食要三减 体要三健:你做到了吗?
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:三湘都市报
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每年9月是全民健康生活方式宣传月,2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是:食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。
深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康知识,营造良好社会氛围,让我们的身体更有活力,生活更自在。要记住在任何时候你都是自己健康的第一责任人。
“三减三健”是指国家《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》中提出的六个专项行动,三减是指减盐、减油、减糖,三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。其中,减盐、减油、减糖行动以餐饮从业人员、儿童青少年、家庭主厨为主,健康口腔行动以儿童青少年和老年人为主,健康体重行动以职业人群和儿童青少年为主,健康骨骼行动以中青年和老年人为主。
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克;食用油摄入量控制在25-30g;添加糖不超过50g,最好控制在25g以下。
根据国家卫健委发布的《全生命周期口腔保健核心信息》,口腔保健要注意:一、定期进行口腔健康检查。二、有效清洁口腔卫生。三、减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入经常摄入。四、戒除儿童口腔不良习惯。五、采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病。六、警惕牙周炎,提倡每年定期洁牙。七、积极防治根面龋,及时拔除残冠、残根。八、及时修复缺失牙齿。
体重维持在标准范围之内,才能使身体达到健康状态。如果超重或肥胖,会增加多种疾病的发病风险。标准体重一般用身体质量指数(BMI)来评估。BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。18岁及以上成年人,BMI小于18.5为体重过低,大于等于18.5小于24为体重正常,大于等于24小于28为超重,大于等于28为肥胖。
保护骨骼健康则需要养成良好的生活习惯。加强营养补充,多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物,有助于预防骨质疏松;训练后充分休息,让骨骼和肌肉得到及时有效的恢复;注重健康饮食,避免因嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料等,增加骨质疏松的发病危险;增加日光照射,以促进人体对维生素D和钙质的吸收。(韩璐)
来源: 中国经济网
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赵青青
2秒前:三、减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入经常摄入。
IP:78.88.8.*
茹仙古丽
1秒前:BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
IP:70.74.2.*
赵美艳
8秒前:如果超重或肥胖,会增加多种疾病的发病风险。
IP:82.59.9.*