电商报2024-10-16 20:22:26发布:膝关节损伤不可不防

急性外伤不重视。这个原因毋庸置疑，比如在运动时扭伤到膝关节、被人踢到撞到、发生磕碰等，都会造成不同程度的急性损伤。大部分急性损伤不只是当时疼痛难忍，也在无形中埋下了致病隐患。很多战士在就诊时说，自己膝盖不舒服就是从某次膝盖受伤之后开始的，这与组织器官受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。所以，平时要保护好膝盖，倘若发生急性损伤，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，48小时后再进行热敷或用药，情况严重的要及时去医院治疗。

运动习惯不科学。科学的运动习惯做加法，错误的运动习惯做减法。在体能训练中，战士们常常通过深蹲来增强腿部肌肉力量，但有不少人却由于动作错误导致膝关节损伤。膝关节半月板是膝关节内的垫片，对膝关节有保护作用。半月板很坚韧，抗压能力强，但它不抗旋。如果膝关节内外翻的应力太大，就容易导致半月板损伤。因此，在训练中要养成好的习惯，避免出现因为动作变形而受伤的情况。比如跑步时膝关节不要内扣、运动中减少急停转向、避免长期深蹲等，保证膝关节不出现负重屈曲位，小腿内外旋幅度不要过大，就可以减少半月板损伤。

运动前后不热身。肌肉长期紧张会使得局部压力增高，导致炎症因子、代谢废物不能及时排出，造成疲劳恢复变慢，很容易因为疲劳积累而引发伤痛。我在巡诊中发现，很多部队训练中为了赶时间而忽视热身和拉伸，这样很容易造成关节损伤。运动前不热身会导致身体组织延展性不够，关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应降低，往往会降低运动表现，增加运动损伤风险。运动后不拉伸会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹性延展性下降，最终造成慢性损伤和疼痛。所以，官兵一定要保证运动前后拉伸的时间和效果，切不可急于求成，又不能草草收场；既要做到“滑行起飞”，又要做到“平稳着陆”。

体态动作不正确。体态动作不仅关乎美观得体，也是很多身体疼痛问题的根源。比如扁平足、X型腿、O型腿等常常会导致膝盖损伤，这种现象在新兵连最为常见，原因是新兵刚刚接触高强度军事训练，不良的体态会使膝关节运动轨迹发生变化，所受压力增加，不正的离线运动也会使关节产生一个扭转力，比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，很多损伤就是在扭转力下造成的。所以平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿态，总结起来就是“小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖”。

（刘德山、秦雨豪整理）