文汇报

在快节奏的社会环境中，职场人常常面临着工作与生活之间的失衡。当工作压力不断加大，很容易将这种紧张情绪带回家中，影响家庭和个人的生活。例如，工作任务未能完成，将公文包带回家继续工作，甚至在晚餐时间还在思考工作上的问题，这都是工作与生活失衡的表现。这种失衡状态如果长期存在，不仅容易导致身心健康问题，还可能影响家庭关系和个人社交。

工作与生活平衡是指在职业工作和个人生活之间取得适当的平衡，既不会因为工作而忽视了生活，也不会因为生活而影响工作。保持工作与生活平衡的关键是在时间、精力和情绪三个方面进行合理分配，确保两者都能得到充分的关注和投入。这样才能保持身心健康，提高生活质量。

樊富珉教授指出，要管理好压力，首要原则是对压力有觉察。压力过大时，可能会出现情绪纷乱、躯体不适等反应。第二个原则是平衡，躯体与精神压力应保持联动，使两者相辅相成，有助于缓解压力。此外，处理压力的技巧和保持积极心态也是缓解压力的关键。这些原则对于职场人来说具有重要指导意义，能够帮助他们更好地应对职场压力，实现身心平衡。

除了职场专家的建议之外，还可以采取以下方法来放松自己。例如，将工作留在办公室，尽量不要带回家；提前为下班做准备，列清单明确当天必须完成的任务；在住所门口放置一个杂物盒，进门后立即将公文包放进去；抽时间静坐，闭眼深呼吸，清醒头脑；将困难写下来，然后撕掉，让自己从压力中暂时解脱；创立某种“仪式”，将工作与生活明确分开；将家里收拾整洁，避免杂乱无章带来的失控感；在准备晚餐、支付账单时放些喜欢的音乐，增添乐趣；合理安排家务，避免一夜之间忙得不可开交；下班路上做些喜欢的事情，如听音乐、看小说等。这些方法虽然简单，但对缓解压力、放松身心具有积极作用。

运动能够缓解压力，其理论依据在于通过运动，可以调节大脑内的神经递质，如内啡肽、5-羟色胺等，这些物质对调节情绪、缓解压力具有重要作用。此外，运动还能提高心肺功能，增强身体素质，对预防疾病和促进健康具有积极意义。

下班后可以选择不同类型的运动来放松自己，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。其中，散步适用于大多数人，可以边走边听音乐，放松身心；跑步能够增强心肺功能，释放压力；游泳可以让全身得到锻炼，缓解疲劳；瑜伽则有助于身心平衡，提高睡眠质量。选择适合自己的运动方式，让锻炼成为生活的一部分，对身心健康都有益处。

在日常生活中，我们可以将放松技巧融入其中，如在紧张的工作之余，适当地做一些深呼吸练习，放松身体；在午餐后散步一会儿，缓解疲劳；在睡觉前养成阅读或听轻音乐的习惯，帮助入眠。这些简单的技巧能够提高生活质量，让人更加轻松愉快。

长期坚持这些生活习惯，对身心健康有着深远的益处。合理的作息时间能让身体得到充足的休息，避免过度劳累；适当的运动能够增强免疫力，预防疾病；良好的心态则有助于应对生活中的压力和挑战。从身体到心灵，养成良好的生活习惯都能让人更加健康、快乐。

工作与生活平衡是一个长期的课题，需要我们不断地去思考、去实践。学会在忙碌中寻找平衡，让生活更加充实、美好。#下班后怎么有效放松?#