只需2招，教你如何挣脱情绪束缚（收藏练习版）

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关于情绪，美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

“生活中的10％，是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％，则是由你对所发生的事情，如何反应所决定。”

费斯汀格在它的书中讲了一个生活中的小故事：#情绪#

卡斯丁，也就是故事的主要人物。

他早上起床洗漱，随手把自己的高档手表放在了洗漱台，妻子怕手表被水淋湿，就随手拿过去放在餐桌上。

儿子起床后，到餐桌上吃面包，不小心把手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁心疼手表，把儿子揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子。

妻子不服气，说是怕水把手表打湿。

卡斯丁说他的手表是防水的。

两个人开始争吵。

卡斯丁很生气，早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司，突然记起忘了拿公文包，又立刻返回家里。

但是家里没人，妻子上班去了，儿子也上学去了。

卡斯丁的钥匙在公文包里，他进不了门，只好打电话给妻子拿钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶，撞翻了路边的水果摊，水果摊主拉住她，不让她走，要她赔偿损失，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

卡斯丁拿到公文包到公司，已迟到了30分钟，被领导严厉批评，心情非常差，下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月的全勤奖，儿子刚好这天参加棒球赛，原本有希望夺冠，但因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

这个故事看起来很荒诞，但其实每天都在生活中上演，只不过你可能没意识到。

我秉持的一个观点是：我们所做的所有事情，都是为了让自己过的更好。

健身，学习，考证，工作，创业等等，归根结底都是为了让自己过的越来越好。

那么如何变得更好呢？

个人认为，解决生活中的问题就可以。#怎样调整好自己的情绪和心态#

生活中会遇到各种各样的问题，你想要达成的目标，你的困惑，你的束缚，都是你生活中遇到的问题，只要把生活中的问题解决了，那么你的生活就会越来越好，而情绪困境，也是许多人生活中遇到的，阻碍问题解决的重大原因之一。

为了更加条理的呈现，文章将会分三个部分来讲解：

第一部分：什么是情绪，带你了解情绪；

第二部分：情绪是如何影响人的行为的；

第三部分：如何通过2招挣脱情绪的影响；

1、首先一起来认识一下，什么是情绪？ #你是如何排解负面情绪的#

这是百科关于“情绪”一词的解释：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

简单来说，情绪不仅仅是一种心理状态，还是一种生理状态，且无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机，可见情绪的作用远比我们日常的认知要重要的多。

2、情绪是如何影响人的行为的

说到这个，可以回想一下最开头手表的故事。

这整个故事中，只有一个是客观事实，那就是：手表坏了。 #生活心理学#

后续的生气，争吵，失业，失利都是由卡斯丁的情绪一步步推动发展来的，也就是主观的认知造成的，并不是一开始就存在的客观事实。

其实人一直生活在两个世界里面，一个是主观的精神世界，一个是客观存在的现实世界。

如果你认为你脑海中的精神世界是客观存在的，那么很容易就被困在那个世界中。

“敏感，自卑，悲观，抱怨，自我否定，焦虑内耗，不会拒绝，在意他人的看法眼光”，在这些常见感受中，只有“自卑，抱怨，不会拒绝”这三个是客观事实，其他都是你的主观感受。

所谓的主观感受就是只会对你自己有影响，而不会对外界对其他人产生影响的东西，说白了就是你自己的内心戏而已，不是事实。

之前看到过一个视频，说的是一个医生，边吃饭边给病人看病。

不少网友的反应是：上班时间吃饭，没有职业精神！ #觉察#

其实单看视频并不能确定到底是医生在上班时间吃饭，还是说牺牲吃饭时间为病人看病。

所幸后来有患者出来为医生发声正名，才免于一场网曝，这事儿还一度被吵上了新闻。

如果你把自己的想法和情绪当做是事实了，其实大部分人就会是这样的反应。

很多人我甚至怀疑是否能区分情绪和事实的区别，还是说有意只在乎情绪不管事实的。

曾经也和朋友一起复盘过类似的问题，最终得出一致的结论是：面对这种事情的有效方法是，时刻敲打自己的神经，问自己这到底是感受，情绪，还是客观事实。

每天陷在各种各样的情绪中，连基本事实都看不清楚，更不可能发现生活中的机会了。

想法只有经过验证之后，才有可能变成事实。受情绪控制的人，就是直接把情绪当做是客观事实去采取行动了，才让事情一步步恶化的，这才是情绪对人最大的束缚。

3、如何挣脱情绪的影响？

解决情绪的问题，首先要意识到自己的情绪状态，要分清楚哪些是事实，而哪些仅仅是情绪而已。 #怎样调整好自己的情绪和心态#

曾经我也是一个情绪经常大起大落，不稳定的人，敏感，自卑，太在乎别人怎么看我而畏手畏脚。在我解决情绪这个问题上，说实话要感谢心理学，吃过亏踩过坑之后，痛定思痛的我，决定深刻了解自己，曾经一段时间集中精力看过大量的心理学作品，终于是找到适合我自己的方法。

在我成长的这条道路上，面对这个问题用的是“内观法”，简单来说，就是把自己独立在事情和情绪之外去看待问题，从参与者变成旁观者，以第三人的视角去看待事情。

分清事实和自己的想法情绪，这是达成情绪稳定，摆脱情绪影响的第一步。

活在现实中，而不是活在自己的想象和情绪里。

解决情绪问题的第二步，建立正确的反馈机制。 #你情绪低落时是怎么处理的#

心理学家塞利格曼曾经做过一个实验：

把一群狗分为两组，分别是实验组和对照组。

实验组的狗被放进一个设有电击装置的笼子，给狗施加电击但不会伤害它们的身体。

这些狗挣扎一段时间但逃脱不出笼子，最后会选择放弃。

再把这些狗放进另一个用隔板隔开但没有电击的笼子里，隔板不高，但是受过电击的狗，没有尝试逃脱到安全的另一边。

而与之对应的是对照组的狗，对照组没有经过第一道实验程序，它们很轻松地就跳到了笼子的另一端。

塞利格曼又做了一次实验，先把狗狗们放到可以逃避电击的笼子里，再进行实验。实验发现，那些有过成功逃脱经验的狗更不容易陷入绝望。

而那些无论做什么都无法躲避电击的狗，大多都产生了习得性无助现象。 #自信#

其实人差不多，在长期经历失败后，在童年有诸多不好体验的人，第一直觉会告诉自己控制不了局面，很容易陷入沮丧无助的情绪中而不自知。

很多人不自信，并不一定是自己能力不行，而是太久没有体验过成功的滋味，会心虚不适应。

建立正反馈机制，就是要建立自信，体验努力过后成功的喜悦。可以选择任何事情，工作，生活，也可以是一项技能，尽全力做好，先在这个领域建立自信，适应自信的感觉。

建立了自信，抱怨就会减少，而自信的情绪又可以帮助自己把事情做的更好，从而形成正向循环。当你的内心变得强大了，有力了，才会生出拒绝的勇气。

结语：

情绪不仅仅影响到一个人对世界的认知，还能决定你行动的方向，还有研究表明，情绪能影响一个人的身体健康，很多脏器的疾病都是和情绪相关的。

所以，认识情绪，识别情绪，并建立好的情绪反馈，是挣脱情绪束缚，增加人生力量的重要课题。#情绪#

从某种程度上来说，你的人生都藏在你的情绪中。

你能识别出自己的情绪和事实吗？你会有什么习惯性的情绪反应呢？欢迎留言讨论。

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