泓森一五九:早餐这样吃,营养又控糖!超级简单5款控糖早餐推荐

⭐发布日期:2024年09月21日 | 来源:新京报

⭐作者:约翰·吉尔古德 责任编辑:Admin

⭐阅读量:634 评论:2人

【打开澳门网站资料大全】

【澳门王中王100】

【2024澳门正版资料免费中】 【新澳精准资料免费提供网站有哪些】 【新港澳门免费资料长期公开】 【澳门天天彩资料大全那些是天肖?】 【新澳澳门免费资料网址是什么】 【新澳门号码2024年结果】 【新澳彩资料免费资料大全】 【新澳精准资料免费提供彩吧助手】
【澳门六开彩资料免费大全今天】 【新澳精准资料大全】 【新澳内部资料精准一码】 【新澳彩资料免费资料大全33图库】 【新澳门一码精准必中大公开网站】 【澳门六结果2024记录查询】 【4949澳门免费资料大全特色】 【最准一码一肖100%精准965】

有糖友友留言:我们也知道控糖要管理好饮食,但是我们要上班啊,又不是一天到晚在家,哪有时间这么精致。能不能分享几种比较简单容易实现的控糖早餐呢?


说到饮食控糖,无非是选对食物,搭配得当,量吃的合适。具体怎么做呢?


选对食物


不管是早、中、晚饭,营养的控糖餐至少包括:主食类食物+蛋白质类食物+蔬菜。



主食:常见的有米饭、面条、饺子、包子、馒头、玉米,以及其他谷薯类。很多人发现在外面买的包子,饺子,一吃血糖就容易高,总是会怀疑可能是在制作过程中添加了糖或其他添加剂。可平常太忙,也没时间自己做。主食可以选择什么呢?


玉米、红薯、土豆、燕麦片、山药、贝贝南瓜替代主食也是不错的选择。


蛋白质:鱼、禽、肉、蛋、奶都含有丰富的蛋白质。早餐没时间准备,水煮鸡蛋、牛奶既营养又方便。


蔬菜:蔬菜种类繁多,有部分蔬菜可以直接食用,如:黄瓜、西红柿、生菜,能有效延缓餐后血糖升高。


油脂类:油脂类的食物升糖指数低,和其他食物同吃,可以降低升糖指数。早餐来不及炒菜,吃点富含油脂的坚果既美味又健康。比如:原味核桃、腰果、花生。


搭配适当


健康便捷早餐的搭配可以从主食、蛋白质类、蔬菜类、油脂四类食物中至少每类挑选一种来搭配。比如:



早餐一:蒸玉米+纯牛奶+黄瓜+核桃

早餐二:蒸紫薯+水煮鸡蛋+西红柿+腰果

早餐三:蒸山药+生菜+水煮鸡蛋+牛奶+花生

早餐四:燕麦片+牛奶+黄瓜+核桃
早餐五:蒸南瓜+牛奶+西红柿+核桃


牛奶可以选择纯牛奶或者鲜奶,天气寒冷的时候可以用奶粉冲泡。主食类的玉米、红薯、山药和鸡蛋需要蒸煮,其实并不麻烦,早上起床的时候放进电饭锅,洗漱完毕,15分钟左右就熟了。


这样冲泡燕麦片,对血糖更加友好!燕麦片(即食)先用60~70℃左右的温水泡1分钟左右,将多余的水倒掉,再将牛奶倒进去,一碗牛奶燕麦粥就好了。也可以倒掉水后,干吃喔!切记不要用开水冲泡,不要泡的太软了!


吃多少



不同的体型,不同的活动强度,吃的量稍有差异。但一般来说,早餐可以选择250ml的牛奶一瓶、1个水煮鸡蛋、1-2个黄瓜或西红柿,2个核桃或8颗腰果、15粒花生。


薯类食物的碳水化合物含量和热量相对米饭、面条来说要低,一般我们早餐用玉米、薯类做主食的时候可以吃生重150g-200g左右。燕麦片的量控制在50g以内。


要注意什么?

