年年爱旅游2024年10月11日发布:请收下这份超简单抖音居家健身指南(0基础可练)

⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:年年爱旅游

⭐作者:克劳迪奥·阿门多拉 责任编辑:Admin

⭐阅读量:395 评论:4人

【全网最精准澳门资料网站】

【澳门正版资料最新】

【2024年澳门天天开好彩大全】 【老澳彩结果历史记录查询表】 【澳门天天开彩大全免费】 【马会传真资料2024澳门】 【2024澳门正版资料免费中】 【香港正版资料全年资料有限公司】 【澳门正版资料免费更新结果】 【管家婆精准一肖一码100%l?】
【香港今晚六给彩号码822日】 【2024新澳门002期管家婆】 【正版澳门管家婆资料大全波币】 【澳彩资料免费资料大全】 【澳门精准资料大全天澳门九号】 【王中王论坛免费资料大全】 【澳门王中王免费观看资料最新猛料】 【新澳门三肖三码精准资料特色】

正是春暖花开时,却不巧疫情再次抬头。居家办公期间,抖音上的健身创作者纷纷推出趣味锻炼视频,帮助人们充分运动。

即使暂时不便出门,我们也可以通过锻炼,让自己保持良好的身心状态。快跟着抖音创作者们的视频,一起动起来吧!

要点1

轻量可持续的健身计划

为了避免“三天打鱼两天晒网”,首先应制定一份科学、轻量、可持续的居家健身计划。运动创作者@帅soserious 针对日常生活中使用较多的肩、背、腿等部位,推出“练4天休1天”的锻炼指南,用科学易懂的内容帮助280万名粉丝“从零开练”。

视频来源:抖音@帅soserious(下同)

第一天,他建议用哑铃进行各类小重量推举,锻炼胸部、肩膀和肱三头肌,以缓解久坐及长时间操作电脑带来的肩颈不适。没有哑铃且不便购买的人,也可以用曲腿俯卧撑进行练习。

第二天,针对压力较大的背部,他先借助弹力绳练习面拉(加紧肩胛骨及肩部外旋的复合动作)进行热身,再用哑铃分别锻炼背阔肌、中背部和肩膀后束,缓解久坐不动或长期伏案导致的腰酸、背痛。

第三天,@帅soserious 则建议锻炼腿部,使下肢血液保持通畅。先用负重臀推热身,注意动作节奏不要太快,充分刺激肌肉;然后依次进行深蹲和小重量硬拉。最后练习提踵时,还可以就地取材,用家中的书本搭建简易台阶。

新手做完前三天练习后,第四天可以直接休息,让身体更充分地恢复能量。有基础的人则可利用这一天,对较为薄弱的部位进行加强。

要点2

因地制宜的“多用器械”

除了居家办公的上班族之外,有些大学生暂时居留在宿舍,空间更为有限。宁波大学体育研究生@街健腿毛 用短视频示范,如何把小小的宿舍打造成“简易健身房”,先后引来1381万网友点赞。

“腿毛”真名冯丽,单看她在短视频中娇小的体格,很难想象她有六块腹肌,能在单手引体向上的同时拧瓶盖。高一偶然接触健身后,冯丽爱上了运动带来的成就感,考上大学后,由于校区条件有限,她索性在寝室床边装了一副吊环,方便随时开练。

视频来源:抖音@街健腿毛

宿舍的床框、桌边、凳子、地砖……只要可以利用的地方,都成了她健身路上的好伙伴,冯丽也录制了不少宿舍健身视频,帮助大家在学校简单方便地锻炼身体。“其实健身没有想象中那么麻烦,只要利用碎片时间做几组训练,都能得到相应的收获。”

冯丽还传授了一个引体训练小窍门:把每组动作穿插在玩手机、洗漱等生活琐事之间,一个小时的训练量不知不觉就完成了,也不会感到枯燥。“等我毕业了可以把宿舍的床带走吗?”她在视频中笑道。

要点3

劳逸结合的良好心态

锻炼一段时间后,往往会涌现出各种不大不小的困惑。譬如,一套动作练熟后,失去了学会新动作的成就感,怎么办?拥有392万粉丝的体能训练指导@Allen有知识 建议,准备长期锻炼的人,可以轮流尝试自己感兴趣的项目,以保持新鲜感和多样性。在居家运动的范畴中,原地跑、TABATA、瑜伽、舞蹈、举铁,甚至简单的武术……都是不错的选择。

