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今天小绒呢，就来和大家分享一下，想保持高效学习和工作，要怎样在夹缝中有效休息。

你有没有这种感觉？

在高效率的看书、写文章一段时间后，就有很强烈的抗拒感；

工作之余休息了，还是提不起劲儿，更不想再继续做了？

这里可能有两个原因。

一个，是你陷入了大脑疲劳的怪圈，第二个，是你达到了情绪疲劳的极限。

大脑疲劳我们都知道，是过度脑力劳动导致的。那么什么是情绪疲劳的极限呢？

美国的社会学家提出一个理论：在日常生活中，除了体力和脑力劳动外，还有一种经常被忽视的劳动——情绪劳动。

上一秒你还在为没有解决方案而苦恼，下一秒你就要对领导笑脸相迎；

上一秒你刚和家里人闹矛盾，下一秒就要神采飞扬地向客户介绍产品。

我们要时刻压抑自己的情绪，不能表达真正的想法。而这一切，都在消耗着我们的情绪，或许你看起来什么都没做，但超负荷的情绪管理已经让你心力交瘁。

然而，持续、高强度的情绪劳动，所带来的后果，就是我们越来越烦躁，越来越不想做手中的工作。

所以，要想避免情绪极限，一直保持高效，这里有三点经验。

首先，选对休息时间点，学会主动休息，把握好工作和休息的节奏。

心理学家发现：一个人注意力集中的时长在6—12分钟。

开始投入工作时效率很高，1.5小时后持续上升至顶点，然后开始急剧跌落，2小时后，整体状态下降至谷底。

也就是说，像手机一样，前几分钟能量充足，90分钟后你的电量耗光，再怎么竭力运行，效率都约等于零……

因此，当你对某项任务充满激情、并且做得顺风顺水，已经极度兴奋、很有成就感的时候，让状态维持一小段时间，然后选择停止，去休息。

当你休息过后，再次进行这项工作时，仍会保持激情满满。因为大脑里对这项任务的印象是：有趣、积极，它会饱含热情、很感兴趣的再次开始。

千万不要等到全部做完，累得头脑发热、心情烦躁，再也不想看、做不下去的时候，才想起来休息，就像渴到极点才喝水一样，太晚了。

你的精力很快就会耗尽。而且这项任务留给你的印象也是无聊、困难、心烦，休息过后，你会更不想做这项工作。

总结为一句话：把握好你的工作激情点，主动休息，才是最有效、最具有恢复作用的。

第二点，不要滥用意志力

不要总在写方案和玩手机之间挣扎。

写一个方案，做一会儿没有思路，吃点零食补充补充吧；

又过一会儿，看会儿手机刷个视频；

再一会儿，工作截止时间快到了，对自己说，再不做就来不及啦！（哇哇哇…）

意志力是有限的资源，总是困在这些小事上，你的意志力就会在做与不做之间消磨殆尽。

意志力是定量的，这就是为什么你一整天摸鱼，什么也没干，却感觉心累的原因，因为你的意志力浪费在了不想做，却不得不做的互相拉扯之间。

针对这一点，可以将你的手机或零食放在看不见的地方，紧张的工作之后，不要纠结应不应该，直接去休息，补充零食或者看一眼手机都可以。

第三，娱乐休息方式要求变

有人说过：我们身上的疲惫，很大一部分是对现有的生活，一成不变的厌倦。

从这个角度上来说，最好的休息方法不是躺在床上刷视频、玩游戏、追剧等方式。

下班后，也不要和以前一样，去逛了几百遍的超市、去KTV唱一成不变的歌曲。

做些以前没做过的，哪怕是早起，去从来没去过的街道买个早饭；

或者去路边的公园走一走，看看路边的花、路上的孩子。

只要和之前的千百个周末不同，让你保持好奇和新鲜，就能避免一成不变，让你得到情绪上的放松。

