医生：过了60岁，夏天宁可在家睡觉，这3个时间一定少出门溜达

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咱们来聊聊，为啥过了60岁的人，尤其是在炎炎夏日，最好少出门溜达，特别是在某三个关键时间段，你想，夏天的太阳那么烈，外头的温度能把蛋煎熟，老年人的身体哪受得住这么折腾啊。

首先，得提的就是早上的八九点钟，虽说是一天中气温不算最高的时候，但是紫外线强度却很可观。

这个时间段，很多老年人喜欢出门散步，活动活动筋骨，但你知道吗，紫外线对皮肤是有害的，尤其是对老年人的皮肤，更容易导致皮肤病变，长期下来，皮肤老化会加速，还可能引发一些皮肤疾病。

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再来说说中午到下午两点这段时间，这可是一天中最热的时候，老年人如果这时候外出，很容易中暑，或者因为高温导致的其他热相关疾病。

比如说，有个虚构的例子，一个老人在烈日下行走，没多久就感到头晕目眩，结果是轻度中暑，幸好及时得到了处理。

这种情况在老年人中不少见，他们的体温调节能力已经不如年轻时，再加上可能存在的慢性疾病，如高血压或心脏病，高温环境更是对他们的健康大有影响。

最后是傍晚的五六点钟，虽然太阳开始下山，但是残留的热量依然不少。这时的外出虽然看似凉爽，但地面积累了一天的热量还未完全散去，还是会影响老年人的心脏和血压。一些老人可能觉得这时候出门散步很舒服，但是不注意可能会因为疲劳过度而引起不适。

每次提到这些，总是想说，健康真的是老年生活的本钱，炎炎夏日，老年人在家里待着，开开空调，喝喝凉茶，也是极好的。

出门的话，尽量避开这三个时间段，选在早上或傍晚比较凉快的时候，对身体会好很多。尤其是有慢性疾病的老年人，更要注意这一点，常言道得好，病来如山倒，病去如抽丝，预防总比治疗来得实在。

所以，咱们老年朋友，夏天宁可在家睡个回笼觉，也不要冒险出门受那份罪。在这里，我们要聊聊几个通常被忽视的危险，以及如何巧妙应对。首先，我们来谈谈夏季的空气质量问题。

很多人可能不知道，夏天的空气质量往往因为高温和光照强度增强而变得更差，这不仅仅是霾的问题，还包括臭氧层的增加，这对老年人的呼吸系统是个大挑战。

臭氧高浓度不仅可以引发呼吸困难、咳嗽、喉咙痛，还可能加重心脏病症状，建议老年人在空气质量较差的日子里，尽量待在室内，并使用空气净化器。

其次，是关于高温下的水分补充。老年人的身体水分调节能力比较差，很容易出现脱水现象，但有时候单纯的喝水还不够。

一旦电解质失衡，可能会导致心律不齐、肌肉痉挛甚至意识模糊。为此，建议在夏天，除了适量增加水的摄入外，还可以适当喝些运动饮料或者含电解质的健康饮料，来补充这些必需的矿物质。

夏天，老年人的胃口往往会减弱，加上热量消耗增加，如果饮食不当，很容易导致营养不良，应该更注重食物的营养密度，而不是量的多少，同时，避免过于油腻或重口味的食物，这类食物会增加消化系统的负担，不利于老年人的健康。

最后，还有一个经常被忽视的问题——夏日的情绪管理。夏季由于天气炎热，很多老年人会感到烦躁不安，情绪波动也会更加明显。

情绪的波动对心脏病或高血压等慢性疾病患者来说是一个不容忽视的风险因素。因此，保持良好的心理状态也是夏季老年人健康管理的一部分。

通过上述几点，我们可以看到，夏天对老年人来说不仅是物理环境的挑战，还涉及到生理和心理多方面的考验。

在炎炎夏日，老年人的身体会发出各种信号，提示我们需要注意健康管理，有些信号可能看似微不足道，但实际上它们预示着可能的健康问题。今天咱们就详细聊聊，夏天老年人出现哪些身体状况要特别注意，早些去医院检查。

首先，老年人夏天如果出现异常的疲劳感，这可能是心血管疾病的一个警示，如果老年人在没有增加活动量的情况下，感到异常的疲劳或是乏力，这可能是心脏表达的一种不适。

其次，注意观察是否有脱水的迹象，老年人的身体对水分的调节能力弱，容易出现脱水，但他们可能自己并不觉得口渴。

脱水不仅会引起口干、疲劳、头晕，严重时还可能引起尿量减少、尿色深黄，甚至血压下降、心跳加速，这些症状如果被忽视，可能导致肾脏功能受损或其他更严重的问题。

再谈谈体温管理问题，老年人的体温调节机制不如年轻人灵敏，他们可能在室外活动后，体温升高却不自知。

如果发现老年人出现皮肤干热、脸色潮红、出汗减少等热射病的早期症状，必须立即采取降温措施，并考虑送医检查。

老年人如果突然出现腹泻、呕吐等症状，可能是食物中毒或是胃肠疾病的信号，由于老年人的抵抗力相对较弱，这类症状发展快，容易引起脱水或电解质紊乱，需要及时就医。

最后，老年人在夏天还应注意皮肤状况，高温多汗环境下，皮肤容易发生炎症，比如痱子、湿疹等。如果发现皮肤有异常的红斑、瘙痒或疼痛，也应当引起注意，这些可能是皮肤感染的前兆，忽视不管可能导致问题加重。

这些症状都是夏季老年人可能遇到的健康隐患，及时发现并处理，可以大大降低健康风险。我们要倡导的是一种主动的健康管理方式，不要等到症状严重了才去医院。

对于老年人来说，预防胜于治疗，这话一点都不夸张。通过定期的体检、合理的饮食和适量的运动，以及在家里创造一个安全舒适的生活环境，都是保持健康的好方法。

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参考文献

[1]陈佳妤,朱明芳.朱明芳从瘀论治慢性湿疹经验[J].山西中医,2024-6-15

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