图为@Allen有知识 在抖音科普运动知识

还有人求教:自己在家时总想吃东西,又不确定进食多久后才能运动。对此,Allen开了一期视频答疑:饭后1至2小时就可以运动,注意三个饮食原则即可:营养价值高、口味偏清淡、食量不宜多。

长期锻炼最重要的一点,其实是量力而行、劳逸结合。如果不慎出现崴脚等受伤情况,可以按照Allen介绍的“RICE原则”紧急处理:先停止伤处的动作进行休息,并冰敷伤处15至20分钟,每2小时可重复冰敷一次。此外,再用医用绷带包扎受伤部位,注意从远心端向近端缠绕,不可绑太紧,以免造成血流不畅。晚上休息时,尽量把伤脚抬至心脏水平线以上,以加速血液回流,避免加重肿胀。

无论是上述创作者带来的居家练习指南,还是你情有独钟的某项运动,只要让身体切实动起来,和家人朋友一起保持积极的生活状态,就是每个人的“最佳锻炼法”。2021年12月,抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”,号召有体育内容创作能力的个人及机构,基于抖音创作、发布运动视频,分享科学健康的生活方式,传递乐观向上的生活态度。

这堂居家健身入门课的知识点,你都学会了吗?快上抖音和更多爱运动、爱生活的人一起,全民健身,DOU动起来!

【澳门正版准最快免费资料】 【新澳门精准资料期期精准】
【溪门精淮一肖一吗100】 【澳门王中王免费资料十年老玩家】
【二四六香港资料期期中准】 【2024今晚新澳门开特马】
【2024新澳门正版资料免费大全】 【澳门三肖三码资料大全下载】
【澳门一码一肖100准王中王】 【4949澳门免费精准大全】
【新澳门资料大全正版资料2024】 【新澳门免费资料大全精准版下】 【2024 澳门资料免费大全】
上一条新闻 下一条新闻

推荐文章

发表评论

若葉竜也

4秒前:正是春暖花开时,却不巧疫情再次抬头。

IP:34.24.6.*

约书亚·拉什

7秒前:高一偶然接触健身后,冯丽爱上了运动带来的成就感,考上大学后,由于校区条件有限,她索性在寝室床边装了一副吊环,方便随时开练。

IP:36.76.5.*

马驰

3秒前:第三天,@帅soserious 则建议锻炼腿部,使下肢血液保持通畅。

IP:23.63.8.*

年年爱旅游APP介绍

APP图标

2024澳门天天出来APP名:年年爱旅游

版本:V8.85.419

更新时间:2024-10-10 20:17

2024澳门正版资料免费大全精准这是一个功能强大的新澳门免费资料大全APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:要点2因地制宜的“多用器械”除了居家办公的上班族之外,有些大学生暂时居留在宿舍,空间更为有限。

王中王资料大全料大全一精准王APP介绍

APP图标

澳门944c资料免费大全二四六APP名:年年爱旅游

版本:V8.66.260

更新时间:2024-10-10 20:24

无论是管家婆204年資料一肖快速浏览新闻还是深入了解某个话题,这款新闻APP都能为您提供全面、精准的信息服务。

澳门今晚一肖码100准管家娶APP介绍

APP图标

2024今晚香港开特马开什么六期APP名:年年爱旅游

版本:V9.95.818

更新时间:2024-10-10 20:17

澳门王中王坛伦资料应用界面简洁易用,用户可以轻松浏览头条新闻、深度报道和特写文章。24小时内的热点资讯一目了然,让您随时掌握世界动态。此外,您还可以参与评论,与其他读者交流看法,形成一个互动活跃的社区。

官老婆一码一肖资料免费大全APP介绍

APP图标

新澳天天彩资料APP名:年年爱旅游

版本:V2.28.185

更新时间:2024-10-10 23:20

澳门王中王论坛资料这款新闻APP是您获取实时信息的理想伴侣。它汇聚了全球最新的新闻报道,涵盖政治、经济、科技、娱乐、体育等多个领域。通过个性化推荐功能,您可以根据兴趣定制新闻源,确保每条信息都与您相关。

