70岁是一道坎，很多老人70岁后都会经历过精力大不如前的情况，甚至有人大病缠身。

以前老陈也不信，但今年过完70大寿后，身体出现的各种健康问题让他不得不开始担忧。

不仅体力大不如前，腿脚也越来越差，前几天甚至还差点在家门口摔倒，他害怕再这样下去可能也活不久了。

其实像老陈这样情况的老人并不少见，为什么70岁身体会出现这么多巨变？人生关键节点又该怎么度过？

一、70岁后为何会出现“断崖式”衰老？

关于这个问题，剑桥大学一篇发表在《自然》期刊上的研究曾给出答案。

当时团队对比了10个不同年龄层的受试者骨髓血细胞变化情况，发现70岁后人体的造血干细胞数量断层式下降。

65岁以下的成年人还有2万～20万个干细胞补充血细胞来源，但70岁后直接只剩下10~20个干细胞，而随着血细胞群体多样性的减少，衰老相关的疾病也会接踵而来，出现断崖式衰老。

研究发现，除了年龄因素影响外，人体健康状态还会受炎症刺激、激素分泌异常、多组织功能退化等多方面因素影响。

二、不想老得太早、太快，做好6点很重要

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳介绍，衰老是人类无法逆转的进程，虽然我们无法重返青春，但通过一些科学的保养手段也可以让自己衰老得更慢一些。

1、定期运动，体型不老

上了年纪后，由于饮食或者生活习惯问题，很多人体型管理不当，就会出现大腹便便、步履缓慢，甚至体态龙钟的表现，因此，专家建议可以定期保持一定的运动俩量，通过锻炼身体获得健康的同时也能让体型恢复更具年轻态。

2、积极乐观，表情不老

如果天天不开心，甚至有什么事情都喜欢放在心里，让自卑焦虑不断蔓延，虽然现在看起来没什么大事，但这些隐患都会潜移默化的影响你的健康，加快衰老步伐。

3、培养兴趣，心态不老

人老的一个表现就是失去了年轻时对新鲜事物的探索兴趣与勇气，这时候我们更要与时俱进，培养一定的兴趣爱好，让自己的生活充实起来，时刻保持一颗年轻的心态也是延缓衰老的重要方法。

4、保证睡眠，目光不老

睡眠状态和质量与人体健康有着非常大的联系，睡不好不仅会影响次日的精神状态，也会加速人体衰老速率，特别是经常熬夜的人衰老速度更快。

5、饮食调节，脏器不老

饮食摄入也是健康的重要影响因素，很多人因为经常吃高油高盐高糖的食物，果蔬等膳食纤维摄入量下降，更容易加速脏器衰老，增加脏器疾病风险。因此合理饮食是关键，日常最好多吃蔬菜水果、用白肉代替红肉，少喝酒或者不喝酒，才是健康甄选。

6、保养皮肤，容颜不老

无论男女，皮肤状态其实和日常保养有关，皮肤也需要精心护理才能减少毛孔、细纹、褶皱等情况，因此想要皮肤看起来更年轻，选择适宜的护肤品，自信、阳光的生活很关键。

三、年过七十还能做到这五件事，或能长寿

湖南省湘潭市第一人民医院康复医学科主任周彪指出，年过70岁后老人主要面临多方面的健康问题，如常见的慢性疾病困扰，食欲下降以及饮食习惯不良导致的营养缺失，还有的老人会出现记忆力下降、认知功能减退甚至抑郁、孤独等神经问题，而这些健康隐患都会影响最终寿命表现。

那么年过七十后，怎么才能保持健康长寿，专家总结能否做到下面这5件事很关键：

1、走路无压力

腿脚功能也是人体衰老表现重要体现，很多老人随着年龄增长，双腿关节慢慢的也会变得僵硬，甚至患上一些关节疾病，导致走路困难甚至致残，因此70岁后能走路轻松的说明身体状态更健康，具有长寿潜能。

2、胃口尚佳

人老以后肠胃功能也会随之变差，很多人甚至出现肠胃疾病，食欲减退，导致摄入量过低，引起营养不均衡，相反70岁后，胃口没有太大改变，甚至能吃能消化，也间接说明肠胃更健康，身体长寿几率也更大。

3、作息规律

睡眠时间变短、睡眠质量差都是老人常见的睡眠问题，很多人轻视睡眠问题带来的健康隐患，殊不知睡眠的质量往往和个人精神健康、生命质量息息相关，所以70岁后更要保持优质且充足的睡眠状态，也是走向长寿的体现。

4、心态积极

不良情绪对人的危害的潜移默化的，很多人学会会排解这些不良心理因素，反而引起了免疫力低、心血管疾病等风险，因此70岁后如果能做到积极乐观的面对生活，减少不良情绪影响生活，也可以增加健康长寿几率。

5、牙齿健康

人体进食依赖牙齿咀嚼作用，很多老人因为牙齿护理不到位，老了以后牙齿就掉光了，而失去牙齿的帮助，老人只能摄入软烂的食物，很容易引起营养不良，导致免疫下降，增加疾病风险，因此保护牙齿健康，让70岁后都能保有很多功能牙也是容易长寿的表现。

总的来说，长寿的方法就藏在我们生活的细节里，平时生活作息要自律，保养身体健康，让70岁后依然能保有上述表现，其实你离长寿已经很近了。

参考资料：

[1]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17.

[2]《年龄过了70岁没有这类疾病，就是胜利！》.健康时报.2023-02-13.

[3]《不愿老得太早、太快，做到这6点！》.健康时报.2023-03-17.

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