央视网选2024年10月14日发布:沉迷手机怎么办？如何戒掉手机瘾？

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想玩手机放松一下，（刷抖音）结果一下就穿越到几个小时以后了……

明明觉得手机不好玩，也不想玩，却还是控制不住自己，疯狂玩手机，麻木的玩手机……

明明很晚了，还是舍不得放下手机去睡觉，又又又熬夜了……

如果你看到这篇文章，说明你已经意识到了沉迷手机已经严重影响到了你的生活，你想做出改变。

而这，将是你戒掉手机瘾的第一步。

第二步，分析沉迷手机的原因：

1、缺少兴趣爱好，就喜欢玩手机。

2、逃避现实或者是逃避不想做的事情。知道该做这件事情，不想做，一边心慌一边玩手机。

3、舍不得睡觉前独属于自己的自由时间。

4、从众心理，身边的人都在玩手机，自己也跟着玩，不玩手机很无聊。

5、一会儿不看手机就心慌、不安，担心会错过什么。

第三步，针对原因找方法：

1、培养广泛的兴趣爱好，养花、听歌、唱歌、画画、散步等。转移注意力，减少玩手机的时间。

2、认清现实，回归现实。去做你真正想做的事情，投入其中。理智分析，如果这件事情是必须要做的，那就放下手机，马上去做，哪怕只是做一点点，做完再奖励自己玩一会手机。

3、晚上还要坚持刷手机，是因为你只有在这个时候才能找回自己，感受自我的存在，让意念合一。不想熬夜刷手机的话，让自己每天至少有一段时间，能够完成一个自己想做的事情。白天脱掉一点被迫的角色，多做一点想做的事，对夜晚就不会那么留恋。

4、摆脱从众心理，不要盲目从众。地铁、公交车上，除了玩手机，还可以听书、思考、闭目养神。

5、拿一张纸和一支笔，写下心慌的原因；进行一个测试：隔一段时间不看手机。你会发现，就算一段时间不看手机，你也不会错过什么。

防沉迷手机小方法:上厕所不带手机；业余时间使用手机定2个闹钟防沉迷；手机不带上床；实在想玩手机可以随身携带一本书阅读。

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