每日养生谈2024年11月11日发布:体适能科学成长——立定跳远

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立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。早在 2014年就有规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。

立定跳远同样也是学龄前儿童在成长过程中必不可少的一项体适能环节，它不仅可以锻炼孩子的体能和毅力，更可以提高孩子的动作协调性和灵活性。但是【立定跳远】也要注意方式技巧：小朋友在刚接触时往往会动作不规范或是过度动作，容易造成损伤。

小朋友初接触立定跳远时常会有三种不规范动作：连续蹦跳、手臂摆动不明显、跳跃时身体侧转

1、连续蹦跳

立定跳远要求以双脚并拢的立定姿势进行一次跳远，刚接触的小朋友往往会因为贪玩或和其他小朋友比较的好胜心连续进行多次双脚跳，这样非常容易失去平衡摔倒。家长和老师在看到这种情况时需及时纠正。

2、手臂摆动不明显

刚接触这项运动的小朋友经常会忽视手臂摆动的重要性，但立定跳远其实非常考验小朋友的协调性和爆发力，在起跳过程中摆动双臂既可以保持身体平衡，也可以借助惯性获得更大助力；更重要的时一旦在落地时失衡摔倒，伸出的双臂可以借力撑住地面而不是直接面门贴地。

3、身体侧转

许多小朋友刚接触立定跳远时不适应双脚起跳或者正面起跳，往往会在起跳的一瞬间侧身跳跃。

立定跳远的规范动作

1、准备阶段：屈膝双臂前后摆动

2、预备阶段：手臂用力向前上摆动，腿部向前上方蹬伸

3、跳跃阶段：跳跃后快速收腿，膝关节弯曲，前伸腿、脚后跟触地

4、手臂摆动：手臂向前摆动保证身体平衡

科学的跳跃引导

跳跃是孩子的天性，家人也不用过度担心小朋友蹦蹦跳跳会摔伤自己；但如果孩子日常的蹦跳习惯不是很好，那么平时就需要对孩子多加关注，进行科学的蹦跳引导启发。可以选用体适能图案一体的定制幼儿园草坪，以图案的形式，日常潜移默化的规划幼儿蹦跳，从兴趣主动引导健康运动。

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