胡锡进2024年10月11日日发布:刷脂期间该怎样训练才能保持肌肉？

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每个人都想要能够练出一身腱子肉，但这就意味着付出大量的时间和努力，要想肌肉能够得到长足的进步，这些都是必须经历的。

那么我们应该如何才能让自身的肌肉迅速增长呢？

足够的训练量，爆发力的训练，破坏了肌纤维热量过剩，适时地补充营养，补充蛋白质，蛋白质是合成肌肉必须的原料充分的休息时间，帮助修复身体的受损组织，同时也能帮助恢复自身的雄性激素

只有完成这些，肌肉才能有较为明显的进步，但这就容易出现一个问题：热量过剩呀，这很容易导致脂肪的增加，摸摸自己的二头肌，又瞅了瞅自己的小肚腩。

减脂应该提上议程了呀，但减脂期间需要维持住热量的缺口，没有足够的热量保障，肌肉往往就容易大量流失，稍有不注意就很容易让之前的成果白费。

要知道肌肉是身体的能耗大户，在饥荒时期，身体还会乐意奉献多余的热量给肌肉吗？这搁谁也不愿意呀，所以说肌肉是注定流失的，但我们需要做的，就是尽可能减少它的流失。

首先我们需要注意的第一点就是万不可节食，节食会造成大量的热量缺口，身体会在短时间内丢失大量的营养物质，这其中既有脂肪，也有蛋白质。

那么既然说到不可节食，那么就跟大家补充一点，训练后要及时补充能量，诚然这会降低减脂的速度，但肌肉是日后度过减脂平台期的关键，所以我觉得有时候慢一些，是为了以后走得更快一些。

训练完成以后，如果不及时摄入足够的能量，将会有一部分的肌肉被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求，所以训练结束后，吃一些高蛋白食物和少量的碳水化合物还是需要的。

注意完饮食以后，我们就需要关注减脂期间的训练方法了，第二点需要注意的是减脂你需要减少自身运动的时长，原因很简单运动时间过长，蛋白质的消耗就会变多，那么肌肉的流失就会十分可怕。

要是健身房没有足够的时间，我们该如何才能保证自己训练的效果呢？这让人很崩溃，所以我建议想要减脂期间，肌肉流失的速度变慢，就必须掌握HIIT的训练方法。

所谓的HIIT训练法，就是高强度间歇训练，每次运动都能够挑战身体的最大运动能力，比如：波比跳，开合跳，高抬腿等锻炼方法就是其中的代表。

当然了要是您能够加入一些复合式的力量训练，那就更为合适了，例如：深蹲，硬拉等动作，这类动作能够锻炼多个肌群，提高肌群间的协作能力，不但如此运动中的过量氧耗，让其在运动后依旧能够保持较高的燃脂效率，是能够帮助减肥的，并且也能避免肌肉的大量流失。

总而言之：减脂期间要想肌肉流失的速度变缓，长时间的有氧运动尽可能少一些为好，尽可能多做一些HIIT训练以及无氧抗阻训练。

那么第三点就比较偏向于生活了，那就是保障充足的睡眠，不吃垃圾食物。

如果睡眠不足，身体的运动状态就很容易受到影响，那么你该如何开始第二天的训练呢？其次肌肉没有修复，那么还指望能够减缓流失的速度吗？要是睡眠不足，身体的激素分泌也会受到影响，这同样会影响效率。

如果吃了较多的油炸食物，那么肌肉倒不受到直接的影响，但之前已经建议尽可能不让热量缺口过大了，要是还摄入大量的高热量食物，减脂期哪来的效果呢？

所以说减脂期往往是最考验健身人群的一段时间，要知道肌肉是十分宝贵的，肌肉若是较多，那么自身的基础代谢比别人强的可不止一点，这也就是肌肉男随意吃喝的秘诀。

若是为了减肥，造成肌肉的大量流失，那么我只能说，这笔买卖太亏了，得不偿失呀！

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