上面3点我们说了，怎样缓解情绪疲劳，现在，我们来说一说怎样应对大脑疲劳。

你是怎样缓解大脑疲劳的呢？

看新闻？刷短视频？或者眯一会儿？

当然，坐在办公室里，大脑飞速运转，大部分人会通过这些方式，来放松自己。

可是，你有没有越休息越累的感觉？

或者重新投入到工作中，效率也降了下来。

这又是为什么呢？

其实，通过娱乐或睡觉来补充精力，无法达到你想要的效果，换句话说：让脑子停下来，并不能让你得到更好的休息。

常识告诉我们，疲惫不堪的时候，条件反射地就想去床上躺一躺，但，这是一个陷阱。

如果你是一个体力劳动者，睡觉确实对你有用。

搬一天砖、走一天路……因为不断地动，而引起的疲劳，可以用静的方式，恢复精力。

躺在床上，睡一觉，不但能放松肌肉神经，还能代谢肌肉劳损产生的酸性物质。

但如果你是一个脑力劳动者，那么补觉对你帮助不大。

你坐在办公室里，就没怎么动，写了一天文案，敲了一天代码，身体丝毫不累，但大脑在飞速地运转，大脑皮层极度兴奋，导致了大脑的疲劳。

这是一种什么感觉呢？两个字，心累。

这个时候你去睡一觉，其实是没什么用的。

现在我们可以理解，为什么周末两天都躺在家里，周一上班还是无精打采，甚至说会感觉更累。

你的身体运动量并不大，根本不需要你静下来、更不需要你躺下来，只是你的神经过度紧张，就要找个事儿，把你的神经放松下来。

所以，脑力劳动到底该怎样休息呢？简单一句话，不停止的活动。

你没听错，不是要停下来，而是动起来，不停止的活动，但是，你要改变活动的内容。

生理学家提出：我们大脑皮质有100多亿个神经细胞，功能各不相同，他们以不同的方式组合成了各种功能区，让我们有能力做各种任务。

你可以想象成大脑有很多个房间，你一开始在健身的房间里活动，当房间负荷过重时，只需要关上门，到另一个读书的房间继续活动。

通过改变活动内容，能使大脑的不同区域得到休息，放松神经。

通过不断地动，来解决累，而不是通过静止、睡觉来解决累，以积极的休息取代消极的放纵。

所以，一个放松的方式，是大脑内的转换

就像我们上学时，一共要学十门课程，并不是每天学一节课，而是每节课45分钟，交替进行，让你的大脑在转换中得到充分休息。

同理，我们在工作中，不要连续一两个小时集中在一个问题上。对不同问题交替研究，一个问题可以消除另一个问题带来的疲劳，即使整天用功也不觉得疲倦啦。

另一个方式，是转换为体力劳动

你只是用脑过度，但坐了一天，因为静止不动引起的疲劳，就用动的方式来休息，比如散步，快走。

这也解释了为什么，你高负荷工作一天后，下班跑步半小时或者是逛街半小时就能精神焕发。

所以，当你周五忙碌了一天，第二天可以去爬山或者逛街，而不是在床上躺一天。

这几年，在疫情的影响下，各个年龄层的群体都陷入焦虑中，身份焦虑、中年危机，成长焦虑等等……

每个人都把自己逼得紧紧的，一点也不敢松懈。

虽然很早以前，就有人告诉我们：不会休息的人就不会工作。

可是我们为了赚钱，为了养家，为了各种各样的原因，每天忙着、努力着，就会忘记休息，担心领导催促的任务，对没有钱的恐慌，还有内心想要变得更好的梦想。

这些都无可厚非，但工作不应该成为生活的全部，工作，只是为了更好地生活。

我们要成为工作的主人，但绝不成为工作的奴隶。

最后，希望屏幕前的你我，都能成为活力满满的效率小天才。

每一天，我们都成长为更好的自己，

爱你们，biubiu~

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