首先我们来看第一招：15、45、90法则。

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。

以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。现实生活中如何运用呢？例如：有些善于吸引孩子注意力的老师，上课时每隔15分钟就会给学生讲些题外话，让学生放松一下，让孩子们注意力得到休息和恢复。

90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限，如果，能在工作45分钟稍微休息下，比如可以到茶水间喝杯咖啡，有条件去附近散个步更好，让你的大脑休息10到15分钟，这样更有利于你专注力的持续，高效完成工作。

在现实工作和生活中，根据大脑自身的规律灵活运用15、45、90法则，往往能取得事半功倍的效果。

第二招：杂念排除法。

专注力最大的敌人就是“杂念”。

在日常生活中，我们经常会被以下3种杂念困扰

第一类杂念：外物造成的杂念。

心理学家曾做过一场关于专注力的实验：让A组实验者在杂乱的房间工作，B组实验者在整洁的房间工作。两组实验者在相同的时间里做相同的工作，之后，心理学家对他们自制力的保持程度进行测试。

结果，与B组人员相比，A组人员注意力不集中，自制力更差。可见，在干净整洁的房间里工作，人的专注力要高一些。

所以工作之前，你可以抽点时间把办公桌和电脑里文件进行整理，桌面不用的尽量收起来，电脑文档分类管理，给自己营造一个干净、整洁的工作环境，不仅可以节省找东西的时间，更能有效提高专注力。

第二类杂念：思考引起的杂念。

你有过这样的经历吗？本来正在做着手头的工作，可做着做着就突然想起还有个邮件要回，等回完，你又想着中午吃啥呢？这样你的工作效率一定会大打折扣。

虽然只有短短1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。

有的时候，杂念会不自觉地闪现在我们的头脑中。所以，有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。其实事实并非如此，杂念不仅能够彻底消除，而且还很简单。

方法就是把心里惦记的事写出来。最好用笔写到纸上，并放在办公桌上，以便一眼就能看见。

例如：早上上班，写好今天的工作安排，甚至中午吃啥也写下来，它们就不会再来干扰你的思路。

心理学上有个现象叫“蔡戈尼克效应”，当事情还没完成时，大脑会一直惦记着它。一旦完成后，大脑中就自动清空。杂念反复出现在脑海中，主要是因为它们是“未完成的课题”，把杂念写出来之后，原本“未完成的课题”就变成了“规划时间内已完成的课题”。写出来后脑中就忘了，就可以专注于当下。

第三类杂念是人或通信造成的杂念。

如果你正专心工作，被别人或电话铃声无故打断，你会有点烦躁吧？

研究表明，当你高度专注工作时，别人打电话或电话铃声都会打断你的专注力，而要恢复注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。该怎么排除这种杂念呢？

你可以尽量为自己营造一个“不受干扰”的环境，最大限度地减少外界干扰。例如：在单位工作，需要专注做一件事时，你可以找空的会议室去工作，同时把手机调至静音模式。

在家时，如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机调成静音模式，实在不行，就放到另一个房间过几个小时。或者找到适合自己的“专注空间”，比如安静的咖啡馆等等。

第三招：设置截止时间。

相信你在工作中应该遇到过这样的情况。比如，有一项工作今天必须完成，明天必须上交，那么您一定会在今天发挥出超强的工作能力，以最高的效率将其完成。

为什么限定了工作时间，人就可以高效完成工作？

我们可以从脑科学的角度去解释，这是因为人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。这种物质会使人注意力高度集中，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。

所以在以后的工作中，你可以为你的工作设定一个最后期限，这样为了按时完成任务，你就可以高度集中专注力，高效率去完成。

参考书籍：《为什么精英都是时间控》