福建日报2024年10月11日发布:揭秘!坚持这5个小习惯,让你的睡眠质量大飞跃笑不活了,小夭名场面,桃林认母一播,观众差评的理由出奇的一致
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:福建日报
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在现代社会,多数人每日忙于工作或学习,到了夜晚便会感到疲惫不堪。优质的睡眠是恢复活力、修复身体器官的关键时期。然而,不少人发现获得一晚安眠变得越来越困难。
造成这一现象的一个主要原因便是晚睡习惯的普遍化。据观察,大约75%的人会在晚上11点后才能入睡,甚至有约30%的人直到凌晨1点才开始休息。
那些熬夜到很晚的人们究竟在忙些什么呢?
许多习惯性晚睡的人可能会提到不得不熬夜的原因。无论是工作、学习的压力,还是深夜时分的自由享受——阅读书籍、观看连续剧,或是与好友共同游戏,这些活动都让他们推迟了睡眠时间。
然而,人一天中有将近三分之一的时间需用于睡眠,确保睡眠质量对于维持健康至关重要。长期的睡眠问题不仅会削弱免疫系统,还可能诱发多种疾病。
例如,长期睡眠不足可能导致皮肤问题如痤疮和皱纹,使肌肤显得暗黄无光;同时,它还会影响情绪稳定,引发焦虑和抑郁情绪,久而久之,甚至可能出现记忆力减退和易疲劳的现象。
那么,什么才是高质量的睡眠呢?理想的睡眠应具备以下四个条件:
◎ 能够快速进入睡眠状态,最好在上床后30分钟内入睡。
◎ 确保有充足的深度睡眠时间,睡眠过程中呼吸平稳,不易被惊醒。
◎ 整个夜晚几乎不会被惊醒,少梦或即便做梦也不会记得梦境,醒后感觉精神饱满。
◎ 每天保证7-8小时的睡眠时间,醒来感到精力充沛,充满活力。
要实现良好的睡眠质量,避免熬夜是首要原则。持续的晚睡习惯可能会导致失眠。因此,建立规律的作息时间极为重要。以下是五项改善睡眠的建议:
①
人体的生物钟可以通过每天固定的时间就寝来调整。建议大家每晚在相同时间睡觉,并在清晨同一时间醒来,以形成规律的生物周期。理想情况下,晚上的就寝时间不宜晚于22点,早晨起床时间设定为6点。即便一开始适应可能有难度,也应该坚持此时间表,即使周末或节假日也不例外。
刚开始时,如果睡眠时间短或质量差,尽量避免白天补觉,尤其是避免下午小睡,以免进一步打乱生物钟。
②下午应减少咖啡、浓茶等高咖啡因饮品的摄入;晚餐不宜过量,特别是睡前两小时内避免进食,以减轻消化系统的负担,提升睡眠质量。此外,就寝前应避免剧烈运动、观看恐怖电影或处理复杂事务,以降低心理和生理的兴奋状态。
③尽管酒精可以加快入睡速度,但它并不是一种健康的助眠方法。酒精并不能带来真正的休息,且醒后常伴有不适感。长期依赖酒精助眠还会对身体产生负面影响。因此,睡眠质量不佳的人应当尽量减少饮酒。
④改善睡眠的两个简单动作:
首先是拍手掌。这一动作通过促进手部血液循环,有助于缓解手部冰凉、麻木的症状,并能有效提高睡眠质量。对于已经存在睡眠障碍的人来说,这一动作还能缓解失眠症状。
其次是泡脚。利用热水刺激脚部血管扩张,促进血液循环,改善新陈代谢,从而有助于改善睡眠质量。加入艾草等药材泡脚,更能加倍养生效果,促进身体整体健康。
⑤优化卧室环境对保证良好睡眠同样至关重要。保持室内空气流通、床上用品清洁,夜间确保房间黑暗和安静,必要时可使用耳塞和蒸汽眼罩等辅助工具,帮助迅速放松并顺利进入睡眠状态。
声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。
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塞尔希·洛佩斯
7秒前:因此,睡眠质量不佳的人应当尽量减少饮酒。
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伊丽莎白·戴利
3秒前:即便一开始适应可能有难度,也应该坚持此时间表,即使周末或节假日也不例外。
IP:51.93.7.*
约翰·汉纳
1秒前:①
IP:65.41.9.*