浙江日报

天气逐渐转凉，爱好跑步的朋友们对跑步时该怎么穿产生了很多的疑问。一般一名优秀的跑者不仅能够掌握正确的跑步姿势，还应当懂得如何依据天气变化进行穿搭。

但往往这个时候很多跑者就在这个地方被卡住了，以至于走进了误区。穿得太多又怕出汗导致感冒，穿得太少又冷！为了防止大家误坑，今天我就为大家整理了以下6大误区，大家看看自己中招没？

1、穿纯棉材质的衣物

跑步的时候，不管春夏秋冬，贴身的衣物装备千万不要穿纯棉的衣服，因为对于运动来说简直就是祸害。如果汗水不幸打湿了棉质衣物，那么基本剩下的跑步历程你都要在湿漉漉的环境下进行了，那种贴在身上不仅难受，还影响跑步的成绩，尤其是在寒冷的天气下，会让你无比煎熬。

2、不及时清洗贴身衣物

贴身的跑步衣物一定要及时进行清洗，因为它紧贴皮肤，容易堆积细菌，长久不洗特别易引发皮肤的感染。

之前我有件背心忘记三天未洗，又直接穿上去跑步后，第二天背上就莫名其妙的一片红和发痒，尤其是内衣，时间久了还影响衣服的使用寿命，所以平常换下来的贴身跑步衣物要记得及时清洗。

3、穿着过于宽松衣物

有的人会认为宽松的衣物跑起步来更加舒服，但是随着跑步衣物材料的进步，我们完全没有必要穿过于宽松的衣物去跑。

在寒冷的天气下，汗水蒸发后不会像速干材料一样立马排汗出去，宽松的衣服会反而会使得水汽在衣服和身体间不断运动，容易进入毛细孔，诱发身体受寒，想跑步更安全健康点，还是买套专业点的跑步衣物吧。

4、里三层外三层地包裹

冬天跑步，很多跑者为了防寒，穿衣服都是里三层外三层地把自己裹起来了，甚至有的外面还会再套上一件厚厚的外套。

这种情况如果一旦跑起来身体就会面临体温过高，出汗较多的情况，再去脱衣服降体温，只会着凉感冒。所以即便在寒冷的冬天，依旧需要穿排行轻薄的衣服，可以带件外套，跑前脱掉，跑后立即穿上。

5、穿破旧的跑鞋

跑鞋对于整个跑步来说都是置关重要的，所以如果你的脚上穿的跑鞋过于破旧，那么只会增加你受伤的几率，因为跑鞋磨损严重，它的缓冲和稳定在下降，也就意味着增加腿部和膝盖的压力。

一般情况来说，一双跑鞋的寿命是在800公里左右，因此想要跑得更好，及时的更换适合的跑鞋非常有必要。

6、参赛当天穿新装备

许多的跑者观念里，认为参赛一定要着装新的装备来理念自己的比赛时光，然而，无论是什么样的新装备，对于参赛来说都不是好时机，因为新装备没有和身体进行磨合，你并不知道什么时候会出幺蛾子，给你跑步带来影响。

正确的做法是买到新装备后要在日常训练中提前去适应它，找找不适点多去磨合，才能让它在赛场上助力自己取得更好的成绩。

上面的这6点误区，你中招了吗？

希望各位跑友们都能记住，下次跑步可不要这么穿了！

跑得健康舒适，跑步穿搭也很重要哦。