学霸说财2024年10月11日日发布:健身:如何进行刷脂训练计划,让你一天充满活力

⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:学霸说财

⭐作者:祁洁琼 责任编辑:Admin

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刷脂阶段是在减肥过程中一个重要的环节,局部的减肥的办法,对你的减肥阶段没有太大的效果,为什么会这么说,脂肪细胞它里面有封闭的脂肪酸,想要把脂肪酸消耗掉,需要身体的各个器官产生能量然后通过血管系统排除,这个时候脂肪酸也能给我们提供能量。所以,局部减肥的是不可能的。

想要局部减肥,身体不可能把消耗的热量聚焦到一个部位,身体每个部位都不一样,人的身体因素也不一样,为了解决最难减的脂肪应该怎么办?

1、首要就是需要坚持的运动,正确的运动才能更有效的减肥。

有氧运动分为两种方式一种是以体脂为消耗的能量来源,另一种以葡萄糖为消耗的能量来源。

心率在一定的范围里燃烧脂肪会消耗的特别快,怎样计算自己的心率范围220减去自己的年龄然后乘以0.7,但是,人体不能一运动就能马上达到自己的心率范围,所以强度就成了重中之重,运动中消耗掉的能量越多,有氧糖酵解的过程就越积极,脂肪氧化的过程就会变慢,这样的情况就会出现血糖的下降,血糖的减少,能量来源就会把蛋白质转化为葡萄糖来转化为血糖补充,这样的行为为无氧运动,这样的消耗脂肪会非常快。

2、有氧运动,这样的运动会大大幅度的减少我们肌肉,所以需要我们做低强度的有氧运动。

3、人体的三种肌肉:第一种是骨骼肌,就是使骨头活动的随意肌;第二种是平滑肌,就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌;第三种就是心肌,就是心脏所特有的肌肉组织,能自动地有节律地收缩。 骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩,人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌,平滑肌不受意识支配,不能随意活动,但受神经支配,因此何持经常收缩、放松,但收缩力不大,缓慢持久,不易疲劳。 心肌具有纹理,但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动,不随人的意志而改变。

结合上述:刷脂以无氧运动为主,它的消耗比有氧运动快,力量感非常强,但是无氧运动会产生大量的乳酸,乳酸的过剩就会导致肌肉的分解,避免乳酸的过剩,我们的动作次数不要过多,循环训练一轮休息一次,这样大大减轻乳酸的堆积,这样就能重复的做每个动作,负重方面从低到高,大幅度的负重,能加速能量的消耗。

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