澎湃2024年10月11日发布:为什么很多跑者，随着跑步年数增加，配速反而变慢了？

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有跑友问老王：自己跑步将近五六年了，刚开始很慢七八分钟的配速，跑步1年以后提高到了5-6分配速，后来去参加马拉松配速一度可以到4-5分钟。但这几年发现自己的配速基本就在6分钟左右。好像自己内心也没有什么动力再去练速度了，跑步越久反而越跑越慢了？不知道有没有和自己一样的跑友？

碰到这个问题，老王会心一笑。我不知道别人怎么样，老王自己也是越跑越慢了。我想这也是正常的，大多数跑者都会经历由慢到快，再由快到慢这么一个过程。

其中的原因多种多样，有生理的因素，也有心理的因素。

年龄因素

随着年龄的增长，身体的机能会逐渐下降，跑步的配速也会随之下降。这是自然规律，无法避免。

新中国马拉松第一人张亮友老先生，他的跑步历程，不仅见证了中国马拉松的发展，也展示了跑步的魅力和价值。

年轻时全马2个多小时，随着年龄的增长，张亮友老先生的身体机能开始下降，但他没有因此放弃跑步。

相反，他更加注重跑步对身体健康的维护和保养。他逐渐放慢了自己的配速，选择跑步健身和社交的方式，87岁时和82岁老伴一起参加马拉松比赛用时近8个小时完赛。

年龄是任何人抵抗不了的，年龄增长后，跑步的重点应该从速度转移到保持身体健康和预防受伤上来。

适当的训练量和运动方式，结合健康的饮食和生活方式，可以让跑步成为一种长期的健康生活方式。

客观上速度必然下降，主观上速度已不再重要。

对跑步看法的改变

刚开始跑步时，通常会全身心地投入，追求极致的结果。很多人会不断追求跑量和配速，以证明自己。这种热情和荣耀感会推动他们不断提升配速，进而获得更好的PB成绩。

随着跑步时间的增加，慢慢地会对跑步的看法发生变化。有一部分跑者会逐渐认识到跑步是一种健康的生活方式，而不是简单的竞技运动。

因此，他们开始放慢配速，更加注重跑步的健康和舒适感受，而不是追求数字上的成果。

大部分跑者都是业余的爱好者，他们的主要目的是为了健身。随着跑步年数增加，越来越多的跑者会意识到，业余爱好者通常没有专业的后勤保障和恢复措施，长期过快、过量的跑步会对身体带来损害。

过多的快速的无氧跑对身体压力大，科学的健康跑应该是有氧慢跑为主，偶尔快速跑。

只要热爱跑步，配速的下降，并不影响他们享受跑步带来的乐趣和健康收益。

跑得快，不如跑得久

慢跑比快跑更适合健康和减肥，而跑步的真正目的是为了健康。随着时间的推移，他们逐渐明白跑步的真谛，开始追求舒适和健康，而不是为了配速和PB成绩而努力。

刚开始跑步时，往往会比较注重别人的看法和评价，想要证明自己的能力，所以会不断提升配速。

但是随着时间的推移，逐渐明白跑步的真正意义，在跑步的过程中更注重自己的感受和健康，因此会更注重跑步的舒适度和健康效益，而不再那么在意配速和别人的评价。

在经历过提升配速、积累跑量、追求成绩的阶段以后，最终还是回归到了刚开始跑步时的初心——为了健康而跑。

跑步的过程也是一个不断成长的过程，每一个阶段都会有不同的心态和目标。

快慢之道

跑步的快和慢没有可比性，同样的5分配速，对于普通跑者来说可能是快速跑，对于高手来说可能就是有氧慢跑。

跑步并不需要与他人比较，而是要与自己的过去相比较，来检验自己的成长和进步。

慢跑则是一种更加注重身心健康的跑步方式，它能够让人身心合一，与自然相近，吸收宇宙精华，养先天之炁，从而提高身体的健康水平。

跑步的意义不仅在于速度有多快，更在于提高心灵境界和心态的平和。

最后老王想说：

所以，不要把跑步当成一种速度比赛，而是把它当成一种生活方式，一种健康的生活方式，一种让自己变得更好的生活方式。

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