秒懂百科2024年10月10日日发布:假期忍不住熬夜玩手机，如何把伤害降到最低？攻略来了

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春节假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式，用眼过度怎样缓解？如何把伤害降到最低？一起了解一下。

不想视力下降，赶紧记住这几个数字

各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”，长时间注视电视机、手机等，眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪液蒸发过多，眼睛得不到滋养，出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。

医生提醒要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。

除此之外，还要注意这些：

1.控制距离：离电视2.5米~4米；离手机至少30厘米。

2.保持房间光照充足

3.坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看。

4.乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。

5.眼球瑜伽操：近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组

睡前刷手机，不只是伤眼那么简单

晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致脊椎损伤，经常抬胳膊举着手机，对手腕和肩关节都会造成不利影响，此外，睡前看手机，还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降。

关灯玩手机的危害有多大？关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致眼干燥症，而且，目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。

此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。

医生提示，睡前使用手机应该注意这3点。

千万要开灯，可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，设置大小合适的字体，以及不刺眼的背景颜色。

坐起来刷手机，保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态，看手机的距离，一般50厘米左右为宜，不要超过70厘米。

尽量控制手机使用时间，使用手机一段时间后，让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

眼干、眼疲劳试试这几个动作，眼睛红、痒，有异物感、烧灼感，甚至觉得看东西模糊等，都是眼干燥症的症状。眼睛疲劳时如何缓解？3个穴位帮你缓解

劳宫穴

两手搓热，闭上眼睛。将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上。可以很好地促进眼周气血运行。

睛明穴

用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由轻到重，可以缓解眼睛干涩等症状。

太阳穴

大拇指按揉太阳穴，再用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样，眼窝周围的穴位都能按到。

这些用眼知识你都get了吗？

来源：央视新闻

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