中国甘肃网2024年10月11日发布:四条行动信条卸下心理负担，让人更从容地面对烦恼

⭐发布日期：2024年10月11日 | 来源:中国甘肃网

⭐作者：周子诺责任编辑:Admin

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如今，社会纷繁复杂，信息瞬息万变，在这样的环境下，在职场上披荆斩棘的我们难免有时会陷入低迷状态。

工作越做越没劲，对所有事情都失去兴致；面对手中的工作无法集中精力，甚至陷入拖延困境；每天都忙的不可开交，整个人疲惫不堪，工作效率却极其低下。

随着生活节奏的加快，压力变大，我们想要在工作中左右逢源，生活里和谐幸福，却又总是被各种事情搞的晕头转向、头昏脑涨。

这种疲惫并非体力和精力的耗尽，而是心灵承受了过多的负担。对他们来说，有太多有意或无意背负上的心理负担。这些心理负担可能是什么呢？对别人的承诺，对未来的担忧，对过去的后悔，对风险的焦虑，对各种事情的关注……

那么，如何解决这个问题呢？

分享四条行动指南，它们简单易行，但确实可以帮助我们卸下过许多心理负担，让人能够专注于更有意义的事情。如果你也遇到了类似的困扰，希望这篇文章能为你带来启示。

1. 坦率告诉对方你的想法和感受

许多人都有一个习惯，不喜欢直接告诉别人自己的想法和感受，总是希望别人去猜测。明明能够有话直说，却非要兜圈子，在意面子和姿态，使得彼此间的误会越来越深，朝着不好的方向一路狂奔；在人际交往中，如果不直接表达自己，很容易陷入无谓的内耗之中。

往往这种互相不好好说话的模式往往会导致误会越来越深，甚至产生裂痕。尤其是在亲密关系中，一个人不高兴却坚决不肯告诉伴侣原因，要求对方设身处地地揣摩自己的感受，这其实是一种很奢侈的事情。每一次的坚持都在要求另一方以数倍、数十倍的精力去弥补和修复，久而久之会让关系渐行渐远。

但其实解决这个问题并不难，只需要真诚沟通。不必学习讲话技巧和表达艺术，只要把心里的想法坦率地讲出来，尽可能让彼此间的了解更加透明。

采用一个简单的沟通模板，例如：“在某个场景中，你做出的行为让我感到不舒服，我希望你能怎么做”。具体的措辞和场景可以根据实际情况再斟酌。这样可以有效地减轻误解和内耗，让每次交流都更加真诚有效。

虽然我们难以改变这个“委婉”和“话里有话”的大环境，但我们可以从自己做起，建立一种双向的、互相信任的沟通模式，让每次交流都变得更加直接和真诚。

2. 不要承担本不属于自己的责任

面对别人的请求，我们常常难以拒绝，导致承担过多不属于我们的责任，甚至引起反感。这是因为我们的共情能力使得大脑默认拒绝别人是一种不利于融入社会的行为，从而产生一种疼痛感，避免被孤立排斥。然而，这种想法往往是主观的，真实的情况是，拒绝别人并不一定会被孤立排斥。

要解决这个问题，我们需要树立自己的边界，明确哪些事情可以参与、哪些事情不愿意参与，并用这些原则指导自己的行为。如果别人的请求落在自己的边界内，可以考虑答应；如果不在边界内，则应该果断拒绝。这可以让生活变得更加简单和轻松，不再为他人的行为买单。

3. 把精力放在真正重要的事情上

许多人都有一种拖延症，总喜欢去做一些不重要的事情，以至于到最后才匆忙完成必要的事情。这种行为是不理性的，但我们却总是难以摆脱这种习惯。

原因在于我们对“真正重要的事情”期待过高，害怕失败和自己做不好，所以不敢直面它。我们会想：“这件事很重要，我需要好好准备才能去做”，于是在准备的过程中，为了不让自己感到浪费时间，就找了很多别的事情来做。但实际上，我们并没有真正的在准备。

每次一拖延，我们就可以心安理得地说：“我不需要直面它，我只是还没准备好”。直到最终迫不得已才去动手，尽量缩短时间，减少直面它的机会。即使最终能把它做完，效果也相当勉强，远不如预期的好。

这种行为只不过是逃避而已。我们把它的困难无限想象、夸大，然后被自己的恐惧所吓退，不断逃避直面它的机会，白白错失大量可以做好的时间。不仅如此，当我们逃避它的时候，它并没有从我们的心中消失。对它的期待、恐惧和担忧会一直压在我们心上，导致我们在做其他事情时难以全身心投入。

因此，我给自己定的信条是：每天都要完成至少一件最重要的事情，把这个项目往前推进一步。推进之后再去处理别的事情。

你可以花些时间，梳理自己手头的事情和计划，找到对自己来说最重要的三件事情。然后把它们分解成若干个可以立即执行的步骤，写在纸上或者做成任务清单、备忘录里，时刻提醒自己：“这才是我最重要的事情，只要每天完成一个步骤，这一天就是有意义的”。任何其他事情都要为它们让步，不能占用我的时间和精力。

每次完成一个分解出来的步骤时，感受到“自己离完成它又近了一步”，你都会得到一种强有力的充实感和获得感。这种获得感可以让你感到这一天很有成就、很扎实，“我没有荒废时间”，并且让你对未来抱持着更积极的期望。

这会慢慢地让你进入一个良性循环之中。

4. 多给自己积极的正面暗示

几乎每个人都会遭遇内心深处挥之不去的负面情绪，它们常常源于我们的失败经历、糗事尴尬、自我怀疑和批判。这些想法平时可能被我们压抑，但在专注工作或浮想联翩时，它们会突然涌现，打断我们的思路，让我们陷入痛苦、尴尬和挫败之中。对于情感强烈的人来说，这种困扰更加严重：它们总是悄无声息地出现，每次都要花费很长时间来平复心情。长期以往，心理负担和认知负荷变得沉重，影响了我们的工作和生活。

据心理训练师Trevor Moawad的研究，日常生活中我们平均会想到4-7倍于正面的想法。一项经典实验发现，我们每天有50%的时间思维漫游，而大多数情况下，当我们的思绪不由自主地进行漫游时(即DMN模式),我们的情绪总是偏向于负面。

那么，如何缓解这种情况呢？一个有效的做法就是多给自己一些积极的、正面的自我暗示。具体而言，要关注自己的正面经历和回忆，记录下值得夸奖的细节、开心感动的事情和满足的经历等。然后，在闲暇时回顾这些正面经历，让自己更多地沉浸在正面的感受和回忆中。当然，不要过度沉溺于这种感受，而是把它们当作一种动力和消除疲劳的方式，在它们的驱动下去行动。

我现在尝试的一个做法是记录工作中的“闪光时刻”，即那些做得很好、值得回味的经历。可以是解决难题、取得成就、得到认可等。将它们记录在表格上，做成一本独属于自己的“闪光记录簿”，在闲暇时翻阅、回味、思考、复盘。这样，我们就能主动地、有意识地向自己提供正面的想法，让它们成为我们的动力和支撑，帮助我们克服负面情绪的冲击。