应对消极情绪的第一步:保持正念,觉知消极情绪的出现
⭐发布日期:2024年09月21日 | 来源:中工网
【2024澳门天天开好彩大全开】 |
【朱婷暂时离开中国女排】 |
【新澳门彩最新结果】 | 【49资料网_49789.com】 | 【2024澳门天天开好彩免会资料】 | 【新澳门彩历史记录大全】 | 【2024澳门特马今晚56期的】 | 【澳门管家婆免费资料期期准】 | 【新澳门六号码记录】 | 【澳彩一肖一码100准中奖】 |
【2024年管家婆正版资料大全】 | 【老澳门彩4949最新记录】 | 【澳门免费资料大全集】 | 【勤掸“思想尘” 常敲“警示钟”】 | 【南非国防军一营地遭袭致2死】 | 【新奥马结果查询】 | 【正版老码王结果】 | 【男子蹲3天3夜砸晕前女友抢劫】 |
生活中我们总是会有很多的消极情绪,忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨。我们总是被这些消极情绪控制。
出现消极情绪,每个人都有自己化解和发泄的方式,但是无论是向内还是向外都会造成不好的结果。
如何应对和化解消极情绪呢?
第一步就是要保持正念,觉知消极情绪的出现。一旦有了觉知,消极情绪就会减弱一大半。
“正念”指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
做自己的观察者。
下面举一个《洞见》(作者罗伯特.赖特是一位进化心理学家)中的例子:
演讲的前一天晚上,我凌晨两三点钟醒来,感到一丝焦虑。我醒着,思索“醒着思索坏影响”的坏影响,过了几分钟,我决定起身,坐在床上,开始冥想。我把注意力放在呼吸上,但同时特别注意了自身的焦虑:腹部绷紧的感觉。
焦虑本身不一定是坏事,也没有理由逃避。焦虑不过是一种感觉,于是我坐在那里,感受着它,审视着它。我不能说那种感觉很好,但是我越接纳这种感觉,越是不加判断地观察它,它带来的不悦就越弱。随后焦虑好似从我身上剥离了,它就像我的心灵之眼所看到的一样东西,看它就像我在博物馆看一件抽象雕塑一样。它看起来好像一条由紧绷感编成的粗结绳,占据着腹部感觉焦虑的位置,但是感觉已经不再紧绷。
几分钟前,焦虑还令我痛苦不堪,现在我却感觉它既不好也不坏。焦虑转化成这种中性状态之后不久就彻底消散了。享受了几分钟从痛苦中解脱的愉悦,我便躺下睡着了。第二天,我的演讲很顺利。
【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】 |
【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 |
【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】 |
【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】 |
【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】 |
【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【歌手第八期竞演 谭维维第一】 |
发表评论
英书
2秒前:赖特是一位进化心理学家)中的例子:演讲的前一天晚上,我凌晨两三点钟醒来,感到一丝焦虑。
IP:96.24.8.*
王鹏
2秒前:焦虑不过是一种感觉,于是我坐在那里,感受着它,审视着它。
IP:39.69.3.*
索尔维格·多马尔坦
8秒前:我们总是被这些消极情绪控制。
IP:71.17.2.*