扬子晚报2024年10月13日发布:吃这些食物让你变美

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你以为每天只要单纯靠那些保养品就能让你颜值更高吗？其实养成好的生活习惯和坚持吃健康的食物才是关键。不要总听别人说吃巧克力会发胖，从此你就管不住自己的嘴巴不敢靠近它，但真实情况并不是那么可怕的，我们要吃哪些才能越吃越漂亮呢？

打破迷思 吃它们会让皮肤越吃越美

甘薯

甘薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑；维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害。

奶酪、酸奶

奶酪和酸奶是许多人眼中的美味饮品，但原来喝yogurt也能起到护肤的效果。Yogurt含有大量蛋白质，不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹。小编建议大家尽量选择原味，然后加入新鲜水果，这样吃起来更加美味健康！

葵花籽

葵花籽味道可口，是一种传统的休闲食品。其实，嗑葵花籽也能嗑出健康美丽，皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命E，具有防晒祛斑的效果。

紫色和蓝色的水果

紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品。蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用。

西红柿

西红柿红素是西红柿中所含的一种天然色素，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，能有效改善皮肤健康，防止色素沉淀。

巧克力

这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢！是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！

柿子椒

无论是煮熟还是生吃，柿子椒都是极佳的皮肤保养品。一个柿子椒就能满足一日所需的维他命C。此外，柿子椒里含有的维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而肌肤看起来更年轻。

菠菜

菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称。菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，被推崇为养颜佳品。菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题。

鲑鱼

鲑鱼富含维他命D，有益于大脑，心脏，骨骼和肠道健康。鲑鱼能帮助消除焦虑紧张的情绪，还能预防结肠癌及心脏疾病。鲑鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽。除此之外，多吃鲑鱼对秀发也有奇迹般的养护作用哦！

亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显著的效果。研究表明，每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量，使肌肤幼滑柔软，富有弹性。

哪些食物多吃会损害肌肤呢？你看了吗

1、咖啡因

有说法指出，咖啡因可能导致皮肤松弛，因此有美容专家建议喜欢喝咖啡的女性最好选择去咖啡因的咖啡，另外因为红茶和绿茶中也含有咖啡因，因此饮茶的量也应当有所控制。如果真的想美肤的话，最好不要喝任何饮料，白开水就很好。

2、甲壳类食物

无论是虾、蟹还是龙虾，海产品中通常富含碘，而碘的代谢通常不通过消化道排出体外，而是通过皮脂腺来排出，因此如果碘摄入过多，很容易导致毛孔堵塞、出现粉刺等。

3、白砂糖

高糖食物是最容易导致粉刺问题的一个元凶，如果喜欢喝含糖饮料或者是加糖咖啡，也许你应该改掉这个不良的习惯。除此之外，如果你还习惯于吃甜食或是在日常的菜肴中加糖的话，那就更要注意戒掉用甜食当零食的毛病，并且在烹饪的时候注意控制放白砂糖的量。

4、乳制品

乳制品单纯从营养来说是非常好的食材，可是如果经常过量食用或是饮用乳酪、黄油、牛奶等的话，就很容易刺激体内激素分泌，影响我们美肤的效果。另外有说法认为过量摄入乳制品是导致分泌以及出现皱纹的原因，所以乳制品注意适量摄入，才能够兼顾营养与美肤。

5、加工食品

含有大量食品添加剂的加工食品是导致毛孔堵塞、皮肤老化的原因之一，想要美肤，还是应当远离加工食品，多吃新鲜的蔬菜、水果才是王道。

99营养师温馨提醒女性的肌肤容易衰老，也受很多外因的影响，注意肌肤护理外，更要注意饮食对于肌肤的作用，忌食腌制油炸食品。

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