午睡可能影响寿命健康？医生忠言：过了50，要牢记午睡“3不要”

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68岁的王大爷是一位退休教师，他一直有午睡的习惯，每天午饭后会休息一个小时左右。然而，最近几年，王大爷的血压逐渐升高，尤其是下午血压明显高于早上，给他带来了一些不适。

在医生的建议下，王大爷接受了一系列检查，结果发现他的高血压和长期过度的午睡有关。王大爷平时的午睡时间通常超过1个小时，而且经常在下午3点以后才开始午睡，这打乱了他的生物钟，导致夜间睡眠质量下降，从而使得白天的血压升高。

经过医生的指导，王大爷逐渐改变了自己的午睡习惯。他将午睡时间控制在30分钟以内，尽量避免在下午3点后午睡，同时坚持规律的夜间睡眠。在适当的运动和饮食控制下，王大爷的血压逐渐恢复正常。

一、 午睡的好处和坏处

午睡的好处：午睡在一定程度上可以提高警觉性和提高工作效率，因为午睡可以让人们在下午时段恢复一些体力和精力。在累了一上午的工作之后，休息一下有助于缓解疲劳感和恢复身体能量，这可以让人更好地完成下午的任务。午睡还可以改善心情，减轻焦虑和压力感，有助于提高身心健康水平。

过度的午睡的坏处。午睡会影响夜间睡眠，特别是长时间午睡，容易导致夜间失眠，影响睡眠质量。过度的午睡还可能导致慢性疲劳。研究表明，长期过度依赖午睡来缓解疲劳会导致身体的自然调节机制紊乱，进而产生疲劳感和低能量状态。

过度的午睡还可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。长时间的午睡可能会导致身体代谢率下降，引起身体内部的一系列调节失衡，最终增加心血管疾病和糖尿病的风险。

二、午睡对健康的影响

过了50岁后，长时间午睡还可能增加认知障碍和阿尔茨海默病的风险

近年来，关于午睡对健康的影响进行了不少研究，其中一些研究结果表明长时间午睡可能会对健康产生负面影响。特别是超过1小时的长时间午睡，可能会增加心脏病和中风的风险。

一项2019年发表在欧洲心脏病学杂志上的研究发现，每天午睡超过1小时的人，心血管疾病的风险比不午睡的人高出47%。这是因为长时间午睡会打乱人体的生物钟，影响人体的代谢，导致高血压、糖尿病、心脏病等疾病的发生风险增加。长时间午睡还可能增加中风的风险，一项在中国的研究发现，每天午睡超过1小时的人，中风的风险比不午睡的人高出82%。

一项2020年在医学领域的顶级期刊《柳叶刀》上发表的研究表明，每天午睡超过1小时的人，认知障碍和阿尔茨海默病的风险比不午睡的人高出约40%。

三、过了50岁后的午睡建议

随着年龄的增长，人的生理机能和代谢能力逐渐下降，身体对睡眠的需求也会发生变化。特别是过了50岁以后，午睡的时间和方式需要注意，以减少对健康的负面影响。

尽量避免午睡超过30分钟

虽然午睡可以提高警觉性和缓解疲劳，但是长时间午睡可能会打乱身体的生物钟，导致夜间失眠、心血管疾病和中风的风险增加。过了50岁后应尽量避免午睡超过30分钟，避免对夜间睡眠产生负面影响。

如果需要午睡超过30分钟，尽量控制在1小时以内

有时候，身体确实需要更长时间的午睡来缓解疲劳，这时候建议控制在1小时以内，尽量避免长时间午睡。可以设置一个午睡闹钟，避免睡得太久而影响夜间睡眠。

避免在下午3点后午睡

下午3点后的午睡可能会影响夜间睡眠质量，因为它可能会打乱人的生物钟。过了50岁后建议尽量避免在下午3点后午睡，可以选择其他方式来缓解疲劳，如适量运动、放松等。

坚持规律的夜间睡眠

不仅是午睡，规律的夜间睡眠对身体健康也非常重要。过了50岁后要坚持规律的夜间睡眠，尽量保证每天睡眠时间相同，睡眠质量高。可以在睡前放松自己，如听轻音乐、泡热水澡等方式来帮助入睡。

午睡虽然有好处，但是过度的午睡可能对健康产生负面影响，尤其是过了50岁以后。合理的午睡时间和方式非常重要，需要根据自身情况来选择，同时也要坚持规律的夜间睡眠，以保证身体的健康和长寿。

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