华夏时报2024年10月13日发布:每天睡个好觉，但却不会睡觉，你真的知道为什么要睡好觉吗？

电子屏幕的蓝光：会令人的中枢神经兴奋，我们的眼睛受到蓝光刺激，在早上起来的时候，你看到蓝天就很容易醒了。那么，晚上要睡觉时应该也要减少蓝光、睡着使用黄光照明，但是很多人在睡觉之前，用蓝光的屏幕，感觉人是在休息了，熟不知大脑进入了另一种工作状态，碎片化的阅读和视频，使交感神经兴奋，导致入睡困难，睡眠质量变差。

世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？答案很简单，就是睡眠。

睡眠是每人每天都需要的。每天睡个好觉，却成了很多人的奢望！睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体能够获得休息、恢复。你会不会想，人为什么要睡个好觉呢？这样会耽误很多事情的！

我们常听到一个成年人每天要睡够八个小时，没有睡够会对我们有什么影响呢？

这个问题还真有人研究过。如果你想科学的了解睡觉，也想睡个好觉，那么有必要来重新认识一下睡觉这件事！

马修，沃克是睡眠领域的著名学者，他解锁了我们对睡眠的新认知，分享他的三个观点。

第一点，睡眠充足。充足的睡眠对我们有积极的影响，比如说提高我们的免疫力，从而预防疾病；提高我们第二天的专注力，让我们的情绪变得更加稳定等等。

我们也许听过一些睡眠的知识，身为神经科学和心理学教授的马修，沃克，他着重阐述了睡眠对于学习和记忆的影响。

1924年，两名德国科学家约翰詹金斯和卡尔达伦巴赫，他们对睡眠进行了一系列的测试。让参与者首先记住一些信息，然后把他们分成两组，一组参与者保持八个小时的清醒，另外一组参与者则是去睡八个小时，最后比较一下两组参与者所记住的内容。

我们可能会自然而然的认为，去睡觉的那一组可能会忘记更多，毕竟睡了一觉起来之后，就什么都记不清了。但他这个研究的结果却是恰恰相反！去睡觉的人记住的东西比保持清醒的人多20%—40%。

研究者为了进一步的精确研究睡眠，按照人们睡觉时候的脑电状况，将睡觉分为以下4个阶段。

1、入睡阶段：闭上眼睛开始睡觉，这个阶段可维持10秒到10分钟左右。

2、浅睡阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟。

3、熟睡阶段：在经过20-30分钟，进入了第三阶段，心跳缓慢，脑波缓慢但高压的波动。

4、深睡阶段：进入第四阶段的睡眠，人的肌肉完全放松，血压降低、呼吸绵长。

这些脑电研究表明，睡眠中的一个阶段，深度非快速眼动睡眠和我们的记忆之间有很重要的关系，如果在我们的睡眠过程当中，拥有越多的深度非快速眼动睡眠，我们就能记住越多睡觉前的东西。

如果你以后再遇到在考试前一天的时候，可能需要认真的考虑一下早点睡觉，通宵学习不会记住更多内容的！我们一晚上拼命记住的东西，说不定还比不上睡觉帮我们记住的东西更多，加上睡眠不足可能让我们的脑子云里雾里，身体也会感觉到不舒服，熬夜学习可能会适得其反。

更不可思议的是，实验研究证明了睡眠可以有选择的记忆和遗忘。在其中测试研究中，一开始让所有的参与者记住一串单词，然后在每个单词后面。标注重点和非重点，就像期末考试老师划重点一样。

然后还是把他们分成了两组，一组人睡90分钟，一组人保持清醒，几个小时之后进行测试，让参与者复述记住的单词，包括重点单词是什么，非重点单词是什么，最终研究结果显示，睡过觉的人不仅记住了更多的重点单词，而且忘记了更多非重点的单词。

所以睡觉真的比我们想象的要聪明得多，它不仅帮我们记住了那些想记住的，而且也会帮我们忘记那些不想记住的，过滤掉那些不重要的信息，让我们的脑子里装的都是更有价值的内容。我们不要总觉得睡觉会拖累我们工作学习的进度，其实不然！

第二点，睡眠障碍，生活当中常见一些人有睡眠障碍。他们有时候并不是不想好好睡，只是单纯的睡不好。人们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

我们要区分睡眠不足和失眠的区别，医学上认为：睡眠不足是指可以睡好，但不给自己睡觉的时间和机会，睡不好主要是外在的原因；而失眠是指拥有睡眠的时间和机会，但还是没有办法睡好，睡不好主要是内在的原因。

在现实生活中，我们有时候会因为以下状况而感到困扰，难以入睡，半夜醒过来，醒得太早，在清醒的时间里感觉到萎靡不振。如果偶尔出现这种状态是不用担心的，但是如果已经持续了好几个月了，那建议你一定要去找一个睡眠方面的医生看一下了，因为你很有可能已经丧失了好好睡觉这个能力，如果不采取积极的干预措施，一般很难自愈！

