周小鹏

在数字化浪潮汹涌澎湃的今天，刷短视频已成为人们极为普遍的日常行为。从认知治疗的视角深入探究，刷短视频是否可被视作一种认知治疗方法，是一个颇具争议且值得深入挖掘的话题。

认知治疗旨在通过改变个体的认知模式与思维习惯，进而有效缓解不良情绪与行为问题。刷短视频之所以可能具备认知治疗的潜在功效，原因是多方面的。其一，短视频平台恰似一座信息的浩瀚宝库，涵盖了诸如励志演讲、心理健康知识科普、人生经验分享等丰富多样的内容。当使用者沉浸于这些积极正向且富含教育意义的短视频时，仿若在知识的花园中漫步采撷，能够从中获取全新的理念与思维方式，恰似在心灵的土壤中播撒下积极认知的种子，促使其原有认知结构逐步优化与拓展，如同为认知体系的大厦添砖加瓦，实现认知的重塑与升级。例如，那些讲述如何克服焦虑、战胜挫折的短视频，能为身处困境的人点亮一盏明灯，指引他们以全新的视角看待问题，以更为积极乐观的心态应对生活的挑战。

其二，刷短视频能够在一定程度上转移使用者的注意力，使其从诸如压力、烦恼、焦虑等负面情绪的泥沼中暂时挣脱出来。在观看短视频的短暂时光里，人们仿若踏入一片宁静的心灵港湾，沉浸于视频所营造的别样世界中，无论是令人捧腹大笑的搞笑视频，还是美轮美奂的风景展示，都能让人暂时忘却尘世的纷扰与喧嚣，实现注意力的有效转移，进而达到情绪的舒缓与放松，如同在疲惫的心灵中注入一股清泉，为情绪的稳定与平衡奠定坚实基础。就像当一个人在工作中遭遇巨大压力时，刷一会儿轻松幽默的短视频，能让紧绷的神经得到片刻松弛，以更好的状态回归工作与生活。

然而，我们必须以审慎的眼光看待刷短视频这一行为，清晰地认识到它并非一种纯粹的、完美无缺的认知治疗方法，其局限性也较为显著。一方面，短视频平台的信息犹如繁星闪烁却良莠不齐，其中不乏一些虚假、片面、消极甚至误导性的内容。这些有害信息如同隐藏在草丛中的荆棘，一旦使用者不慎接触并受到其影响，可能导致认知的偏差与扭曲，如同在认知的道路上引入歧途，对其心理健康产生诸多负面影响，犹如在心灵的天空中蒙上一层阴霾。例如，一些宣扬极端个人主义、拜金主义的短视频，可能会侵蚀使用者正确的价值观与人生观，使其陷入思想的误区。

另一方面，刷短视频极易使人沉迷其中而难以自拔，过度依赖这种娱乐方式。一旦陷入成瘾的泥淖，使用者往往会在不知不觉中耗费大量的宝贵时间与精力，导致正常的学习、工作、社交以及生活节奏被严重打乱，如同陷入一个无形的时间黑洞，使生活陷入失衡与混乱的状态。这不仅无助于认知治疗目标的达成，反而会如同在前行的道路上设置重重障碍，加剧心理问题的滋生与蔓延，对身心健康造成严重的损害。

刷短视频在认知治疗方面犹如一把双刃剑，既具有一定的积极作用，又存在不容忽视的局限性。我们应秉持理性与客观的态度，充分发挥其优势，巧妙规避其劣势。在利用短视频进行认知拓展与情绪调节时，要精心筛选优质内容，如同在琳琅满目的商品中挑选精品，严格把控观看时间，如同为自己的娱乐时光设定精准的闹钟，做到适度观看、有益身心。唯有如此，方能使刷短视频在认知治疗的领域中发挥积极有益的辅助作用，成为我们心灵成长与自我提升的有益助力，为我们在追求心理健康与幸福生活的道路上增添一抹亮色。