2024天天开好彩大会APP介绍

APP图标

新奥六开彩资料2024APP名:年年爱旅游

版本:V4.64.135

更新时间:2024-10-10 23:15

这是一款功能强大的澳门六开彩结果查询2021年应用,专为帮助您高效完成各种任务而设计。它不仅提供最新的24小时热点资讯,还为您带来今日的最新动态:运动创作者@帅soserious 针对日常生活中使用较多的肩、背、腿等部位,推出“练4天休1天”的锻炼指南,用科学易懂的内容帮助280万名粉丝“从零开练”。。无论是获取信息还是提升效率,这款APP都是您理想的助手。

2024年新澳版资料正版图库APP介绍

APP图标

二四六香港天天开彩大全APP名:年年爱旅游

版本:V3.38.847

更新时间:2024-10-10 19:23

这是一款功能强大的2024特马开码查询应用,旨在帮助您高效完成各类任务。它提供最新的24小时热点资讯,让您随时了解发生的重大事件。今天的最新内容包括:”她在视频中笑道。,为您的生活和决策提供了重要参考。这款APP是您获取信息和完成任务的得力助手。

7777788888王中王最新玄机APP介绍

APP图标

澳门免费资料最新跑狗图APP名:年年爱旅游

版本:V8.40.178

更新时间:2024-10-10 23:16

这是一款功能强大的新澳好彩免费资料查询石狮应用,专为帮助您高效完成各种任务而设计。它汇集了最新的24小时热点资讯,让您时刻掌握世界动态。今日的最新内容包括:对此,Allen开了一期视频答疑:饭后1至2小时就可以运动,注意三个饮食原则即可:营养价值高、口味偏清淡、食量不宜多。,为您的决策和日常生活提供有价值的信息支持。无论您需要了解什么,这款APP都能成为您不可或缺的助手。

新澳门期期精准一肖一码APP介绍

APP图标

新澳门六开彩网站APP名:年年爱旅游

版本:V4.88.141

更新时间:2024-10-10 24:15

今天的最新动态包括:在居家运动的范畴中,原地跑、TABATA、瑜伽、舞蹈、举铁,甚至简单的武术……都是不错的选择。,让您第一时间掌握关键资讯,做出明智的决策。这个应用不仅是您的信息获取工具,更是一个提升生活质量的得力助手。

澳门天天彩正版资料功能指南APP介绍

APP图标

六肖中特100%期期中奖APP名:年年爱旅游

版本:V3.91.794

更新时间:2024-10-10 17:17

这是一款功能强大的一码一肖100%精准应用,能够帮助你高效地完成多种任务。它包括最新的24小时热点资讯,以及今天的最新动态:这堂居家健身入门课的知识点,你都学会了吗?。

新澳近十五期走势图APP介绍

APP图标

澳门精准资料免费大全197期APP名:年年爱旅游

版本:V5.49.533

更新时间:2024-10-10 20:16

这款功能强大的新澳门内部正版资料大全应用旨在提升您的日常效率,帮助您轻松应对各种任务。应用界面友好直观,用户可以快速导航,获取所需信息。它不仅提供最新的24小时热点资讯,还定期更新各种主题的文章和评论,确保您始终走在信息的前沿。

香港今晚六给彩号码871斯APP介绍

APP图标

2024新奥门全年九肖资料APP名:年年爱旅游

版本:V7.22.983

更新时间:2024-10-10 19:24

这款新闻APP是您获取实时新闻的最佳选择。它整合了全球各大新闻来源,提供最新的头条、热点和专题报道,涵盖从政治到娱乐的各个领域。用户可以根据兴趣自定义新闻推送,确保获取最相关的信息。

2024香港全年免费资料公开APP介绍

APP图标

2024澳门历史记录查询三月APP名:年年爱旅游

版本:V8.44.699

更新时间:2024-10-10 21:15

APP界面友好,支持快速浏览和离线阅读。您还可以通过搜索功能,快速找到特定主题的新闻。互动功能让您可以评论、分享文章,与朋友讨论热点话题。无论您是在通勤、休闲,还是工作间隙,这款APP都能让您轻松掌握最新动态。