想要判断自己有没有睡好，会出现一种现象，叫做矛盾性失眠。当一个人总觉得自己没有睡好，甚至会觉得自己通宵没有睡着，但实际上，通过睡眠监测设备观测和进行测量的时候，发现他们的睡眠质量很好，睡得很香，所以这个时候有人可能就困惑了，怎么知道自己在昨天晚上有没有睡个好觉呢？

有两个判断睡好觉的标准：第一个标准，是早上醒来后我们能在上午10到11点再次睡着吗？如果答案是能睡着，那么说明我们可能昨天晚上并没有睡好觉。这是指早上起来已经有过了几个小时，没到中午还能睡着的人。如果起来就已经中午了，那么，就要将这个时间改成醒来后的2到3小时，看有没有又能睡得着。第二个标准，就是在中午之前，能不能在不摄入咖啡因的情况下，保持最佳状态标准。和第一个标准的睡得着觉是有点类似的。

总而言之，我们昨天晚上有没有睡好，主要看我们第二天的精神状态，如果我们只是醒来的时候暂时感觉有点迷迷糊糊、昏昏沉沉的，但过了一会儿就元气满满了，那就不要吓唬自己，说明你昨天晚上睡好了，毕竟大多数人都是喜欢赖床的！

第三点，如何睡觉。失眠症肯定有一些拯救失眠的方法。不推荐的方法就是使用安眠药，通过现代的脑电研究发现：自然的睡眠和安眠药诱发的睡眠之间还是存在比较大的差异的。

安眠药无法诱发幅度最大最深的脑电波，安眠药不能让人们进入深度的睡眠，而深度睡眠对我们的记忆是十分重要的。更危险的是，人们很有可能形成对安眠药的依赖性，越往后可能就需要更多剂量的安眠药才能入睡，而一旦失去安眠药就无法入睡，所以谨慎使用安眠药入睡的方式。

健康睡眠是有技巧的：一是避免晚上横躺在沙发上，防止躺着躺着就睡着了；二是不要在卧室放置看得见的钟表，防止看到时间引发焦虑感；三是人在睡着的时候体温会慢慢的降低，所以卧室保持舒适的温度有助于睡眠等。

健康睡眠技巧最重要的一点，就是坚持固定睡眠时间。我们在生活当中，需要遵循固定的时间睡觉，上班族不要选择周末补觉，一般补觉是不能完全弥补一周睡眠的不足，而且很有可能让我们的睡眠时间紊乱，周一早上就更难醒来了。

我们可以设置睡觉闹钟，提醒我们按时上床睡觉。睡觉对我们有很多的好处，但也不是说睡得越多就越好，睡觉和吃饭、喝水一样，如果睡得太多，也会对人的身体健康有一些负面的影响。

对于一般的成年人来说，八个小时的总睡眠量是合适的，这里的八小时是指真正睡着的时间，不包括那些入睡前在床上翻来覆去、胡思乱想、刷手机等没有入眠的时间。

睡觉每天都要做的事情，却让很多人一天到完忙得连觉都不够睡，久而久之是在透支生命。有的人是想的太多，身体要休息了，脑袋却不休息，造成失眠。心态决定状态，好好睡觉，给身体充电，我们的身体如同手机一样需要及时充电，没电无法开机；电量不足只能开启低电量模式，临时延时关键使用功能，只有蓄电满满，才能随时在线。

就像我们把电脑上一些常用的应用放在桌面，随时可以打开，甚至开机自动启动。还有一些就把它放在一些比较深的地方，平常不打开，也不会损耗我们每次开机的内存和算力。

因为一个东西如果处在表层，它其实一直都会隐隐地影响你，你要始终想着它，就像我们的手机，如果同时点开了十几二十个应用，就算你没看它，其实它也时时在后台运行。

所以有些时候，我们的大脑就需要把一些东西刻意地进行表层遗忘，把它放到更深的位置，让它不至于占用大脑太多的运算。经过这个重组之后，它会让大脑空间腾挪得更加自如。如果装得实在太多，它就会采取一种机制：忘记。

睡眠要做的很重要的事情，就是在每天睡眠之前要有意识地把今天不开心的事情清空掉。清空的方法就是要利用图像思维，想象一个电脑桌面，这个不愉快画面正在播放，你要选择“删除”，那个画面就被移送垃圾桶了，你需要去想象这个情景。

稻盛和夫说，他每天晚上睡觉之前要打坐，叫作禅定，就是把这些东西删除掉，先睡心、睡脑。先把意识清空再去睡觉，否则你的大脑就像一台待机的手机，后台依然运行着许多应用，依然在耗电，睡觉也要有仪式感！