司马南2024年10月13日发布:拒绝熬夜，珍惜生命，视频后面放了早睡方法，学起来吧

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熬夜后的5大危害。

到底发生了什么让家属跪地不起？一名七岁男孩沉迷游戏、意外猝死救护人员飞奔而来，对其进行心脏按压，可惜心脏还是停止了跳动。早上醒来妻子发现老公没有了呼吸，立刻拨打120急救人员赶到后发现男子是在睡梦中猝死，身体出现尸僵，医生也无力挽回这条年轻的生命。所有急救人员带着沉重的心情返回5大危害：

·1、皮肤变差。经常熬夜的人和休息不好会直接伤害到肤质。长时间熬夜会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱还会导致粉刺和黑头滋生，甚至爆痘痘，从而皮肤就会变差。熬夜会影响人体内分泌，还会直接影响到代谢问题，代谢缓慢会加速衰老，衰老速度快的人，皮肤的状态也不好，所以经常熬夜的人看起来会比同龄人老一些。

·2、记忆力下降。白天上班就会感觉到很疲惫，注意力不集中，严重的会出现头晕的状况，会影响人们的工作和学习。熬夜变成常态后还会失眠，然后整个人都没有精神，无法集中精神，记忆力开始下降，逐渐开始健忘。

·3、导致发胖。经常熬夜会刺激人的食欲，让人的食欲增加，睡得晚身体需要食物补充，饮食增加，自然会变胖。身体在睡觉时会分泌一种"瘦体素"，而长期熬夜会使身体的瘦体素减少，自然就容易变胖。

·4、人体的肝脏受损。肝脏是人的清道夫，人的代谢解毒免疫的功能都是靠肝脏。晚上是肝脏最佳排毒时间，这个时候人体就要保持睡眠状态，让肝脏得到休息才能更好的排毒。如果这个时间还不睡觉，影响肝脏休息，会增加肝脏的负担，肝脏功能的效率就会变慢，甚至还会发生病变。

早睡方法：大多数人们睡前都喜欢刷手机，越玩越兴奋，不知不觉就忘记了时间，当你意识到时间晚了要睡觉，但是玩手机带给人的兴奋感让你一时半会很难入睡，你会觉得很焦虑，也就更难睡着了。所以早睡从睡前不玩手机开始，从不带手机睡前喝一杯牛奶。

睡前喝牛奶是真的有效的，如果不信的话可以去试试哦，不过不要在太早或者太晚的时候喝哦，睡前一个半小时或者一个小时就好啦，牛奶让你睡得更香，何乐而不为呢？

·3、午觉半个小时就够了。橙子是一个午睡爱好者，中午不睡觉下午就特别难受，但是经常控制不好午睡的时间，睡很久晚上就会睡不着。不过大家不要因为怕睡过头就不午睡，午睡是为一个精力充沛的下午做准备呀，不过大家要调好闹钟，半个小时就够啦，睡太久了晚上容易睡不着，下午精气神也会不好。营造舒适的环境，床不够软就多铺几层褥子，被子常晒床单常换，这些都是在为自己的好睡眠做准备。

如果是住宿舍的小伙伴，室友太吵了可以用耳塞，不关灯可以用眼罩。总之要想办法让自己的睡觉环境是最舒适的，能够让自己充分放松。

·5、睡前不看剧。睡前一定一定不要看剧，真的很容易在不知不觉间熬一个大夜。总是告诉自己我再看一集，就再看一集又一集时间就这么流逝。看电视剧很容易上瘾，橙子现在已经不太敢追剧了，更不敢在晚上追剧，实在是太费时间啦。所以啊，睡前一定一定不要看剧。

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