午睡千万别超过这个时长,当心越睡越累!是时候知道真相了
⭐发布日期:2024年10月02日 | 来源:穿越火线
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此刻的你,是刚刚从午睡中醒来,还是正准备美美的小睡一会?
这些天你有没有注意到这条热搜:
这是怎么回事?
据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……
中午不睡,下午崩溃;
中午越睡越困,醒不了;
午睡越睡越累,还不如不睡;
糖尿病人不适合午睡,对身体危害大。
午睡睡对了,补充身体能量,睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?
每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。
主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。
由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。
正常情况下,一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。
睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟:
1.65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群
午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。
2.血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。
3.血液循环系统可能存在严重障碍的人群
午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。
本文专家:彭志平,北京市公安医院医师
本文审稿:陈海旭,再生医学博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员
来源:科普中国
编辑:沙猛猛
校审:刘开凯、黄山珊
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发表评论
王秀月
6秒前:建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
IP:44.55.8.*
帕丽茶·玛黑颂
2秒前:此刻的你,是刚刚从午睡中醒来,还是正准备美美的小睡一会?
IP:79.88.9.*
梁森
8秒前:失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。
IP:10.85.3.*