头条热榜2024年11月11日发布:选老年钙片,是看 “有机钙” 还是 “无机钙”?了解后选更安心

⭐发布日期:2024年11月11日 | 来源:头条热榜

⭐作者:朱野顺子 责任编辑:Admin

⭐阅读量:485 评论:9人 转发:8次

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声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,属于“艺术加工”,意在科普健康知识,请知悉。

老年人补钙,一定要弄清楚自己需要的是有机钙还是无机钙。

电视里,医生的话掷地有声,刚吃完早饭的李阿姨不由得多听了几句。

李阿姨今年刚满65岁,退休前是一名会计,平日里精打细算,对健康也格外上心。

最近,她总觉得腿脚有些酸软,去医院一检查,医生说她的骨密度偏低,是轻度骨质疏松。

医生建议她补钙,于是她决定开始认真补钙,立刻就去药店挑选钙片。

但一进店,各种钙片让她眼花缭乱——有的说是“有机钙”,有的说是“无机钙”,宣传各有千秋,价格也是差得离谱。

于是她索性回家了,想着多了解一下再买。

正好今天早上看电视,碰到健康节目里在讨论老年人补钙,李阿姨赶紧搬了张小板凳,准备认真听听。

医生继续解释道:“钙片分为‘有机钙’和‘无机钙’两类,两者在成分、吸收率上有一定差别。

通常来说,有机钙吸收率较高,无机钙则钙含量较多,但不同人群的需求也不同。

李阿姨听得一头雾水,忍不住念叨:“这钙还分得这么细,到底该买哪个?”

电视里的医生接着讲解道:“先来说说无机钙,无机钙包括碳酸钙、磷酸钙等成分,这类钙片的特点是钙含量高,价格相对便宜。

碳酸钙的钙含量高达40%左右,每片钙片中的钙元素含量较多,补钙效果显著。

适合正常胃酸分泌的老年人,因为胃酸可以帮助溶解和吸收无机钙。

为了让大家更清楚,医生举了个例子:“有位张叔,平时身体挺好,胃口也不错,查出骨密度降低后开始补钙,医生给他推荐了碳酸钙。

因为他的胃酸分泌正常,所以对无机钙的吸收情况不错,一段时间后骨密度有所增加。

但无机钙的吸收需要胃酸帮助,消化系统不好或胃酸不足的老年人服用后可能吸收效果不佳。

李阿姨听得频频点头,觉得自己胃口不错,平时也没什么胃酸问题,看来无机钙对她来说是个不错的选择。

医生接着介绍了有机钙:“有机钙通常是指葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等,这类钙片的钙含量相对低,但吸收率高,而且对胃酸依赖较小,因此适合胃酸不足或消化功能较差的老年人。

比如葡萄糖酸钙和柠檬酸钙在空腹条件下也可以吸收,因此适合那些长期服药、胃肠道状况不太好的老人。”

医生又举了个案例:“我接诊过一位李奶奶,年过七十,胃口不太好,经常感觉胃酸少,喝碳酸钙补钙效果一直不理想。后来改用有机钙柠檬酸钙,服用一段时间后,她的钙吸收明显改善,骨密度也有所增加。

李阿姨不禁思索,自己胃还算健康,但平时也会有些消化不良,看来有机钙或许也不错,吸收率高,不那么依赖胃酸,似乎也是一个选择

医生接着讲解道:“其实,选择钙片不只是看钙的种类,还要关注剂量、服用时间和日常饮食。

比如,钙片建议在饭后服用,因为进食会刺激胃酸分泌,有助于钙吸收,尤其是无机钙。

对于钙的日摄入量,老年人每天补钙不宜超过1000毫克,过量可能导致便秘甚至增加肾结石风险。

医生还特别提醒道:“补钙时维生素D是好帮手,维生素D能促进钙的吸收,帮助钙质沉积到骨骼中。

所以很多老年钙片都会添加维生素D。

李大爷之前有骨质疏松,医生建议他补充维生素D和钙片结合,效果更好。

没有维生素D,钙再多也难以有效吸收到骨骼中。

听到这里,李阿姨突然明白了上次医生建议她补充维生素D的原因。

她想起自己平时吃钙片倒是吃了不少,可维生素D却几乎没有补充过,难怪效果不那么理想。

节目还在继续,医生还讲到了补钙时的注意事项:“补钙也要注意‘搭配’,不建议与含草酸、植酸多的食物一起服用。

比如菠菜、可可含有草酸,会与钙结合形成草酸钙,不易吸收。

建议分开服用,避免影响钙的吸收。”

为了让大家更清楚,医生又举例道:“比如有些人爱在早餐后吃钙片,但若同时吃富含草酸的蔬菜如菠菜,可能影响钙吸收。

建议钙片最好在午饭后或晚饭后半小时服用,这样效果更好。”

李阿姨越听越觉得有道理,心中暗暗盘算,自己早上有时会吃菠菜煮面,以后吃钙片的时候得避开菠菜才行。

医生最后还提到:“补钙也要因人而异,老年人一定要根据自己的体质选择合适的钙片。

无论是无机钙还是有机钙,都是补钙的好选择,但需要综合考虑自身消化功能、胃酸情况和日常饮食习惯,选择最适合的产品。

节目结束后,李阿姨长长地松了口气,心里豁然开朗。

她心想,看来选择钙片可不是看哪个贵、哪个有名,而是要根据自己身体的实际情况来选。

她不禁想到,除了补钙,日常生活中还有哪些因素可能会影响骨骼健康呢?

对此,您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!

参考资料

[1]陈宇.固体钙、液体钙、有机钙、无机钙……挑选钙片应该关注哪些问题?——钙片抽检报告[J].消费者报道,2023

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黛博拉·洛克

1秒前:为了让大家更清楚,医生举了个例子:“有位张叔,平时身体挺好,胃口也不错,查出骨密度降低后开始补钙,医生给他推荐了碳酸钙。

IP:68.74.2.*

Weyden

9秒前:医生继续解释道:“钙片分为‘有机钙’和‘无机钙’两类,两者在成分、吸收率上有一定差别。

IP:24.65.8.*

Maddie

3秒前:”

IP:72.94.9.*

Kyôko

6秒前:她心想,看来选择钙片可不是看哪个贵、哪个有名,而是要根据自己身体的实际情况来选。

IP:66.43.6.*

云志飞

2秒前:医生还特别提醒道:“补钙时维生素D是好帮手,维生素D能促进钙的吸收,帮助钙质沉积到骨骼中。

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