午睡是身体的“修复剂”,但超过这个时间,死亡风险增加30%!这4个睡法让你越睡越累

⭐发布日期:2024年10月04日 | 来源:治愈系文字

⭐作者:肖恩·德兰尼 责任编辑:Admin

⭐阅读量:516 评论:3人

【2024澳门资料大全纯净版】

【一码一肖100准打开】

【4949精准澳门彩最准确的】 【澳门最真正最准最快资料】 【澳彩一肖一码100%】 【婆家一肖一码资料大全】 【香港特马开码结果历史记录】 【494949结果查询】 【2024澳门特马今晚】 【新澳门资料大全免费新鼬】
【4949澳门免费资料大全特色】 【彩霸王论坛最准精选资料】 【香港二四六天空彩资料】 【今晚最准一码100准】 【2024年澳门一肖一马期期准】 【六肖十八码精准资料】 【2O24澳门开特马】 【香港最准确的六肖期期准】

最近有圈友发来求助

睡眠时间过长竟会影响寿命?

睡多久才正常?

午睡睡对了

补充身体能量

睡错了可能越睡越累

还会伤害身体

别急,小圈这就带你去了解一下!

郭兮恒

首都医科大学

附属北京朝阳医院

睡眠医学中心 主任医师

午睡的4个错误方法

使午睡越睡越累 越睡越伤身

1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%;心血管患病风险增加35%。

许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

午睡超过1小时,增加40%阿尔茨海默病风险。

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时,随着患者年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

4.直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

睡好午觉的4个关键

1.入睡时间

推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。

当然,也不能吃完午饭立即入睡,以免影响胃肠功能,引起胀气、消化不良等问题。

2.睡眠时长

睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期,醒后会陷入“迷糊”的状态。因此,推荐时长是20分钟左右,不宜超过半小时,有助于减缓心率,对心脏有保护作用。

即使睡不着,只要躺下,放松大脑,闭目养神10分钟也有益。

3.睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡,是理想的午睡姿势。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

4.固定规律

午睡和晚上睡觉一样,应该规律,最好每天在固定的时间入睡,有助于将其融入昼夜节律,当时间临近时,身体会有意识,能更快睡着。

午睡的4个好处

1.补充睡眠、消暑解热

暑热影响了人的睡眠时间和质量,夜间入睡迟,早上醒得早,需要通过午睡来补充睡眠。

中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养、放松,减少身体不适。

2.保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的有效方式,它可以激发创造力,提高工作效率。

睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到全面休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

3.促进泪液分泌,有效护眼

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

健康小贴士

1.午睡3不要:不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

2.午睡时长:20~30分钟。

3.午睡的好处:补充睡眠,消暑解热;保护大脑,提高记忆力;促进泪液分泌,有效护眼;修复皮肤,减缓衰老。

来源: CCTV生活圈

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】
【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】
【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】
【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】
【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】
【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【澳门六和彩结果资料查询今天】
上一条新闻 下一条新闻

推荐文章

发表评论

孙欣博

2秒前:睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到全面休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

IP:81.51.4.*

孤月冷霜

8秒前:睡多久才正常?

IP:78.17.4.*

赵珞然

6秒前:白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。

IP:67.64.9.*

治愈系文字APP介绍

APP图标

新澳2024年精准资料32期APP名:治愈系文字

版本:V1.73.366

更新时间:2024-10-03 16:18

澳门944c资料免费大全二四六这是一个功能强大的澳门三肖三码精准100%王中王APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:2.

澳门黄大仙最快网站APP介绍

APP图标

行头个胆却无细是什么生肖?APP名:治愈系文字

版本:V8.37.152

更新时间:2024-10-03 15:17

2024全年澳门资料免费看这是一个功能强大的澳门一肖一码100准确测算平台APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:入睡时间推荐12:00~13:00。

奥门全年资料免费大全一APP介绍

APP图标

澳门彩六合大全全年资料APP名:治愈系文字

版本:V1.21.837

更新时间:2024-10-03 17:14

精准三肖三期内必中的内容这是一个功能强大的2024年新奥门王中王结果APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:午饭后马上午睡饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

2024澳门精准正版资料63期APP介绍

APP图标

老澳门彩4949最新记录APP名:治愈系文字

版本:V9.67.941

更新时间:2024-10-03 14:14

澳门王中王六码新澳门这是一个功能强大的澳门最牛三肖三码中特的优势APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:3.

新澳门期期精准一肖一码APP介绍

APP图标

白小姐4905一码中奖APP名:治愈系文字

版本:V5.94.409

更新时间:2024-10-03 24:16

494949现场这是一个功能强大的123澳门六开彩免费资料APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

20024新澳天天开好彩大全APP介绍

APP图标

www.18590.comAPP名:治愈系文字

版本:V4.60.448

更新时间:2024-10-03 13:15

港澳六开彩号码记录105这是一个功能强大的新澳门六开彩网站APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:最近有圈友发来求助睡眠时间过长竟会影响寿命?

特马开码网站APP介绍

APP图标

2024新澳免费资料大全APP名:治愈系文字

版本:V4.93.177

更新时间:2024-10-03 14:15

四肖精选一肖期期准这是一个功能强大的新澳精准资料免费提供彩吧助手APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:2.

新澳门三肖三码必出APP介绍

APP图标

2024管家婆结果APP名:治愈系文字

版本:V3.55.775

更新时间:2024-10-03 18:15

香港二四六资料大全?微厂一这是一个功能强大的2024年新澳门彩结果查询APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:促进泪液分泌,有效护眼闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。