央视频2024年10月13日发布:我的退休生活34:中老年人健康减肥,轻松享瘦,秀出你的夕阳红
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:央视频
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今天在家收拾换季的衣服,发现很多去年穿过的衣服,现在穿上身都有些紧了,短短几个月时间,我的身体在不知不觉中发福了。
从今年正月初四来到头条,已经整整三个月了,写作方面的收获不大,反倒收获了一身肥肉。
每天花费大量的时间坐在桌前看书写作,活动量小了,加上有时候心情不好还会暴饮暴食,导致肉肉都长在了小肚子上了,真是让人心里不爽啊。
我一直喜欢穿旗袍和连衣裙,家里的衣柜里各种各样的旗袍和连衣裙大概有十几条。而这两种衣服对身材的要求很高,容不得腰腹上有一点点赘肉的。如果肚子上有了赘肉,会看起来很丑,让自己很不好意思的。
火热夏天很快就要来了,又到了露肉的季节了,我的减肥大计必须提上日程了。否则,这些漂亮的衣服都会浪费,还得另外花钱买衣服。
减肥不仅是为了保持身材,更重要的是可以省下一大笔买衣服的钱,变相地节省了开支。
退休后的中老年人新陈代谢较慢,身体的各项机能都开始衰老,如果在日常生活中不注意饮食的控制又缺乏锻炼,很容易造成肥胖。
但是,中老年人减肥切不可操之过急,应尽量采取轻温和的方式,防止引起其他的疾病。健康减肥,轻松享瘦才是最重要的。
下面我就中老年人减肥提出一些我自己的建议:
一、调整饮食
中老年人的消化功能大大下降,建议清淡饮食,少油、少盐、少糖、少碳水。增加新鲜蔬菜和水果的摄入,多吃粗粮。
控制全天的热量摄入,中老年人减肥,一定要有热量缺口,要控制一天的总热量摄入,保持一定的热量缺口,并长期坚持下去。
二、适当运动
中老年人应选择较为温和的体能运动,不能过量过极,推荐慢跑、快走、太极拳、广场舞或者广播体操等相对温和的运动,坚持是关键。
三、调整作息
即使是退休了,咱们中老年人也不要过于懒散和躺平。早睡早起,避免熬夜,中午午休,养成良好的生活习惯。健康的生活方式对中老年人的健康更加有益。
好了,就说这么多,仅代表个人观点。
说到底,还是要坚持,用自己的毅力来与食欲抗衡,只要你坚持下去,一定能成功的。
又是一年的夏天快来了,正是甩肉和甩霉头的好时候了,亲爱的友友们,加油吧!
愿每一位中老年朋友都有一个好身材,有一个健康的身体,秀出自己的最美夕阳红!
我是57岁的退休阿姨,我每天在这里分享我的退休生活,如果你喜欢我的文章,请帮我点赞、评论、转发加关注。感谢支持!
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克里斯·巴克
7秒前:火热夏天很快就要来了,又到了露肉的季节了,我的减肥大计必须提上日程了。
IP:79.62.4.*
周德华
8秒前:但是,中老年人减肥切不可操之过急,应尽量采取轻温和的方式,防止引起其他的疾病。
IP:69.39.4.*
赵福来
9秒前:
IP:44.35.1.*