钟南山院士是朋友们所熟悉的抗疫英雄，无论是北京的非典，还是武汉的新冠肺炎，他都第一时间出现在抗疫的前线。现在，钟南山院士已经85岁高龄了。我相信很多朋友心中都有疑惑，80多岁的老人承担这么繁重的工作，身体是如何扛下来的呢？今天，我在一篇关于钟南山院士日常生活习惯的文章，看出一些端倪。

钟南山博士院士平日里酷爱运动，年轻的时候就是运动健将，曾经打破了全国跨栏的记录。尽管已经到了老年，钟南山仍然坚持跑步，同时进行一些抗阻运动。所以，到目前为止，钟南山院士身体依然健硕，可以支持他活跃在抗疫的第1线，通过钟南山的这些习惯。我们可以发现，运动是对抗衰老的重要方式。

我相信很多老年人都有这样的想法，“老”并不可怕，“衰”才是问题，每个老年人都希望通过健康的生活方式来对抗衰老。但大多数老年人都不知道应该怎么做。

人老了，运动系统为什么会衰退？

人进入老年之后，身体的各个脏器都开始出现衰退。其中，对生活质量影响最大的就是运动系统的衰退。与之密切相关的疾病，最常见的就是骨质疏松和骨骼肌减少症。

随着年龄的增加，骨骼肌开始出现衰退，主要表现在质量的减轻和数量的减少，骨骼肌是人体重要的运动器官，其功能衰退会直接导致人的力量的减退和各种运动能力的衰退。

导致骨骼肌减少症，常见的原因有两方面：

骨质疏松也是运动功能减退的一个重要原因，出现骨质疏松后，会出现脊柱畸形，身高下降，腰背疼痛，绝经后的女性往往表现为周身游走性疼痛，严重时甚至会发生脆性骨折。很多老年人还会伴发精神情感的障碍。导致老年人骨质疏松的原因有慢性疾病，低体重，吸烟饮酒等。

更让人担心的是，这两种疾病往往互相促进，狼狈为奸。骨骼肌质量下降会导致体重减轻。力量下降会导致骨骼受到的张力减弱。骨骼是一种应力性器官，所承受的力量越大，其健康程度就越高。如果所承受的力量减轻，也会出现废用性萎缩。而骨质疏松后，会引发疼痛，导致运动减少，会进一步加重肌肉的萎缩。

因此，建议所有的老年人都应该采取合理的运动方式来预防与衰老相关的疾病。

钟南山院士给老年人3种运动方式的建议:

张医生对老年朋友的运动有哪些建议？

张医生建议是建议老年人朋友可以采取快走，慢跑，游泳，骑车等运动方式。采取中等强度的有氧运动。这种强度相当于您可以一边运动，一边和旁边的人正常聊天，不会感到胸闷、气短。

这些运动方式不只可以维持骨量和骨骼肌的质量。还可以调节老年人的心肺功能，提升神经系统的反应性。运动系统的协调性和稳定性也可以得到充分的锻炼。

每天运动时长控制在30分钟到60分钟，每周至少150分钟以上。当然要根据每位老年人的身体状况来决定，有些老年人身体比较虚弱，还患有各种慢性疾病，在这种情况下，可以选择每日运动3次，每次10分钟也是可以的。每周运动的频率是5~7次。

如果身体条件比较好的老年人，可以结合抗阻运动，类似于举哑铃这类运动。在预防骨质疏松和骨骼肌减少症上，是非常受医生推崇的。

抗阻运动和有氧运动可以说是预防衰老的两架马车，需要并驾齐驱，同时进行。同时采用两种运动方式，可以有效预防和减缓衰老的过程。抗阻运动的频率每周两次即可。

当然，除了运动以外，营养对于预防衰老也是非常重要的，营养是所有生命活动的基础。没有营养物质，其他一切就是空谈。因此，老年人在运动的时候，一定要保证自己的营养元素能够得到充足的摄入，否则是不能得到良好的效果的。

总结

每个人到了老年都希望过上幸福的晚年生活，但是运动系统的衰退给我们的老年生活带来了很多困扰，要想获得健康的老年生活，必须有效预防骨质疏松和肌少症。合理有效的体育锻炼是必不可少的，张医生建议有氧运动结合抗阻运动，同时进行。但是，前提是必须摄入充足的营养。

今天的内容我们就聊到这里，如果对您有帮助，请关注我。我会带您了解国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。

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