悟空解答2024年10月13日发布:每天跑步2公里可以减肥吗?
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:悟空解答
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这个问题是老王的爱人问我的,因为她想开始跑步,但又跑不了太多,家里有个小跑步机,想着每天跑一点,是不是可以减肥?
我想这个问题应该具有一定的普遍性,网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。
每天跑步2公里,从减肥的角度来说,热量的总消耗量比较低,不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度,一公里在6-7分钟,那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。
这么短的时间,身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能,但总量很低,几乎可以忽略不计。所以,每天2公里的跑量,对减肥的效果非常有限。
这也就是很多人会说,我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。
但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗?
这也不是。
抛开减肥这件事情,如果单纯从健康角度出发, 每天能跑2公里,养成一个运动的习惯,对身体还是非常有益的。起码你的新陈代谢加快了,心肺功能得到了锻炼,你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里,那就是健康跑,那就能跑出健康。
从减肥这个角度来说,短期效果不大,但长期有意义。为什么呢?因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。
老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟,40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高,减肥效果也会更好。
但是一个从来不跑步的人,一个从来不喜欢跑步的人,一个由零开始的人,是不可能上来就能跑30分钟的,走30分钟很多人都不一定能做到。
从这个角度出发,你如果能坚持每天跑2公里,那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……
我经常说,只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了,把2公里作为一个开始,而不是一个标准,那就有意义。
我刚开始跑步那会,绕小区一小圈是1500米,开始几次根本跑不到,跑到一半就要走。后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里。那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里,我们几个一起跑步的都觉得:太牛了!
后来自己也试着尝试去跑大圈5公里,再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里。有一次跑完10公里,感觉还挺轻松又多跑了一段2公里,兴奋地和朋友说:我今天破纪录了。
第一次参加杭马,一桌人吃饭,带头大哥问明天谁跑半马,一桌子人就我和朋友2个人举手,剩下的都跑全马。
无论我现在能跑多少,永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待。其实谁都是从1公里2公里开始的,不积跬步无以至千里。
每天跑步2公里可不可以减肥这个问题,是很多人想知道的。但如果你能坚持跑下去,若干年后回头再来看这个问题,其实能不能我觉得并不是那么重要了。
你刚开始跑步能跑几公里?欢迎留言讨论!
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莫里斯·贝尔布洛克
5秒前:第一次参加杭马,一桌人吃饭,带头大哥问明天谁跑半马,一桌子人就我和朋友2个人举手,剩下的都跑全马。
IP:28.90.7.*
帕斯卡尔·格雷戈里
3秒前:这也不是。
IP:71.91.8.*
孙一诗
1秒前:我刚开始跑步那会,绕小区一小圈是1500米,开始几次根本跑不到,跑到一半就要走。
IP:20.60.5.*