腿粗的人更有福？没错！研究发现：大腿粗的人更长寿！

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来源：【健康时报】

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天气热了，不少人换上了轻便的夏装。不过低头一看，有些人郁闷了：经过一个冬天，感觉大腿又粗了，腿缝中间还容易磨到肉！

先别烦恼，有个好消息：大腿粗的人可能更长寿！

大腿粗的人更长寿！

1. 大腿粗的人更长寿

《英国医学杂志》（The BMJ）2020年发表的一项研究显示，腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。①

2. 大腿粗的人血压稳

不仅如此，腿粗的人，血压更低，心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》（Endocrine Connections）期刊上发表研究显示，在超重和肥胖的中国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关。简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。

其中，男性的腿围大于55厘米，而女性大于54厘米，在这个范围内，腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反，当女性腿围小于50厘米，以及男性腿围小于51厘米时，血压更容易升高。

研究人员表示，腿部脂肪可能更有益于代谢健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下，能分泌出各种有益物质，从而将血压保持在相对较低的水平。②

教你6个动作练好腿

虽然大腿粗点有好处，但也有不少人感觉自己大腿肉松松的、不美观，不妨做做这6个简单动作。原国家游泳队队医鲁建东2017年在健康时报刊文表示，通过运动可以拉长腿部线条，改善皮肤松弛，让大腿更加紧实有力，有线条感，看起来又长又匀称。③

第1个动作：为翘臀提供基石

开始姿态：平躺在垫子上，右脚放在左膝后面，左腿髋屈膝屈，双手抱于左大腿。

拉伸方法：将左膝尽量拉向胸前，让臀部肌群充分伸展，促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。

第2个动作：为长腿提供营养

开始姿态：右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部。

拉伸方法：重心前移，充分伸展髋前部，打开下肢动脉流动空间，提高营养供给。

第3个动作：减少腿后脂肪

开始姿态：坐在垫子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右脚平放在左大腿内侧。

拉伸方法：保持背部挺直，上身尽量向前倾，充分拉长腿后肌群，让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。

第4个动作：塑造大腿曲线

开始姿态：左脚站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝，保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。

拉伸方法：右手将脚踝尽量靠近臀部，拉长大腿前侧肌群，优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。

第5个动作：让小腿变细长

开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。

第6个动作：让足踝更灵动

开始姿态：跪在垫子上，双脚并拢，脚背平放在垫子上，双手撑在身体两侧。

拉伸方法：用双手控制身体，逐渐将重心压向足踝，拉伸小腿前侧，灵活踝关节。也可以采取站立姿势的方法。

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本文综合自：

①Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies

②Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study

③2017-06-06健康时报《美不美看大腿》（魏倩/绘）

编辑：王 真

审稿：杨小明

本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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