律说律答2024年10月12日发布:生娃后胯骨宽、肚子胖，比减肥更有用的方法来了，产后几年都有效

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早知道生育不易，但没想到熬过怀孕分娩，还要面临肚子变大。

还有胯骨宽、屁股塌、大象腿……生个娃居然会带来这么多身材问题。

最糟的是，这些问题恢复起来太难了，有时候连减肥都没用。

很多妈妈都说，「卸货」很久，明明体重都回到孕前了，可肚子上依旧还有一层层赘肉，甚至被误认为怀二胎。

图片来源：聊天截图

其实产后「身材难恢复」，很可能是因为忽略了这一点——

除了身材问题，生育还带来了很多其他身体损伤，像是盆底肌松弛、腹直肌分离、阴道松弛、还有子宫及尿道脱垂等。

它们往往看不见摸不着，让很多妈妈误以为自己生娃后身体已经全好了，但实际上有些损伤很可能还一直存在。

要知道，修复这些损伤才是产后能否「瘦下去」的关键。

就拿瘦肚子来说，很多妈妈觉得肚子总是松松垮垮，很可能不是因为体脂高，而是你的「腹直肌分离」一直没恢复，身体为了保护你的内脏才在腹部过度堆积脂肪。

除此之外，肚子看起来大，还有可能是骨盆前倾导致的；胯骨宽、屁股又胖又塌，可能是耻骨联合分离导致的……

只有修复这些损伤，才能让因生育而走样的身材真正变回去。否则盲目减肥运动，很可能再努力也看不到效果。

这些「看不见」的损伤，还会带来真切的伤痛和不便。

漏尿、尿频、尿不净，总想跑厕所；

子宫脱垂，站久了有下坠感，不敢跑跳；

特别容易腰背酸痛，抱个娃或坐久了就疼；

还有夫妻生活也很不舒服，甚至还会痛……

这些痛苦有时连最亲密的家人都不知道，只有妈妈们自己承受。

可惜很多妈妈并没有意识到产后修复的重要性，觉得忍一忍就好了，但很多损伤，如果不主动干预，想靠身体自己恢复真的很难，而且很可能拖得越久越严重。

图片来源：聊天截图

甚至很多老一辈女性，直到晚年还在承受漏尿、子宫脱垂等痛苦。

图片来源：网络截图

所以无论是生完孩子 1 年、2 年、还是十几年的妈妈，如果你正在为身材问题发愁，或是正在经受身体不适的困扰，都劝你不要再默默忍受，产后修复才是解决这些问题的关键。

不管生完多久，只要用对方法、积极修复，都可以恢复健康的身体状态。

产后修复其实很简单

自己在家就能做

在医院里做产后修复，往往一个疗程需要跑十次医院，每次还都要花上大半天时间，不止金钱成本不低，光是时间成本也令妈妈们很难坚持。

而一些资质不够的月子中心或产康机构，更是滥用「缩阴」「紧致」等字眼作为噱头，很可能钱花了好几千还没效果。

最重要的是，无论是盆底肌肉电刺激、磁刺激以及手法治疗等，终究是一种被动的治疗方式。而真正想要修复身体，都需要自身主动进行康复训练。

就好比用手法虽然能推动腹直肌闭合，但这种闭合只是暂时的，如果身体肌肉本身松软无力，腹直肌还会再次被撑开。

所以即便去线下治疗也并不是一劳永逸，很多医生仍会叮嘱你自己在家多运动练习，否则治疗效果可能不理想，或者容易反复。

而自己在家做修复运动，很多妈妈又会遇到不少难题：例如做凯格尔运动时，找不到盆底肌位置，如果没人指导，很容易用错发力部位，不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。

而且产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，光做凯格尔运动显然是不够的。

为了让更多妈妈更全面、更轻松地在家就能真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了——《产后修复必修课》。

课程会带妈妈们先恢复产后阴道、子宫健康；然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等生育损伤；身体损伤修复后，再全面矫正体态，改善大肚子、胯骨宽等身材困扰。帮助大家无论是从健康还是身材上，都找回孕前好状态。

无论是刚生完，还是已经产后十几年，认真跟着课程修复都有效！

截止到今天，已经有28000+ 妈妈订阅课程，成功摆脱了产后的各种困扰。不少妈妈反馈，只练了一周，不止很多身体疼痛不见了，肚子也肉眼可见地变小了。

线下去做产后修复需要花费大几千，而为了让更多妈妈早日恢复健康，今天我们直接把课程福利拉满：

1. 原价 299 元的《产后修复必修课》，直接降到全年最低价，只要 219 元！并且为了保证妈妈们的修复效果，一整套价值 299 元的修复教具直接包邮赠送，来看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

2. 现在买课再赠一套价值 69 元的宝宝益智玩具「青蛙日历版」！这套省妈玩具可以让宝宝自己专心玩耍，妈妈们就有时间跟着课程做修复了；

3. 以前买课的妈妈也别伤心，下面这个福利所有买过课的人都能参加，在文章底部留言「购课的手机尾号后 4 位 + 学课感受」，我们会抽取 5 位妈妈直接免单！（注意先下单再留言，中奖后会全额退款。）

以上福利仅限 8.25～8.27，错过不会再有！希望每个妈妈都能重视产后康复，在照顾宝宝和家庭的同时，也要多关爱自己。

你可以扫描下方二维码查看更多课程内容和教具介绍。

《产后修复必修课》

原价299 元

全年最低价219元

下单即赠价值 299 元全套修复教具

限时加赠益智玩具「青蛙日历版」

再抽 5 人免单！

活动仅剩最后2 天

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全套训练方案，照着做

修复漏尿、肚子大等问题

很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

上下滑动，查看课程大纲

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

图片来源：网络

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 219 元，可以说是性价比超高的选择了。

现在特惠活动仅剩最后 2 天，妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～

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专业严选教具

轻松修复盆底肌松弛

为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。

除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，前 50 名下单，全都免费赠送！

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动作精讲 + 跟练

没有运动基础也能跟得上

考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复看。附赠产后修复教具下单后 3 个工作日内自动发货；「青蛙日历板」下单后可在「丁香妈妈 App-我的-我的奖品」领取；

➋购课后在本篇文章下方留言「下单时的手机尾号后 4 位 + 学课感受」，我们会抽取 5 人将购课费用全额退款；所有买过课的妈妈都可参加，注意需先下单再抽奖；由于留言精选数量有限，留言发布后不一定全部在前台显示，我们会从后台所有留言里抽取中奖名额，请放心；

➌点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

➍下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

策划制作

监制：苏也

排版：苏也

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