人群相比

睡眠时间小于5小时的女性

患结肠癌的风险增加约36%

而睡眠时间小于6.5小时的男性

患肺癌的风险增加约112%

2

诱发心理疾病

长时间睡眠不足

可能会出现心理障碍

焦虑、抑郁现象

甚至有人会出现

更加严重的负面情绪疾病

3

认知功能下降

大量研究表明

长期睡眠不足

会增加阿尔茨海默病的发病风险

4

导致体内湿气堆积

总熬夜的人更容易湿气重

专家提醒

熬夜会消耗津液

影响津液正常运行

长期如此

痰湿就可能悄悄找上门

5

代谢出现问题

表现为糖尿病

脂肪代谢异常

或过度肥胖

这些都跟睡眠障碍有密切关系

6

心血管疾病风险增加

睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱

时间久了

会出现心律失常、供血不足等问题

有研究显示

与每晚睡7~9小时的人相比

睡眠不足7小时的人

心血管疾病风险会增加14%

专家表示

如果一周都存在睡眠不足的情况

可以在周末增加一小时的睡眠

既能降低交感神经的过度兴奋

也能减少心血管疾病发生的风险

但更重要的是要保证平时充足的睡眠

不能完全依靠周末补觉缓解

02

适合你的睡眠时间是多长？

进来自测

其实，睡眠并不是越长越好

建议成年人每天睡够7~8小时

尽量不少于6小时

但也不要超过9小时

睡眠时间根据每个人的需求而定

每个年龄段

都有适合自己的睡眠时间

随着年龄增长

睡眠时间会随机体衰退而减少

你适合睡多久？

一表自测

新生儿：17~18小时

幼儿：超过10小时

小学生：达到10小时

初中生：达到9小时

高中生：达到8小时

成年人：7~8小时

65岁以上：5~6小时

03

拯救失眠，牢记这几点

医生介绍，如果经常熬夜

或在睡觉前出现入睡困难

可以尝试固定起床时间

例如，固定在早晨7点起床

无论晚间熬夜到几点

都要保证早晨7点起床

经过几周时间调整后

入睡时间也会逐渐正常

避免出现睡眠障碍

还要注意以下3点

①保持规律作息

②午睡时间不超过30分钟

③晚上睡觉前半小时至一小时

尽量不看手机或其他电子产品

04

“美容觉”原来是真的！

想要睡好觉，这两个时间段很重要

你知道吗？

睡好觉也能悄悄变美

医生介绍

“美容觉”的关键是睡好“子午觉”

子时是晚上11点到凌晨1点

午时是中午11点到下午1点

也就是说，要在夜里11点入睡

中午进行不超过30分钟的小憩

子时和午时都是阴阳交替的时候

此时睡觉

有助于调节阴阳气血平衡

别再熬夜啦

祝你每天都能睡个美美的觉

综合自央视一套微信公众号、《生活圈》

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