光明日报

跑鞋是我们跑步的必备品，也是消耗最大的物品之一，因为每10公里的跑步，要和地面撞击近10000多次，可想而知鞋面和赛道之间的摩擦，所以作为跑者来说，一双好的跑鞋是多么的重要，但是质量再好的跑鞋，也会有换的一天，但是多久要换呢？今天小编一起和大家聊一聊。

如果你的跑鞋出现以下这5个问题，恐怕就意味着你要抛去旧鞋，买双新鞋了。

1、脚跟逐渐被磨红肿

如果跑步时你发现脚后跟出现了疼痛，意味着这双跑鞋的缓冲效果再减弱了，一旦继续使用被过度压缩，只会更加重冲击力的伤害，严重还会出现胫骨痛。

2、跑鞋已达公里数

一般一双跑鞋的寿命是800－1000公里，你跑得距离越长，速度越快，跑鞋的耐久度就会变差，而且你跑步的路况、落地姿势、距离等等综合因素都会对跑鞋产生影响，但达到一定里程时，跑鞋的功能自然逐渐在消失。

3、跑步鞋底明显破损

鞋底对于一双跑鞋来说是至关重要的，如同汽车的轮胎一样，出现了破损，鞋子的抓地力就会失去，跑起步来不仅不舒服，而特别容易给身体造成伤害，带来不必要的损伤。

4、出现黑趾甲起水泡

虽然说跑步长距离下出现黑趾甲，或者脚底起水泡属于正常的一件事，但是如果这种现象频繁出现，那么就要考虑换双跑鞋了，或许这双跑鞋并不适合你的脚，也或者这是跑鞋逐渐在丧失它的柔软功能。

5、失去弹压性能

这一点大家可以自己手去挤压测试下自己的跑鞋，当你用劲去挤压自己的跑鞋发现不能正常恢复原来的样子，那么说明这双跑鞋也被你用得差不多了，可以换新鞋了。

所以，大家不知道该如何判断是否要换新跑鞋时，不妨可以参照以上这5种现象，及时的为自己跑步装备换上新的活力。那么日常跑步生活中该如何保护自己的跑鞋呢？可以尝试这三个小妙招：

多双交替使用；可以多买几双跑鞋，按照跑步训练的快跑、慢跑选择合适的，比如这双比赛穿、那双平时训练穿，相互交替的使用，可以有效避免失去弹性。

换个鞋垫；鞋垫在跑鞋中能起到很多的作用，比如可以有效吸汗、除臭、缓冲避震，甚至还可以增加舒适度，有时候换双跑鞋，如同换了一双新的跑鞋一样。

不跑步时可以不穿跑鞋；为了能够减轻跑鞋的寿命，我们平时生活中可以减小对跑步的使用，比如把跑鞋留到跑步的时候再穿，虽然走路时对跑步的损耗不大，但是一定程度上能保护好跑鞋的弹性，降低跑鞋使用寿命。

一双好的跑鞋并不便宜哦，所以一定要学会保护跑鞋，不过，如果跑鞋出现问题时，还是要舍得给自己买双新的哦。

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