疯说时尚2024年10月14日发布:一周解锁小妖精?号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗?
⭐发布日期:2024年10月14日 | 来源:疯说时尚
【2024新澳六开彩开奖结果记录】 |
【澳门4949开奖现场直播+开】 |
【2023澳门天天彩今晚开什么】 | 【2024年新澳门开奖结果16日】 | 【天天开澳门天天开奖历史记录】 | 【2024香港跑狗图新版】 | 【今晚开奖结果查询开奖号码澳门】 | 【2024澳门今天晚上开什么生肖啊】 | 【最准一肖一码100%澳门】 | 【2024新澳门天天开彩大全】 |
【2024澳门一肖一码期期准】 | 【2024澳门六今晚开什么特】 | 【新奥天天开奖资料大全】 | 【澳门最准真正最准资料大全】 | 【新奥六开彩资料2024】 | 【2024澳门天天开好彩免费】 | 【澳门彩2024年今晚开奖】 | 【澳门赛马会资料最准一码】 |
夏季当代女生未解之谜
“女孩子的吸腹能力到底有多强!”
一秒解锁“小腰精”,真•百变小仙女了
听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…
诶,等等,难道是这个?
这种办法,据说只要每天坚持做两个简单的动作,一个礼拜腰围就可以减掉7cm, 有图有真相↓
第一个动作长这样:
第二个动作长这样:
每个动作做5次。
我把视频反复看了3遍,还特意让Wendy小姐姐也一起看了,我们都十分确定以及肯定,这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】?
但是,这两个动作,似乎和腰没几毛钱关系来着…
那怎么瘦腰?试试这样做
从上面的结论出发,如果你想瘦腰,那么九推荐你这样做:
腰腹塑形+全身有氧交替训练
有氧运动(30~40分钟):慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…
腰腹塑形(15~20分钟):俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…
俄罗斯转体
动作要领:
1.躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。
2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水!
易错点:
下半身一定不要动,感觉腰腹收紧。
俯地登山
动作要领:
1.双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线。
2.单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
3.换另一只脚。
易错点:
身体一定要保持一条直线,不能塌腰!也不要翘屁屁!
十字挺身
动作要领:
1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直。
2:缓慢抬起左腿和右臂,在你感觉到下背部收紧时,保持静止3秒钟。
3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作。
易错点:
动作不要太快,靠惯性举起来是没有用滴!其次就是一定不要同手同脚,因为看起来会有点...蠢...
平板支撑
动作要领:
1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度。
2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上。
易错点:
不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!
想甩掉腹部顽固赘肉
需要坚持运动+正确饮食相结合
缺一不可!
管住嘴迈开腿
才能塑造好身材!
【澳门选一肖一码一码资料】 【香港6合开奖结果+开奖结果今晚】 |
【六和彩开码资料2024开奖码澳门】 【新奥彩资料免费全公开】 |
【2024年新澳门马会四肖】 【2024年新澳门天天开好彩大全】 |
【香港特马开码开奖结果今天】 【2023新澳门天天开好彩大全】 |
【2024年香港今晚开奖028期】 【2024年新澳门天天彩开彩结果】 |
【2024年正版资料免费大全挂牌】 【2024年新澳门今晚免费纸料】 【2024年澳门天天开彩】 |
发表评论
徐正运
1秒前:夏季当代女生未解之谜“女孩子的吸腹能力到底有多强!
IP:77.57.1.*
Pam
8秒前:十字挺身动作要领:1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直。
IP:61.78.8.*
Bunkers
3秒前:2.
IP:10.58.4.*