王月池2024年11月12日发布:你以为正常，其实可能是长期焦虑的几种表现

不少得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心理上的，它的生理表现通常从头到尾都很明显。但很少有人知道，焦虑障碍（即焦虑症），是一种会严重影响生活的心理疾病。

然而它常常因为太融入于日常习惯，而被视为正常。

若存在以下几种症状，不代表你就患有焦虑症，要是反复出现，又做了各项检查，也查不出病因，那就要注意，这或许是身体在向你发出信号：你正处在一种长期焦虑中。

肚子经常不舒服

总想拉肚子，但又不像急性腹泻，可以一次性排泄干净。有时感觉好些了，过段时间又会发作，反反复复。

做检查，也没查出什么其他疾病证据——那么是焦虑引起的消化系统紊乱。

人在精神过度紧张时，交感神经系统可能加速胃肠道收缩和蠕动，导致不适；肠神经系统与大脑形成的“脑-肠轴”也会引起内脏感觉敏感性异常，导致腹痛。有时还有另一种截然相反的表现——便秘。它更正式的名字，叫“功能性胃肠病”。

口味变重或食欲不振

记不清从哪天开始，或许是一个下班后的深夜，踏进家门的一刻，你突然非常想吃重油重盐高甜的食物，比如炸鸡、麻辣烫或者奶油蛋糕。

也可能是和家人吵架后，变得沮丧，然后渴望一些特定的重口味食物，程度时轻时重，时间断断续续。

那么，你可能得了情绪性进食（emotional eating）。这并非是一种生理性的饥饿，而是心理上、突如其来的进食欲，多伴随口味变重。本质是人在长期压力刺激下，大脑倾向于寻求刺激——在有些人身上也表现为食欲下降。

没来由的尿频、尿急

没喝很多水，却尿意频繁，动不动就跑厕所，又排不出多少尿。

尤其男性朋友，遇到这种问题，很容易怀疑自己患上前列腺疾病。但从化验结果上看，又不存在尿路感染。最大特征是，白天清醒时尿频感受明显，晚上睡着后就很少或不再起夜。

这也许是大脑在长期焦虑状态下，膀胱周围肌肉收缩或肾脏过滤加速，导致的泌尿系统紊乱。

强迫晚睡

大晚上总是睡不着，一方面想着第二天要早起，还有很多活儿要干，“再不睡就起不来了”；一方面又忍不住想再熬一会儿，玩会儿手机。

许多人认为这是“自控力”问题，其实这种难以抗拒、强迫性的晚睡，也可能是长期处于超负荷的精神压力或较高强度的脑力活动后，导致的植物神经紊乱。

多项临床心理研究发现，睡前拖延严重程度和焦虑水平呈正相关，学术上，也叫“报复性就寝拖延”(revenge bedtime procrastination)。

经常不自觉手抖

典型的焦虑症躯体性手抖患者是这样的：平时工作非常忘我，对自己的身体感受却很迟钝。一工作起来，就注意不到自己腰酸背痛等问题。

直到身边一个同事突然问了一句：“你的手怎么好像一直在抖？”才发现不对劲。这可能是焦虑下的一种肌肉紧张，导致震颤、抽搐、颤抖。

眼皮老跳

在眼眶周围，有一些负责控制睁眼和闭眼的肌肉——“眼轮匝肌”。当它们过度收缩时，眼皮就会控制不住地频繁闭眼、眨眼，看起来就像在“挤眉弄眼”。和“左跳财右跳灾”的没关系，这是用眼过度的表现。通常是疲劳、焦虑、精神过度紧张导致。

这一症状若没有缓解，而是隔三差五地出现，还伴随嘴角上提，脸部肌肉不自觉地抽动，甚至可能是“抽动症”（tic disorders，TD），它常和 ADHD、强迫相关障碍共病。

经常喘不过气

经常胸闷，需要大口呼吸才能缓过劲。这除了是心脏原因外，也可能是长期压力下，自主神经过度兴奋的表现，包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩晕等。

研究发现，这些躯体症状在广泛性焦虑障碍的个体身上，表现尤为明显。

小动作多

安静不了几分钟，手就不自觉地插入发缝，挠挠头、抓抓头发，抠头皮上的小颗粒……这种无意识的小动作，可能被身边的家人、朋友视作“不卫生”，但其实也可能属于专注躯体的重复行为（BFRB）。

除了抠头，类似的还有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮帮子。做这些小动作时，有时连自己都没意识或意识到了却停不下来。这都属于交感神经和副交感神经紊乱、试图安抚自己焦虑情绪的行为。

反复做一件事

出门前会认真检查煤气、水龙头、门窗、电闸，进门后就喷酒精、洗手，甚至发展到了酒精要喷够十下、手要洗三遍、门窗检查一遍还不够……这也可能是长期焦虑的表现。

如果因此花费了过多时间且停不下来，则可能是患上了强迫症。类似的，还有“反复确认”。面对焦虑情绪时，忍不住跟亲近的人反复询问同一个问题，哪怕刚得到过肯定答案。

这些看似无意义的反复询问背后，或许都是一种不安全感的表达。

如果你中了以上很多条，不要着急，焦虑≠焦虑症，只是说明你遇到了一些难处理的事情，或者最近压力太大了。

焦虑不完全是坏东西，它可以警醒我们为未来做准备，保持警觉的状态。只是过度的警醒也可能导致失控，变成严重影响我们生活的焦虑障碍。

如果你长时间（超过 3 个月）处在一种没来由的过度焦虑中，可以考虑去医院找专业医生寻求帮助。

不要责怪自己“为什么这么焦虑”，因为这恰恰说明：在你不知道的时候，你的身体已经和焦虑情绪对抗了很久，需要松松绑了。

来源 | 科普中国、丁香医生

编辑 |王航飞 校读 | 胡丽华

责编 |江英华王姝监制 | 尤成勇返回搜狐，查看更多

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