【新澳正版资料免费提供】

【澳彩免费资料大全新奥】

【六开彩澳门开奖结果查询】

【7777788888澳门开奖2023年一】

【777788888新澳门开奖】

【澳门资料大全正版】

【新澳最新最快资料】

【2024天天彩全年免费资料】

【新奥天天免费资料单双中特】

【新澳2024正版免费资料】

【香港好彩二四六免费资料大全澳门】

【2024香港澳门免费资料】

【二四天天正版资料免费大全】

最近看到于正分享“七条男人去油大法”，虽然句句在理，但也感叹中年男人不容易啊……

不像女生，她们天然就有一个去油的福利期，就是月经周期

女生减肥的“易瘦期”

在整个月经周期里，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化

因为雌激素跟我们减肥速度密切相关，所以我们可以利用这一月经周期，让减肥变得更轻松、高效一点

所以，集美们千万不要认为月经周期可以帮你瘦成一道闪电，毕竟减肥是一步步来的，不能急于求成

怎样利用月经周期减肥？

月经周期主要分为三个阶段，分别为：月经期、月经期后（排卵期前）和排卵期到月经期。

1、月经期

在月经期内，建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食，更不能节食减肥

另外，月经期这么敏感，平时可以散步、拉伸来活动身体，避免腹部动作，更不要做剧烈运动了，只需要保持健康饮食就好

注意营养搭配均衡，多吃蛋白质含量丰富的食物，更可以适量多吃含铁元素食物补血。

蛋白质类：瘦肉、鸡蛋(答应我，别把蛋黄扔了)、鸡、鱼、虾和豆类；

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。

避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物

2、月经期后（排卵期前）

月经期过后，直至排卵期前，雌激素都趋于相对稳定的状态

我们的身体也处于一个比较好的合成状态，更有利于我们去增肌，提高人体新陈代谢

所以这个时候，可以适当多摄入一点碳水，以及多做力量训练，让肌肉合成得更好

不过，女性增肌本身就是比较困难的事，所以不用把自己逼太紧，保持每天或者隔天进行30分钟增肌训练就够了

3、排卵期到月经期（约14天）

这个阶段可以说是减脂“黄金期”，也可以说是最考验人的时候

因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强，所以这时候要克制自己的这方面的想法，保持以往的健康饮食，多吃粗粮和蛋白质，熬过去了就是曙光

这时候的运动以有氧运动为主，更有利于燃烧脂肪，频率不用太密，强度也不用过度，一周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

END

其实，如果你下定决心减脂，任何时候都是你的最佳时间，只要你能坚持下去。（干了这碗鸡汤）

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

【新澳门彩历史开奖记录走势图香港】

【二四六香港资料期期准一】

【澳门王中王六肖网址】

【新奥天天精准资料大全】

【新澳精准资料免费提供网】

【新澳门免费资料大全历史记录查询】

【新奥彩资料免费提供】

【2024正版资料免费提拱】

【新澳资料免费精准网址是】

【2024全年资料免费大全】

【新澳免费资料】

【2024澳门码今晚开奖结果】

【新澳门彩历史开奖结果走势图】

【正版资料免费大全】

【2024正版资料大全】

【7777788888新澳门开奖2023年】

【新澳全年免费资料大全】

【新澳门免费资料:全】

【新奥正版全年免费资料】

【新澳天天彩正版免费资料观看】

【2024精准免费大全】

【新澳门资料免费资料】

【新澳门精准资料期期精准】

【2024年澳门资料免费更新吗】

【四肖期期准免费资料大全】

【新澳门期期准】

【新澳精准资料大全免费更新】

【澳门免费材料资料】