【跑步记录】调整步幅与步频组合，才是最好的慢跑节奏

【澳门开奖结果+开奖记录表01】

【正版猛虎报免费资料】

【管家婆一码一肖资料免费大全】

【澳彩资料大全部】

【2024澳门今晚开什么】

【新奥六合全年免费资料大全】

【2024澳门天天彩免费正版资料】

【2024澳门天天六开彩免费资料第114期】

【精准澳门平特一肖】

【澳门六肖中特期期准免费100%】

【澳门王中王开奖结果】

【香港开彩期开奖结果记录】

【二四六每期玄机资料图全程】

【澳门绝密内部正版资料】

【新澳资料免费】

【全年资料免费大全】

【2024新澳今晚资料鸡号几号】

【新澳2024资料大全免费】

看到题目，我去查了下这几天的跑步记录，我发现我的步频大都是184。根据我的个人经验，我是通过微小调整，慢慢找到身体最舒适的步幅与步频组合的。

举例说明，我一开始加大步幅，70加到80，不调整步频，就控制这种节奏慢跑一段时间，然后适应下来。

首先调整步幅的原因是你的跑步能力稳定后，调整步幅可以提高配速，直接提高成绩。

反之，身体适应不了这种加大步幅的变化，经常酸痛，恢复不过来，这时就调整步频试试。

通过微调找到适合自己的步幅与步频的组合模式，才是最好的慢跑节奏，身体感觉才是最重要的。

要调整自己的步幅或步频，最重要的还是你的腿部能力。你的腿部能力足够优秀的话，调整步幅或步频简直不要太轻松。

跑步能力的提升，需要有足够的核心力量，核心力量训练不可忽视。就如我每天跑步5公里很轻松，但我加量到每天8公里以上，身体就负荷不住，背痛等运动伤痛随之发生。

同样的道理，腿部力量也需专门训练，比如深蹲，登山步，高抬腿。这方面我不擅长，就不多介绍了。

我最引以为豪的腿部力量来源于骑自行车。这个是锻炼腿部力量，而不是山地车或公路车那种长距离骑行。我喜欢骑个女装自行车在周遭逛逛，这类自行车不能调速，齿轮小圈，于是重踩。这纯粹是我自己喜欢的锻炼方式，仅供参考。

我一直以为手机测的步幅步频数据是计算出来的，也就是说我并不太依赖这些数据。

根据身体感觉来调整选择的步幅与步频组合模式才是我们普通跑步人最合理的。这很科学，这己足够。

――――

我是@晨跑自律的阿德，喜欢我这个80后的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】

【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】

【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】

【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【蓝月亮一肖一特开奖结果】