中国教育报

对于跑者来说，跑鞋如同自己家人，要倍加珍惜和爱护，它也是跑者们必不可少的物品，按照常规来说，一般一双跑鞋的“寿命”是800～1000公里左右，倘若按照你一周30公里的训练量来计算的话，大概一双跑鞋的使用寿命是7.8个月，不过当你保养得当，跑鞋会陪伴你的时间就更长。所以，今天小编就给大家来分享知识了，以下这5个知识点，如何来保护你的“跑鞋”？

1、存放环境要避免太冷或太热

一双跑鞋所处的保养环境是很重要的，如果跑鞋受冻，容易造成底部老化过快，但是过度的暴晒也不行，会影响跑鞋开胶、分层或断裂，改变鞋子的贴合度。所以，跑鞋最佳的存放地应该放在干燥凉爽通风的地方。

2、使用科学方法进行除湿

经常跑长距离的跑者们应该都知道，当你跑完结束后你会发现跑鞋从内到外都是湿地，而一旦潮湿的鞋子在自然风干的情况下就会容易收缩掉。因此当你脱下跑鞋后，应该松开鞋带、取出鞋垫进行自然风干，切记不要拿潮湿的鞋子或者鞋垫去火炉上烘干。

3、平时穿鞋要适当

鞋子保养得好不好全在细节里面，甚至平时得怎么穿、怎么脱都显得至关重要。我发现身边很多的跑友在脱跑鞋的时候，往往都不解开鞋带，直接用另一只脚踩着后跟直接强硬脱掉，然后有些穿鞋也是，直接将脚往里面一插，后跟一提，这样是极其容易损坏跑鞋的，请记得一定要松开鞋带再穿脱跑鞋。

4、两双跑鞋轮流穿

当有两双跑鞋能够轮流着来穿的时候，减震效率和损耗率会降低至少50%，所以作为跑者应当多备一双跑鞋换着穿，毕竟跑鞋也是需要休息的，最好的处理办法就是当参加一次跑步结束后，让跑鞋能够休息48小时以上，会利于跑鞋中泡沫材料的恢复，增加减震性。

5、跑鞋一定要手工清洗

有的跑者为了省事，直接将鞋子放到洗衣机或者烘干机里用机器来处理，这样做的行为只会让布料和材料增加损耗，正确的做法就是自己手洗，采用湿巾来清洁，用海绵或者软毛来清洁，注意不要用硬毛的刷子来洗，否则会破坏掉鞋子的材质功能。

现在大家都知道如何保护你的跑鞋了吗？不过要想鞋子“长寿”，除了以上这5个技巧外，你还需要注意自己的跑步姿势和正确的使用方法，只要做到每一个细微之处的保护，才能更有效的保护跑鞋。

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