现代社会，生活节奏如疾驰的列车，一刻不停。工作压力仿佛一座无形的大山，压得人们喘不过气来。在这样的大环境下，很多人在一天的工作后感到极度疲惫。

据调查显示，66.2% 的受访职场人士感觉工作上的倦怠感在向生活蔓延，即使不工作也觉得累。无论是在国企、私企还是事业单位，各个岗位的工作者都面临着不同程度的疲惫感。比如在北京某国企工作的 90 后李贤才，每天工作时间长，经常晚上八九点钟才下班，甚至周末还要值班，身心俱疲的他下班回家只想躺着刷视频放松。在深圳一家咨询公司工作的 90 后罗慧，年末工作忙，加班赶进度，再加上工作压力大，吃饭作息不规律，有时工作上遇到着急任务还会隐隐胃疼。

2022 年的一项调查表明，职业倦怠被纳入《国际疾病分类》，员工与工作在工作负荷、控制感、公平、报酬、社交、价值观冲突等六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠。新冠发生后，九成受访者正在经历与工作场所、工作体验和个人生活相关的压力所带来的职业倦怠。这种疲惫感不仅影响着人们的身体，还对情绪稳定、社交等方面产生负面影响。

二、有效放松之方法

（一）运动健身

运动健身是缓解工作疲惫的有效方式之一。研究表明，适度的运动可以促进人体的新陈代谢，增强肌肉力量，提高身体的免疫力。例如，跑步可以锻炼心肺功能，让人在运动中释放压力，感受大自然的美好；瑜伽则注重身体的柔韧性和内心的平静，通过各种体式和呼吸法，帮助人们放松身心，缓解疲劳；游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位，同时水的浮力也可以减轻身体的负担，让人在运动中感受到轻松和愉悦。

（二）合理饮食

合理的饮食也能帮助我们缓解疲劳。糖果、巧克力和口香糖等甜食可以让人感到快乐和放松，但要注意适量食用，以免摄入过多的热量导致肥胖。此外，我们还可以选择一些富含营养的食物，如香蕉、草莓等水果，菠菜、莴苣等蔬菜，以及黄豆、黑豆等豆类。这些食物富含维生素、矿物质和蛋白质等营养成分，能够为身体提供能量，缓解疲劳。

（三）充足睡眠

充足的睡眠是恢复体力和精神的重要保障。一般来说，成年人每天需要睡足 6 - 8 个小时。如果晚上无法保证足够的睡眠时间，可以在工作中间适当休息，比如午休一会儿，或者找个安静的地方闭目养神。这样可以缓解疲劳，提高工作效率。

（四）休闲娱乐

（五）社交互动

与亲人朋友共进晚餐、交流分享是缓解压力和疲劳的有效方式之一。在最喜欢的餐厅吃一顿美味佳肴，或者自己动手做一道硬菜犒劳自己，然后和亲人朋友一起分享美食，交流生活中的点滴，这样可以让人感到放松和愉悦。此外，还可以一起参加一些活动，如逛街、看电影、旅游等，增进彼此之间的感情。

（六）自我提升

学习新技能、读喜欢的书籍也是一种很好的放松方式。学习新技能可以让我们充实自己，提高自己的竞争力，同时也可以让我们忘记工作的烦恼。可以选择一些自己感兴趣的领域，如摄影、绘画、编程等，通过在线课程、书籍等方式进行学习。读喜欢的书籍也可以让我们沉浸在知识的海洋中，忘却工作的压力。可以选择一些文学作品、传记、历史书籍等，丰富自己的知识储备。

（七）其他方式