吃早餐的时间也很重要,如果早餐吃的太晚,可能会影响到中午的血糖控制。吃早餐建议在7点-8点半之间。另外要注意细嚼慢咽,先吃蔬菜,再吃蛋白质和油脂类坚果,最后吃主食。


看到这里,有朋友会说,这些食物没啥味道,不喜欢吃。但这样的早餐既方便,又营养控糖。想要控制好血糖的你,不妨试一试喔!

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】
【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】
【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】
【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】
【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】
【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【澳门王中王六码新澳门】
上一条新闻 下一条新闻

推荐文章

发表评论

沙全泽

8秒前:早餐没时间准备,水煮鸡蛋、牛奶既营养又方便。

IP:72.29.6.*

格雷格·亨利

6秒前:说到饮食控糖,无非是选对食物,搭配得当,量吃的合适。

IP:93.23.3.*

刘子兮

2秒前:很多人发现在外面买的包子,饺子,一吃血糖就容易高,总是会怀疑可能是在制作过程中添加了糖或其他添加剂。

IP:62.89.9.*

新京报APP介绍

APP图标

二四六天下彩天天免费大全APP名:新京报

版本:V4.58.685

更新时间:2024-09-20 20:15

澳门正版资料大全有哪些这是一个功能强大的2o24澳门正版精准资料APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:能不能分享几种比较简单容易实现的控糖早餐呢?

2024澳门码今晚结果APP介绍

APP图标

澳门天天彩资料正版免费特色快8APP名:新京报

版本:V5.10.914

更新时间:2024-09-20 24:17

澳门最准内部资料u7这是一个功能强大的2024新澳免费资料三头67期APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:主食类的玉米、红薯、山药和鸡蛋需要蒸煮,其实并不麻烦,早上起床的时候放进电饭锅,洗漱完毕,15分钟左右就熟了。

新澳门资料大全免费APP介绍

APP图标

2o24新澳门结果APP名:新京报

版本:V7.85.423

更新时间:2024-09-20 17:21

4949澳门免费资料大全高手优势这是一个功能强大的新澳最新资料单双大全APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:想要控制好血糖的你,不妨试一试喔!

7777788888澳门王中王2024年APP介绍

APP图标

澳门彩生肖分析走势图APP名:新京报

版本:V7.47.710

更新时间:2024-09-20 17:20

2024新奥资料免费精准051这是一个功能强大的二四六天天免费资料门图讯最快开APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:但一般来说,早餐可以选择250ml的牛奶一瓶、1个水煮鸡蛋、1-2个黄瓜或西红柿,2个核桃或8颗腰果、15粒花生。

2024澳门六开彩结果查询APP介绍

APP图标

澳门正版资料大全APP名:新京报

版本:V9.92.664

更新时间:2024-09-20 20:22

香港期期准资料大全这是一个功能强大的澳门正版资料大全网站APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:但这样的早餐既方便,又营养控糖。

马会传真澳门免费资料十年APP介绍

APP图标

澳门一肖一码一必中一肖雷锋APP名:新京报

版本:V5.98.110

更新时间:2024-09-20 21:19

最准一码一肖100%噢这是一个功能强大的123969澳门资料大全APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:比如:原味核桃、腰果、花生。

澳门王中王100%的资料2024年APP介绍

APP图标

澳门平特一肖100%准资软件截图APP名:新京报

版本:V7.34.851

更新时间:2024-09-20 20:17

澳门精准免费码资料大全这是一个功能强大的4949澳门今晚上APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:可平常太忙,也没时间自己做。

2024澳门六今晚结果出来新APP介绍

APP图标

944cc天下彩正版资料的特点APP名:新京报

版本:V9.26.789

更新时间:2024-09-20 21:20

4949澳门免费大全49图库这是一个功能强大的新澳门精准的资料大全APP,可以帮助你完成各种任务。包括最新24小时热点资讯,今日最新:燕麦片的量控制在50g以内。