文汇报2024年11月12日发布:孩子长高有窍门 这五种运动你一定要知道

作者：何毅

春季作为孩子长高的黄金时期，相信此时许多家长格外关心孩子的身高，为此“科普湖南”联合湖南省儿童医院专家从孩子的饮食、运动、睡眠全方位解读，推出“春日长高全攻略”系列栏目，一起为孩子长高加把劲儿！

运动能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。科学研究表明，适宜的运动可以使血液中生长激素增加，还可以促进食欲，消耗体内能量。此外，一定量的有氧运动能够有效改善睡眠质量。

究竟什么样的运动可以促进儿童骨骼生长呢？下面，就让我们跟着专家学起来。

一、跳绳

身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳注意节奏。每天跳绳30分钟，一分钟次数量力而为，原则上每跳100个至120个可以休息2分钟。

二、立定跳远

不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，比如10岁的孩子为1.5米至1.6米。在家锻炼时，要求可以降低，根据自己体质决定运动强度。

三、跳房子

跳房子是一项趣味性较强的运动，跳房子锻炼了投掷、跳跃、手脚协调等能力，使骨头的生长期变长，骨骼发育更加灵活。除此之外，还有助于调动孩子和家长的积极性，给枯燥的生活增加愉快的氛围。

四、仰卧起坐

在床垫、地板、瑜伽垫上就可以完成，能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性，拉伸韧带、肌肉，促进生长发育。因人而异，运动量不宜过大。

五、摸高

摸高是典型的纵向运动，对孩子长高具有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育。

如果自家孩子还小，不能进行打篮球这种高强度的运动，那么可以选择在家引导孩子进行摸高运动，将左右手各5次分为一组，根据孩子的体质每天做3组至5组。别忘记每做一组让孩子休息2分钟。

值得注意的是，无论什么运动都要适量，要根据孩子的情况适当调整，只有这样才能帮助孩子健康长高。

转发：魏淑静

审核：郝林